Jednoduché návyky, které ulehčí v práci od stresu. Pomůže třeba sepsání priorit
Ilustrační foto Zdroj: Profimedia.cz
Mnoho lidí si v dnešní hektické době není schopno udělat volno a neustále pracují. Často si odpočinout kvůli vytíženosti ani nemohou. Dopřát si ale volno je důležité i proto, aby člověk neztratil sám sebe. Pokud se cítíte v práci přetížení, může pomoci těchto sedm každodenních pracovních návyků.
V dnešní hektické době si řada lidí není schopna najít čas na volno. Oznámení pípají nepřetržitě, a i když se člověk odhlásí, v hlavě se může stále točit seznam nedokončených úkolů na další den. Vnitřní klid se může začít jevit jako něco, co je vyhrazeno pouze pro dovolenou na pláži.
Naštěstí člověk nemusí hned dávat výpověď, aby dal prostor svému duševnímu klidu. Občas postačí malé resety nebo rituály, které zaberou méně než dvě minuty. Při pravidelném opakování se pak člověk bude lépe soustředit, sníží se riziko vyhoření a den pak bude končit s pocitem vyrovnanosti místo roztříštěnosti.
Čtěte také: Francie jako první v EU omezila sociální sítě. Zákaz však přináší další problém, líčí expertka
Sepište si priority
Než začnete svůj pracovní den, napište si tři věci, které chcete v daný den splnit. Místo toho, abyste se snažili zvládnout všechno najednou, si stanovíte jasný cíl. Pokud v ten den přijde rozptýlení, není od věci se podívat do svých poznámek a rozhodnout se, jestli rozptýlení je důležitější než sepsané úkoly.
Díky ujasnění priorit se sníží pocit přetížení a naberete elán, dokončení tří úkolů se zároveň jeví jako dosažitelné. Taková malá vítězství mohou změnit náladu celého dne.
Vypínejte si notifikace
Během pracovní doby si vyberte 30 až 60minutový úsek, kdy si ztlumíte veškeré notifikace. Zkrátka otočte telefon displejem dolů a aktivujte režim „Nerušit“. Vypněte i záložku e-mailů, protože každé oznámení odvádí vaši pozornost od toho, na čem právě pracujete. Než se totiž začnete znovu soustředit, může to trvat mnohem déle, než si většina z nás uvědomuje.
Mohlo vám uniknout: V Česku se prosazuje nový trend. Sabatikl je víc než dovolená, volno trvá mnoho měsíců
Jedno takové oznámení může narušit naši koncentraci na dvacet minut a klidně i déle. Pokud vypnete veškeré notifikace, budete pracovat rychleji a budete podávat lepší výsledky.
Dvě minuty venku
Pomoci být během pracovního procesu v klidu mohou i pouhé dvě minuty venku. Jít se projít mezi schůzkami ven na vzduch není vůbec na škodu. Během těchto dvou minut si užívejte vzduchu a denního světla, mobil odložte a vyhněte se scrollování i telefonování.
Protože nervový systém zůstává při sledování obrazovky ve stavu pohotovosti, krátká pauza vás může vrátit zpět do přítomnosti. K pracovnímu stolu se posléze vrátíte s čistší hlavou a překvapivým osvěžením.
Zakončení schůzky prostou otázkou
Na konci meetingu položte otázku, co by příště šlo zkrátit nebo úplně vynechat. Většina schůzek totiž trvá déle, než je nutné. Podnítíte tím reflexi a možná se příště už nebudou stejné diskuse opakovat nebo se třeba program neodkloní od původního záměru. Méně únavy z jednání znamená více energie pro smysluplnou práci.
Na minutu zavřete oči
Jestliže se dostanete do situace, kdy budete mít pocit, že už váš mozek nefunguje, prostě na minutu zavřete oči a v klidu dýchejte. Krátká pauza sníží hladinu stresových hormonů a vaše mysl si dá na chvilku reset.
Napište úkol, který budete zítra řešit jako první
Než se odhlásíte a vyrazíte na cestu domů, napište si někam úkol, kterému se následující směnu chcete věnovat jako první. Namísto toho, abyste si každý večer přehrávali nedokončené úlohy, váš mozek vypne, protože bude vědět, že máte plán.
Zavřete laptop
Svůj laptop musíte zavřít úplně včetně všech oken i aplikací. Pokud necháváte všechno otevřené, vytváříte tím pocit, že na vás stále čeká nějaká práce. Když zkrátka všechno vypnete, váš pracovní den skončil.
Zdroje: The Times of India, Unispace
AI nemá nahrazovat učebnice, říká expert. Školy by měly učit ji správně využívat:
Autor článku
Michaela Vlčková
Vystudovala obchodní akademii. Redaktorské činnosti se věnuje od roku 2019. K redakci CNN Prima NEWS se připojila v červnu 2023.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
