Chcete přestat kouřit? První dny bývají nejtěžší. Odborníci radí, jak je zvládnout
Rozhodli jste se přestat kouřit? Toto vám může odvykání usnadnit Zdroj: ČTK / Profimedia.cz
Přestat kouřit není jen otázkou pevné vůle. Nikotin vytváří závislost a po určité době od poslední cigarety se mohou dostavit nepříjemné abstinenční příznaky. Jak si odvykání usnadnit a kdy je lepší požádat o pomoc odborníka?
Prvním krokem je rozhodnout se, kdy s kouřením skutečně skončíte. Někdo zvládne přestat ze dne na den, jiným vyhovuje počet cigaret postupně omezovat až na nulu. Důležité je ale mít konkrétní plán a jasný termín. „Někteří naši pacienti zkouší přestávat postupně tím, že si snižují počet vykouřených cigaret za den. Je to často složitější cesta – pacient je pořád v kontaktu s cigaretou a vzorec závislosti se tak stále udržuje,“ vysvětluje Adam Kulhánek, vedoucí adiktolog z Centra pro výzkum a prevenci užívání tabáku Kliniky adiktologie 1. LF Univerzity Karlovy.
Čtěte také: Ženám kouření zkracuje život více než mužům. Přestat před čtyřicítkou se může vyplatit
Ani přechod na alternativu, jako je elektronická cigareta nebo vaporizér, nemusí být cestou, jak se závislosti definitivně zbavit. Nikotin v těle zůstává a aerosol navíc může obsahovat škodlivé látky. Studie českých a finských vědců z roku 2024 ukázala, že některé složky náplní do e-cigaret mohou ovlivňovat plicní surfaktant, ochrannou vrstvu, která pokrývá povrch plicních sklípků.
Tělo začne nikotin postrádat
Už během prvních hodin po poslední cigaretě se mohou objevit nervozita, podrážděnost, neklid, změny nálady nebo problémy se soustředěním. Právě strach z abstinenčních příznaků přitom může některé kuřáky přimět k návratu k cigaretě. Pomoci mohou například nikotinové náplasti, žvýkačky, pastilky či spreje, případně léky určené k odvykání.
„Léky s účinnou látkou cytisiniklin, jako je Defumoxan, působí na nikotinové receptory v mozku a pomáhají snižovat touhu po nikotinu a zmírňovat abstinenční příznaky,“ vysvětluje Kulhánek. Vhodnou léčbu je ale podle něj potřeba vždy přizpůsobit konkrétnímu člověku, jeho zdravotnímu stavu a míře závislosti. Podle Světové zdravotnické organizace navíc nejlépe funguje kombinace farmakologické léčby s behaviorální podporou.
Nemusíte na to být sami
Odvykání nemusí člověk zvládnout bez vnější pomoci. Obrátit se může na adiktologickou poradnu nebo Centrum pro závislé na tabáku, kde odborníci pomohou nastavit plán i vhodnou léčbu. „Pokud to člověk zkusí sám bez pomoci, je úspěšnost po jednom roce kolem tří až pěti procent,“ upozorňuje MUDr. Alexandra Pánková z Centra pro závislé na tabáku. Podle ní záleží například na délce léčby, správném užívání léčivých prostředků nebo psychickém zdraví pacienta. „V takových případech bývá úspěšnost o něco málo nižší než u běžné populace. I tak se však po roce pohybujeme kolem 30 až 40 procent. Mluvím o biochemicky ověřené, a tudíž dokladované abstinenci,“ dodává Pánková.
Důležitá je podle Kulhánka především kombinace více přístupů. „Kombinace užívání náhradní nikotinové terapie nebo léků na odvykání společně s odbornou pomocí a odvykacím plánem, tedy technikami na snižování abstinenčních příznaků a řešení kuřáckých situací, je zlatým standardem úspěšné léčby,“ vysvětluje.
Změna každodenních rituálů
Kromě samotného nikotinu bývá problémem také léta pěstované začlenění kouření do každodenní rutiny. Cigaretou si mnoho lidí automaticky dopřává pauzu, zapaluje si ji ke kávě nebo po jídle. Právě tyto situace je dobré změnit. Místo cigarety může pomoci sklenice vody, žvýkačka, krátká procházka nebo jiná činnost, která zaměstná ruce a přeruší zažitý rituál. Pomoci může také okolí. Požádejte blízké, aby vám cigarety nenabízeli a, pokud možno, před vámi vůbec nekouřili.
Dobré je zbavit se také cigaret, zapalovačů a popelníků doma i v práci. A motivací nemusí být jen zdraví. Peníze, které díky nekouření ušetříte, můžete odkládat například na dovolenou nebo na něco, co si už dlouho chcete dopřát.
Zdroje: odborníci Adam Kulhánek a Alexandra Pánková
Neřest, která ničí zdraví, hlas i pleť. Kouření i dnes doprovází mýty, znáte je?
Autor článku
Vanesa Havlíková
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
