24. října 2025 07:00
Klára ŠimšováJak se vypořádat s posunem času? Změnu ustojíte díky pohybu a vitamínu D
Jak ovlivní změna času z letního na zimní vaše zdraví a spánek? Zdroj: iStock
Změna času se blíží a jako vždy přichází otázka, jak celý posun vlastně ustát a přežít. Slunce se bude dříve schovávat za horizont, tma bude tedy delší a s ní přichází únava a ztráta motivace. S čím se většina lidí při změně času setkává a jak se na ni připravit?
V noci 26. října přichází zimní čas, kdy se hodiny posouvají ze třetí na druhou ráno. Naše těla tento skok často nevnímají dobře. Naruší se spánkový systém a odborníci už roky hlásají, že to může způsobit spánkovou deprivaci, malátnost nebo podrážděnost. To ovlivňuje naše mentální zdraví, soustředění a produktivitu.
Mentální zdraví je ovlivněno hlavně tak, že je těžké zvládat některé nálady, obzvláště pokud upadne člověk do deprese a sklíčenosti. Tma začíná dřív, venku je chladno a ani do té socializace se lidem moc nechce. Ale i s tím se dá něco dělat.
Dopřejte si čas na přizpůsobení se
Může to trvat několik dní, možná i týdnů, než se mozek plně přizpůsobí novému rozvrhu. Neplánujte si tedy důležité schůzky, významné akce a ani velká rozhodnutí hned po změně času, počkejte s tím do doby, než se srovnáte.
Čtěte také: Pozor na nebezpečnou kosmetiku známých značek. Obsahuje toxickou látku, varuje ministerstvo
Potraviny bohaté na vitamín D
Během zimy je důležité se dopovat vitamínem D, protože jeho nízká hladina je často spojována s depresemi. Protože nemůžeme v zimě jen tak vyjít ven a nabažit se teplého slunce, je potřeba si déčko obstarat jinak. Berte čistý vitamín D jako doplněk stravy nebo jezte potraviny s jeho vysokým obsahem, tedy lososa, houby, vejce, speciální cereálie a mléko.
Využívejte přirozené světlo
Pokud to jde, vystavujte se převážně přirozenému světlu, zejména ráno. Po probuzení roztáhněte závěsy, vydejte se na procházku nebo si vychutnejte ranní kávu na lavičce v blízkém parku či na verandě. Světlo venku nic nestojí a je to snadný a účinný způsob, jak přenastavit své vnitřní hodiny a ještě si hned po ránu zlepšit náladu.
Možná jste přehlédli: Školní stres v praxi. Dítě má bolesti bříška, co s tím? Psycholožka radí, jak reagovat
Připravte se na změnu
Místo toho, abyste čekali až do posledního dne před změnou času, si postupně upravujte spánkový režim, začít můžete klidně týdny dopředu. Každý večer běžte spát o 15 nebo 30 minut dříve, což pomůže vašemu tělu si na změnu zvyknout. Pro váš organismus pak změna času nebude takový šok.
Najděte si osobní rituál
Vytvořte si uklidňující večerní rutinu, která vašemu tělu bude naznačovat, že je na čase relaxovat a připravit se na klidný spánek. Čtěte si, poslouchejte jemnou a uklidňující hudbu, dejte si teplou koupel nebo zkuste meditaci či uvolňující dechová cvičení. Tělo vycítí, že váš mozek se chystá odpočívat a podlehne této relaxaci také.
Mohlo by vás zajímat: Únava a nevolnost po šlofíku? Nic neobvyklého, říkají experti. Popsali, co je na vině
Investujte do žárovek
Existují speciální žárovky, které umějí napodobit svítání. Dokážou postupně zvyšovat intenzitu světla ve vaší ložnici, čímž simulují východ slunce a pro vaše tělo je to stimul k probuzení. To nepomáhá pouze po změně času, ale je to dobrá vychytávka pro ty, co mají problémy brzy ráno vstávat po celý rok.
Vyzkoušejte světelnou terapii
Když jsme u speciálních světel, existuje také terapeutická lampa, která nahrazuje sluneční svit, kterého se nám na podzim a v zimě dostává málo. Zapněte si tuto lampu na zhruba 20 minut každé ráno a může vám velmi pomoci se zlepšením nálady, která vám pomůže vyrovnat se s rozházenými vnitřními hodinami.
Přečtěte si také: Bolest jako pouhý dílek nemoci. Trpí jí milion Čechů, omezuje je v práci i péči o rodinu
Hýbejte se
Pohyb je přirozené antidepresivum. Můžete uklízet, tančit, chodit na procházky nebo se pustit do cvičení. Je sice lákavé zůstat v posteli, když je venku zima a tma, pohyb však může pomoci udržet vás motivované a zlepšit náladu. A když si během úklidu trochu zatančíte, nejen že nebudete myslet na rozhozený režim, ale také můžete pobavit rodinu, která se k vám třeba nakonec přidá.
Zdroj: Sleep Foundation, University of Colorado Boulder
„Mordor“ ve Zrádcích. Miu proklínal i štáb. Bez spánku musel pracovat dva dny v kuse:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
