Doporučení odborníků ze 2. dílu pořadu Tlouštíci II: Recepty na zdravá dietní jídla, svačiny i cvičení

Máte podobný problém, jaký měl Petr Fek, který změnil svůj životní styl a zhubl ve druhém dílu pořadu Tlouštíci II? Inspirujte se rozepsanými recepty na dietní pokrmy k večernímu mlsání, svačinami, nebo vyzkoušejte cviky, které trenérka doporučuje na extra videu nejen panu Petrovi. Prostudovat také můžete vhodné a nevhodné potraviny pro jeho hubnutí či podrobný rámcový jídelníček.

Pan Petr měl problém s večerní chutí „na něco malého a dobrého“. Asi všechny překvapí, že mu tuto radost odborníci nevzali. K večernímu mlsání se podle nich hodí například tento dip, který výborně chutná s čerstvou zeleninou. Zakousnout můžeme mrkev, řapíkatý celer, okurku nebo cuketu.

Prostudujte celý Petrův redukční jídelníček na 10 000 kJ

Tvrarohový dip

Připravte si ingredience:

  • 250 g tučného tvarohu
  • Cca 50 ml sójové smetany
  • dle chuti hrubozrnnou hořčici
  • šťávu z čerstvého citronu
  • pažitku
  • sůl
  • pepř

Všechny ingredience dobře promícháme. Očištěnou, nakrájenou zeleninu poté přikusujeme namočenou v chutném dipu.

Tyto potraviny označili odborníci na zdravou výživu za vhodné a nevhodné při hubnutí

SVAČINY 400–680 KJ

  1. Malinový tvaroh: 100 g malin, 50 g polotučného měkkého tvarohu
  2. Knuspi chléb se sýrem a rajčetem
  3. 2 plátky Knuspi chleba, 30 g nízkotučného taveného sýra, 1 rajče
  4. Zelenina se šunkou nebo sýrem
  5. 200 g zeleniny, 50 g šunky nebo tvrdého sýra

Doporučené cviky nejen pro Petra

Cuketové lečo

Ingredience:

  • 100 g cukety
  • 100 g žampionů
  • 50 g papriky
  • 1 cibule
  • 2 vejce
  • 1 stroužek česneku
  • 1 lžička másla
  • sůl
  • pepř

Postup: Na másle osmahneme nadrobno nasekanou cibulku, přidáme na plátky nakrájenou cuketu, papriku, houby, prolisovaný česnek, osolíme, opepříme, podlijeme trochou vody a necháme dusit. Do změklé směsi rozklepneme vejce a necháme provařit.

Ražniči

Ingredience:

  • 150 g krůtích prsou
  • 1 cibule
  • 1 menší červená paprika
  • 2 žampiony
  • 1 lžička oleje
  • grilovací koření
  • 150 g brambor (příloha)

Postup: Uvedené suroviny nakrájíme na stejně velké kostky a střídavě je napichujeme na špejli. V oleji rozmícháme grilovací koření a směsí potřeme ražniči. Zabalíme do alobalu a dáme zapéct do trouby. Podáváme s vařeným bramborem.

Celková bilance postavy Petra Feka

Rybí špíz s batátovými hranolky a jogurtovým dipem

Ingredience:

  • 150 g tresky tmavé
  • 1 lžička citronové šťávy
  • ½ červené papriky
  • ½ menší cukety
  • 80 g cherry rajčat
  • sůl
  • pepř
  • 1 lžíce olivového oleje
  • ½ lžičky nadrobno nasekaného tymiánu

Batátové hranolky – batáty 100 g, lžíce olivového oleje, ½ lžičky červené papriky, ½ lžičky sušeného česneku, necelá ½ lžička soli

Dresink – 50 g řeckého jogurtu, lžíce pažitky, lžíce nadrobno nasekané červené papriky

Postup: Rybu nakrájíme na kostky a stejně tak omytou zeleninu, pouze rajčata necháme v celku. Na špízové tyčky střídavě napichujeme rybí maso a zeleninu. V misce smícháme olej, sůl, pepř a nasekaný tymián. Směsí potřeme špízy a opečeme ze všech stran na pánvi.

Batáty oloupeme a nakrájíme na silnější hranolky. Smícháme olej, červenou papriku, česnek a sůl. Ve směsi promícháme batátové hranolky, rozprostřeme na plech vyložený pečicím papírem a pečeme.


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 25. 2. 2024

Uvolnila se ve vás intenzivní vášeň, Berani. Těžko odoláváte touze vzít svou milovanou osobu a utéct na nějaký opuštěný ostrov. Odpočinek od civilizace by se vám hodil. Ale pokud se na takový ostrov nemůžete dostat, co takhle vytvořit si oázu přímo u sebe doma? Objednejte si jídlo z oblíbené restaurace, přineste si ho domů a užijte si intimní večer se svým partnerem.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.