Životní styl

22. srpna 2026 06:30

Vanesa Havlíková

Návaly horka i horší spánek. Tipy, jak zvládnout menopauzu během letní dovolené

Léto, cestování a odpočinek si mohou naplno užít i ženy v období menopauzy. Vyšší teploty sice mohou zhoršovat návaly horka, spánek nebo intimní diskomfort, podle odborníků ale stačí myslet na několik jednoduchých opatření. Důležité je naslouchat svému tělu a dopřát mu potřebnou péči.

Letní vedra bývají pro ženy v menopauze náročnější než dříve. Návaly horka se mohou objevit nečekaně a v kombinaci s cestováním nebo celodenními výlety umí dovolenou pořádně znepříjemnit. Podle odborníků ale není důvod se letních plánů vzdávat. Pomoci může například plánovat aktivity na ranní nebo podvečerní hodiny, nosit lehké oblečení z přírodních materiálů, pravidelně doplňovat tekutiny a dopřát si během dne dostatek odpočinku.

Čtěte také: Co je cougar puberty? Období v dospělosti, kterým si projde každá žena

Lubrikační gel jako zbytečné tabu

Změna prostředí může ovlivnit také kvalitu spánku. Noční pocení, citlivost na teplotu nebo klimatizace v hotelových pokojích často vedou k častějšímu probouzení. Odborníci proto doporučují zachovat si i na dovolené večerní rituály, dobře vyvětrat pokoj, spát v prodyšném oblečení a před usnutím omezit alkohol i čas strávený u obrazovek.

Hormonální změny mohou ovlivnit také intimní život. Delší pobyt v plavkách, koupání nebo změna klimatu mohou zvýraznit pocit suchosti a citlivosti. „Lubrikační gel je stále zbytečně opředený určitým tabu. Přitom nejde o známku toho, že je něco špatně, ale o běžnou pomůcku, která může ženám pomoci zvýšit komfort a užít si intimitu bez obav. Stejně jako pečujeme o jiné oblasti svého zdraví, můžeme pečovat i o své intimní pohodlí,“ vysvětluje doc. MUDr. Luděk Fiala, Ph.D., MBA z 1. LF UK. Navíc dle Durex Global Sex Survey 2025 jsou Češi stále nejméně přesvědčeni o potřebě lubrikantů – za zbytečné je považuje 36 % respondentů, více než v jakékoli jiné sledované evropské zemi.

Dlouhodobá péče o zdraví

Lékaři zároveň připomínají, že dovolená může být vhodnou příležitostí zamyslet se i nad dlouhodobou péčí o zdraví. Řada žen po padesátce totiž podle odborníků přestává chodit na pravidelné gynekologické prohlídky.

„Na gynekologii často chodí především mladé, sexuálně aktivní ženy. Největší problém ale vidíme u žen po padesátce, které kvůli menopauze a menší sexuální aktivitě úplně přestávají docházet na kontroly. A to je zásadní chyba – právě ony patří k nejrizikovější skupině,“ upozorňuje gynekoložka Iva Kinkorová Luňáčková. Podle odborníků tak menopauza rozhodně nemusí znamenat konec cestování ani aktivního života – jen je potřeba věnovat svému tělu o něco více pozornosti.

Zdroje: Lékaři Luděk Fiala a Iva Kinkorová Luňáčková, Studie Durex Global Sex Survey 2025

Užívání hormonální antikoncepce každým rokem klesá: