12. dubna 2026 08:20
Klára ŠimšováTrápí vás emoční přejídání? Odborníci radí nejíst o samotě a myslet na hezké věci
Emoční přejídání Zdroj: iStock
Jste emoční jedlík? V dnešní uspěchané době je snadné zapomínat na správné stravování. Lidé bývají přehlceni informacemi, pocity a myšlenkami, což se může snadno projevit na životosprávě. A pokud i vy máte chutě si zamlsat, když se něco nedaří, nebo se nacpat nezdravým jídlem, přičemž si poté vyčítáte každé sousto, ale ve stresovém období nemůžete přestat, můžete si pomoci jednoduchými triky, jak se emočnímu přejídání vyhnout.
Realita je taková, že přemíra všemožných diet a nových dietních produktů může člověka snadno zmást. Navíc některé teorií a vědeckých poznatků upozorňují na to, že mnoho dietních plánů není z dlouhodobého hlediska udržitelných a často nemusí přinést ani požadované změny. Lidské stravovací návyky se totiž často mění na základě časového harmonogramu, emočního stavu i hladiny stresu. Příčinou emočního přejídání mohou být zhoršené i mezilidské vztahy.
Tyto faktory ovlivňují to, kdy člověk jí, jak jí, co jí a kolik toho sní. V podstatě jde o to, že delší problematické období nastaví tělo na autopilota, a to i když jíte. V takovém stavu si ani neuvědomujete, že jídlo si vůbec neužíváte a nepřinese vám tu radost, co dříve.
Čtěte také: V noci vyjedí ledničku a nic si nepamatují. SÚKL varuje před paradoxním účinkem léku na spaní
Když se člověk necítí dobře, má stres z práce nebo jeho děti vyvádějí, často se může stát, že sáhne po jídle nebo mlsání, které dodá chvilkové potěšení, tedy brambůrky, cukrovinky nebo také pizza. A každý ví, že pravidelná konzumace podobných pochutin není příliš zdravá. Navíc pravidelné jezení v negativním rozpoložení může vést k dalším problémům, jako je přejídání, problémy s trávením a někdy i ke kardiovaskulárním chorobám.
Usměrněte své myšlenky
Pokuste se před jídlem naladit svou mysl na pozitivnější notu. Vzpomínejte u jídla na láskyplné momenty, vtipné situace, myslete klidně na něco mírumilovného či roztomilého. Právě stres, úzkost, vztek a další negativní emoce zapříčiní, že člověk má chuť toho sníst víc, tudíž si po jídle nabídne ještě další dobroty. Pokud neumíte naladit mysl na lepší náladu, zkuste se zaposlouchat do oblíbené hudby nebo jít na krátkou procházku.
Pomůže i hluboké dýchání
Ačkoliv se to může zdát jako hloupost, i hluboké a vědomé dýchání může pomoci soustředit vaše myšlenky do přítomného okamžiku, čímž připravíte tělo na výživné jídlo. To platí hlavně ve chvílích, kdy prožíváte úzkost, stres nebo jste krátce po hádce. Zkuste se uklidnit pěti až deseti hlubokými nádechy a výdechy, jde o vědecky ověřenou metodu, jak mít pod kontrolou emoční jezení.
Póza mrtvoly (opravdu!)
V józe se používá póza s názvem Savasana, tedy pozice, kde ležíte jako mrtvola. Jde o silnou polohu, která pomáhá zklidnit emoce a vytvořit propojení mysli a těla, což je klíčový moment, kdy můžete zastavit tendence k emočnímu přejídání. Lehněte si na podložku či postel krátce před jídlem a jednoduše uvolněte napjaté tělo, zatímco se soustředíte na dýchání. Udržte se v pozici dvě až tři minuty, než se vrhnete na lahodný oběd či večeři.
Mohlo by vás zajímat: Od přehrady až do kohoutku. Cesta vody je složitější, než tušíte. Jak vzniká?
Snažte se nejíst o samotě
Sociální izolace může zvýšit riziko emočního přejídání. Domluvte si tedy s partnerem, členem rodiny či kamarádem/kamarádkou, že budete jíst spolu kdykoliv je to možné. Od pandemie si lidé příliš nepotrpí na časté obědvání či večeření v restauracích a ještě méně si lidé potrpí na honosné domácí vaření. Často si jídlo objednají nebo udělají něco jednoduchého, pustí si videa na telefonu či počítači a jídlo si v podstatě neužijí.
Abyste se podobných návyků zbavili, zkuste alespoň jedno jídlo denně sníst s někým z rodiny nebo přátel. Pokud se nemůžete sejít, zavolejte si přes videohovor a najezte se společně na dálku. I když máte každý své jídlo u sebe doma, alespoň si u toho můžete popovídat stejně dobře jako v restauraci. A uvidíte, třeba se z toho může stát oblíbená tradice!
Přizpůsobte si své okolí
Jste-li obklopeni prací, technologií nebo i jen dětskými hračkami, zvyšuje se vám hladina stresu, aniž byste si to uvědomovali. Pokuste se vytvořit si k jídlu příjemné prostředí, nejlépe v blízkosti rodiny či přátel. Můžete si zapálit vonnou svíčku, zapnout příjemnou hudbu nebo si jen chvíli vychutnávat vůni dobrého jídla. Může to chvíli trvat, ale brzy pocítíte velký rozdíl v tom, jak se cítíte před jídlem, při něm a také po dojedení.
Zdroj: My Baba
Video o želvušce a dalších „potvorách“ baví český internet. Kdo je za profilem Svět na šrota?
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
