Životní styl

26. října 2026 08:00

Vanesa Havlíková

Jsou odpolední šlofíky zdravé? Rozhoduje délka spánku i to, jak se momentálně cítíte

Krátký odpolední spánek může dodat energii, ne každému ale prospěje. Podle spánkové terapeutky Jessicy Fink je důležité rozlišovat mezi únavou a skutečnou ospalostí. Zatímco krátké zdřímnutí může v některých případech pomoci, jindy může zhoršit usínání večer. Záleží také na tom, jak dlouho a kdy si člověk lehne.

Odpolední šlofík si dopřává řada lidí, ať už po náročném dni, nebo po noci, během které se příliš nevyspali. Ne vždy je ale spánek tím nejlepším řešením. Podle spánkové terapeutky Jessicy Fink záleží především na tom, zda jsme skutečně ospalí, nebo jen unavení. Ospalost se projevuje například tím, že se nám zavírají oči, padá hlava nebo při práci jen stěží udržíme pozornost.

Čtěte také: Odhalte svou nejlepší polohu pro spánek. Dokonce je možné se ji naučit

„Můžete být unavení, aniž byste byli ospalí. Zdřímnutí může pomoci zmírnit ospalost,“ vysvětluje Fink s tím, že krátký spánek může být užitečný například pro lidi pracující na směny, osoby s narkolepsií nebo ty, které trápí nadměrná denní ospalost. Pokud se ale cítíme pouze unavení, může být lepší vstát, projít se a trochu se rozhýbat.

Nevýhody odpoledního spánku

Pravidelné odpolední spaní může mít i své nevýhody. Spánek během dne totiž snižuje takzvaný spánkový tlak, tedy přirozenou potřebu spánku, která se během bdění postupně zvyšuje. Pokud si člověk zdřímne příliš dlouho nebo pozdě odpoledne, večer se mu nemusí chtít spát. Opatrní by proto měli být především lidé, kteří mají potíže s usínáním nebo trpí nespavostí.

„Zdřímnutí spotřebovává spánkový tlak. Ten určuje kvalitu i množství spánku. Pokud už ho nemáte dostatek, například při nespavosti, je to jako přečerpat účet. Musíte zvážit, jestli si to můžete dovolit,“ říká Fink. Podle ní proto není dobré automaticky si lehat pokaždé, když se člověk cítí unavený. Pokud ale během dne bojuje s výraznou ospalostí, může být krátký spánek na místě.

Délka a správné načasování

Důležitá je také délka a správné načasování. Fink doporučuje zdřímnout si přibližně na 20 minut a nastavit si budík na 30 minut. Díky tomu je menší pravděpodobnost, že člověk upadne do hlubšího spánku a po probuzení se bude cítit malátně nebo dezorientovaně. Dlouhé odpolední spaní navíc může narušit večerní usínání.

Ideální chvíle na šlofík podle terapeutky přichází zhruba sedm až devět hodin po přirozeném probuzení, kdy tělo obvykle zažívá pokles energie. Než si tedy odpoledne lehnete, zkuste se zamyslet, zda se vám skutečně zavírají oči, nebo jen potřebujete změnit činnost a protáhnout se. Krátké zdřímnutí může být užitečné, pokud ho tělo opravdu potřebuje. Pokud však pravidelně pociťujete výraznou ospalost i přes dostatečný noční spánek, je vhodné její příčinu probrat s lékařem.

Zdroje: National Institute of Health, Real Simple - Odbornice Jessica Fink

Omluvy z tělocviku? Dětem prokazujeme medvědí službu, řekl Prymula. Popsal průlom v ochraně kojenců

Sdílejte článek
Štítky zdraví únava odpočinek spánek energie životní styl a volný čas National Institute of Health