Diety a hubnutí

3. června 2017 14:00

Martina Čerňanská

Desatero efektivního hubnutí aneb zatočte konečně s kily navíc

Najde se jen málo žen, které nikdy neřešily svou váhu. Většina z nás někdy držela dietu nebo se minimálně zamýšlela nad tím, jak nějaké to kilo shodit. Pokud patříte mezi ty, které s váhou stále bojují, přečtěte si naše desatero efektivního hubnutí. Je prověřeno praxí!

1. Žádné polotovary

V supermarketech se vyhněte polotovarům a upraveným potravinám. Tato jídla jsou plná nežádoucích tuků a cukrů. Raději kupte jednotlivé čerstvé a syrové potraviny.

2. Hodně pijte

Denně vypijte 8 sklenic vody (některé můžete nahradit bylinkovým čajem). Povzbudíte pomalé trávení a omezíte hromadění toxinů. Navíc jak se říká: Hlad je převlečená žízeň.

3. Zeleniny není nikdy dost

Všechno jídlo jezte s mírou, kromě zeleniny – té si naložte na talíř, kolik chcete. Také si ji nakrájejte do mističky na stůl vedle počítače a „uzobávejte“ během dne.

4. Myslete na svačiny

Pokud dostanete hlad mezi hlavními jídly, místo čokoládové tyčinky nebo oplatky sáhněte po zdravé přesnídávce. Zvolte banán nebo jiné ovoce, několik ovesných koláčků s humusem nebo nízkotučný bio jogurt.

Vše si zapisujte - shozená kila, centimetry i jídelníček, Foto: istock.com

5. Více choďte

Investujte do krokoměru (nebo si stáhněte aplikaci do vašeho chytrého telefonu) a počítejte kroky. Snažte se denně ujít alespoň 10 000 kroků. Sice to zní jako velké číslo, ale nebojte se, stačí např. vystoupit o jednu či dvě zastávky dříve a zbytek dojít nebo si udělat okolo domu pár koleček.

6. Piště si deník

Veďte si deník o svém jídelníčku, úbytku hmotnosti centimetrů, abyste si udrželi motivaci a zároveň mohli snadno identifikovat případné problémy.

7. Nerozptylujte se

Na jídlo se vždy soustřeďte – jezte pomalu, nesledujte při jídle televizi, nečtěte si a hlavně nejezte při chůzi.

8. Pestrá strava

Jezte pestrou stravu, aby vám neodradila jednotvárnost diety. Pokud budete jíst jen brokolici a rýži, během pár dnů ji budete doslova nenávidět. Navíc není potřeba si jídlo odpírat. Je jen důležité myslet na to, že jít se má vše, ovšem s mírou!

9. Intolerance či alergie

Pokud vás trápí nadýmání, je možné, že nesnášíte některé potraviny. Zkuste vynechat ty nejpodezřelejší a pak je znovu zařaďte do svého jídelníčku, abyste odhalili pachatele – může jít o pšenici, mléčné výrobky, citrusové plody či vejce.

10. Není nad masáž

Masírujte si kůži kartáčem či žínkou. Masáž stimuluje krevní oběh i lymfatický systém a rozkládá uložený tuk. Navíc se vám díky tomu kůže hezky napne a opticky bude vypadat vyhlazenější. A to se hodí obzvlášť teď před létem, no ne? ;)

Přečtěte si také:

připravila: Martina hrušková/ 100 nej tajemství diet od Anny Selbyové

Uložit

Uložit

Uložit


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 11. 12. 2024

Nadcházející den vypadá slibně. Postupně se vám vrací energie a začínáte se cítit podnikavěji v domácím životě. Nepochybně dnes budete vyzváni, abyste vyřešili některé finanční otázky související s vašimi domácími potřebami. Přestože by byl vítán výrazný peněžní dar nebo zvýšení platu, začínáte vidět i jiné způsoby, jak zajistit, aby peníze neproudily jen tak.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.