Cvičíte zumbu, TRX nebo HEAT? Máme pro vás ukázkový jídelníček
Aerobic, zumba, HEAT, TRX, břišní pekáč a další všemožné skupinové lekce mají spoustu výhod. Mimo jiné si na nich dokonale vyčistíte hlavu a nemusíte moc přemýšlet. A abyste nemuseli přemýšlet ani nad tím, co si dát před a po cvičení, máme pro vás tipy, co jíst.
Na aerobic, zumbu, HEAT, TRX, břišní pekáče a na další všemožné lekce můžete zavítat, pokud zrovna venkovní počasí outdoorovému sportování nepřeje. Takové studiové lekce jsou vhodné také v případě, že se vám nechce vymýšlet, co máte dělat a jak máte cvičit – instruktor vám dá pokyn, vy se jím řídíte a hlavu můžete nechat odpočívat. U kvalitních lektorů máte navíc záruku, že vám nedovolí provádět cviky chybně.
Výhodou skupinových lekcí ve fitness centrech je bezesporu síla skupiny – ta vás hecuje a motivuje, takže i když na cvičení zavítáte vyšťavení po úmorném dni v práci, taková hodinka pohybu vás jistojistě povzbudí i vám zlepší náladu.
Co se týče jídelníčku před a po skupinových lekcích ve fitness studiích, řiďte se obecnými doporučeními sportovní výživy, ale samozřejmě vždy přihlédněte k vlastní individualitě. Zvažte, zda je lekce silového nebo aerobního typu a podle toho si před ní dopřejte dávku komplexních sacharidů, proteiny, ale také dostatečné množství tekutin. Po docvičení není na škodu dát si něco s podílem jednoduchých cukrů (třeba ovoce, müsli tyčinku nebo v létě klidně zmrzlinu) a poté doplnit živiny, které zajistí obnovu sil (komplexní sacharidy) i budování a regeneraci svalové hmoty (bílkoviny).
Ukázkový jídelníček na celý den pro nadšené návštěvníky studiových lekcí:
Snídaně: 2 kusy celozrnného žitného chleba s arašídovým máslem a zavařeninou
Svačina: Kus ovoce (banán, jablko, hruška) a hrst přírodních ořechů (cca 30 gramů)
Oběd: Kuskus se zeleninou a steakem z lososa
Svačina II: Miska Lesních vloček (viz recept níže) pro doplnění energie po cvičení
Večeře: Zeleninový salát s mozzarellou a lehkými kukuřičnými chlebíky
Večeře II: Skyr s kokosem a lžičkou medu
Dopřejte si sladkou odměnu
Po studiové lekci, na kterou docházíte pravidelně, a kde se s ostatními znáte, se nenabízí nic jiného, než se společně po takové dřině odměnit něčím dobrým. Pozvěte svoje parťáky na zmrzlinu. Dejte si ji v cukrárně, sáhněte po ní do chladicího pultu supermarketu nebo ji zakomponujte do vašich domácích výtvorů. Inspirovat se můžete třeba těmito recepty:
Jahodové mámení
Do misky naservírujte několik lžic jahodové zmrzliny. Spojení jahod a tvarohové zmrzliny, která je zjemněná smetanou, dokonale vynikne, když na ni nakrájíte spoustu čerstvých jahod a dílko posypete strouhanou hořkou čokoládou. Teď už jen lžičku a dobrou společnost!
Lesní vločky
Asi 50 gramů ovesných vloček zalijte vodou a nechte přes noc nabobtnat v lednici. Ráno do nich přidejte lžičku domácí zavařeniny nebo medu a navrch položte kousek jogurtové zmrzliny s příchutí nějakého ovoce. Porce komplexních a jednoduchých sacharidů spolehlivě doplní glykogenové zásoby po namáhavém cvičení.
Kontrastní lívance
Připravte celozrnné lívance podle osvědčeného receptu. Dejte si záležet, aby byly nadýchané a měkoučké. Hotové, ještě teplé lívance proložte těsně před servírováním čokoládovou zmrzlinou. Spojení světlých horkých lívanců a chladivé tmavé zmrzliny bude zážitkem pro všechny smysly.
Zdroj: Fithall.cz
Mohlo by vás taky zajímat: