Nekvalitní spánek i bolesti: Na vině může být nesprávné dýchání. Cvičitel Krejčík radí, co dělat
Václav Krejčík vysvětluje a ukazuje, jak správně dýchat
Může se to zdát jako absolutní samozřejmost. Nadechujeme se a vydechujeme zcela automaticky. Jenže ne vždy to děláme správně a tak, abychom si udržovali zdravé tělo bez bolestí. Správné dýchání je totiž mnohem důležitější, než by si leckdo mohl myslet. Cvičitel Václav Krejčík (53) důležitost správného dýchání zná. Kromě jiného i správný dechový stereotyp ho po zranění obratle opět doslova postavil na nohy.
Na jednom z atletických tréninků si ještě jako malý chlapec Václav Krejčík zlomil pátý bederní obratel. Po zahojení na pohyb nezanevřel, naopak. Díky němu se dostal zpět do formy. „Když cvičím, jsem v pohodě, protože tělo drží pohromadě a všechno je saturované,“ vysvětlil webu Prima Ženy cvičitel. Nepříjemný pád před dvěma lety ovšem dávné zranění a jeho následky opět obnovil. „Najednou jsem začal mít větší a větší bolesti v zádech, pak se přidaly problémy s nohama. Stál jsem, hlava chtěla jít dopředu, já ale nešel a místo toho jsem upadnul. Nebo si každá noha dělala, co chtěla, neovládal jsem je a upadnul jsem taky,“ popsal Václav.
Původně byl verdikt lékařů nekompromisní a zněl, že buď podstoupí operaci páteře, nebo cvičiteli hrozí invalidní vozík. Nakonec se ale usilovnou prací na rehabilitacích Václavovi podařilo páteř a svaly kolem ní opět zfunkčnit. „Rok jsem chodil na rehabilitace. Klíčové bylo, abych se, co sám předávám lidem na hodinách jógy, naučil dělat i v běžném životě. A hlavně abych se naučil správně a funkčně dýchat do zad,“ vysvětlil vyznavač zdravého pohybu.
Podívejte se také! Václav Krejčík radí, jak na správné držení těla:
A co tedy děláme jako společnost špatně, když přijde na dýchání? „Správný dech probíhá nosem. Dýchání pusou je zvyk, který se chceme odnaučit. Rovněž když dýcháme rychle. Normálně se dýchá dvanáctkrát, patnáctkrát za minutu a ve stresu ještě víckrát. A to je vyčerpávání organismu. Abychom obnovili energii a kyslík, který přijde do našeho organismu, měl využití, musíme dýchání zpomalit,“ vysvětlil dvě zásadní pochybení, kterých se můžeme dopouštět.
Ta v krajním případě můžou vyústit v problémy s krční páteří, rameny, tuhnutím šíje, blokováním žeber nebo v bolesti hlavy. „Zpomalení dechu nenastane, když si řeknu, že teď zpomalím. Ale když si na deset minut denně sednu, začnu se nadechovat i vydechovat nosem a budu si dech počítat. Na tři, čtyři doby nádech a stejně výdech,“ poskytl první z tipů, jak na to Václav Krejčík. Jak souvisí buzení se ze spánku se špatným dýcháním a jak na to správné? V úvodu článku je k dispozici instruktážní video, ve kterém Václav Krejčík na redaktorce Kise Císařové ukazuje nácvik správných dechových stereotypů, a to jak vsedě, tak vleže na zádech i vleže na břiše.
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
