Nekvalitní spánek a problémy s únavou: 7 důvodů, proč se můžete cítit vyčerpaní

Únava je prý běžnou součástí dospělosti, jenže co když přejde v chronický stav? Bojovat s ní totiž vůbec není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Pokud se cítíte unavení, dost často to znamená, že vám chce vaše tělo něco říct. A i když nemusí hned jít o vážný zdravotní problém, pokud vám únava brání v užívání si plnohodnotného života, určitě byste se měli poradit se svým lékařem, nebo se minimálně zaměřit na jisté změny ve svém životě.

1. Nedostatek spánku

Nekvalitní a nedostatečný spánek je pravděpodobně tou nejčastější příčinou, proč se můžete cítit naprosto vyčerpaní. Podle National Heart, Lung, and Blood Institute je doporučeno, aby délka nočního spánku u dospělých lidí byla sedm až devět hodin. Přesto si ale většina dospělých komfort kvalitního spánku nedopřeje.

Řešení: Je to jednoduché. Dopřejte si více spánku. Jenže to se lehce řekne, ale hůř udělá. Důležité je zjistit příčinu toho, co vám v kvalitním spánku brání. Za problémy se spaním často stojí stres, mnoho času stráveného u obrazovky nebo špatná spánková hygiena. Pokud jste vyzkoušeli všechno možné a přesto vaše problémy se spánkem přetrvávají, je čas obrátit se na odborníka.

2. Nedostatek energie

Nedostatek energie a únava se od ospalosti liší. „Únava je stav, kdy vám vážně chybí energie,“ říká William Christopher Winter, neurolog a odborník na spánek. „Normální“ únava se zlepší, pokud si dopřejete energii. Představte si to takto: Vaše ruka se unaví po několika cvičení bicepsů, ale po deseti minutách odpočinku se rázem cítíte lépe.

Únavou vám ve většině případů dává tělo jasný signál, že máte zpomalit, čemuž byste měli pozorně naslouchat. Problém nastává ve chvíli, kdy vám únava brání ve vykonávání pravidelných činností. „To neznamená, že nemůžu uběhnout 38 mil, protože se unavím,“ říká doktor Winter. „Je to spíš, jako když máte potíže s chůzí do schodů a ze schodů nebo vás vyčerpá i cesta z parkoviště do kanceláře,“ dodává.

Řešení: Dopřejte si odpočinek. Omezte dobu pobývání u obrazovky a zbavte se dalších rušivých elementů. Pokud se po zdřímnutí nebo chvilce klidu necítíte znovu nabití energií, je na místě poradit se s lékařem, zdali se nejedná o nějaký skrytý problém.

3. Zdravotní problém

Při vyšetření svých pacientů se doktor Winter snaží rozlišit, jestli jsou ospalí, nebo vyčerpaní. „Příčina ospalosti je jednoduchá, jedná se o definovanou skupinu problémů,“ říká neurolog „Ale pokud mluvíme o únavě, dal by se sestavit kilometrový seznam toho, co všechno ji může způsobovat,“ dodává. V takovém seznamu se objeví vše od nedostatku vitamínů B12 nebo D až po roztroušenou sklerózu, cukrovku 2. typu, Parkinsonovu chorobu a mnoho dalších zdravotních problémů. Dalšími stavy, jejichž následkem lze pociťovat únavu, může být anémie, problémy se štítnou žlázou nebo dokonce leukémie.

Řešení: Pokud se pocit vyčerpání objeví z ničeho nic a nepomůže vám ani odpočinek, je čas navštívit lékaře. Ať už se jedná o nediagnostikovaný stav nebo o důsledek nevhodného životního stylu, odborník vám může pomoci.

4. Stres

K chronické únavě mohou vést i dlouhodobé přetížení, či velká životní změna, která zvýší hladinu stresu a naruší váš spánek. „Ve stresu máme tendenci produkovat více hormonu kortizolu,“ říká odbornice na spánek Sophie Bostock. „Kortizol je velmi užitečný, když potřebujete povzbudit, ale před spaním zvyšuje naši úroveň bdělosti v době, kdy naopak potřebujeme relaxovat,“ vysvětluje. Stres může vést k hyperaktivitě, kdy je mozek i tělo bdělejší než obvykle. „Usínání nám trvá déle, a protože je spánek lehčí, je pravděpodobnější, že nás probudí hluk, pohyb nebo změny teploty,“ říká Bostock.

Řešení: Podle Sophie Bostock je někdy možné vypořádat se se stresem, pokud vyřešíme jeho příčinu. Jsou ale případy, kdy se stresu vyhnout nelze. „Můžete se však naučit, jak utáhnout kohoutek kortizolu,“ říká odbornice na spánek a doporučuje zkusit dechová cvičení, psaní deníku nebo jógu.  

5. Nevhodné prostředí ke spánku

Experti se shodují, že kvalitní spánek se neobejde bez vhodných podmínek. Pokud tedy máte problémy s usínáním nebo se v noci často budíte, můžou být podmínky, v nichž spíte, s kvalitním spánkem zkrátka neslučitelné. Klíčem k lepšímu nočnímu odpočinku je uklizená ložnice, která není příliš světlá a hlučná. Neméně důležitá je i pohodlná postel s kvalitní matrací.

Mohlo by vás zajímat: Kolik hodin spánku potřebujeme a kdy si dát poslední kávu? Odpovědi odborníka vás překvapí

Řešení: Pokud se ve své posteli necítíte pohodlně, měli byste zvážit nákup nové matrace. Jestliže vás ale naopak budí světlo nebo hluk, mohou být dobrými pomocníky zatemňovací závěsy, klapky na oči a špunty do uší. Určitě vyzkoušejte i snížení teploty v místnosti, kde spíte. Pokud nemáte klimatizaci nebo ventilátor, pootevřete na noc okno. Zajistíte tak přirozený pokles tělesné teploty, k němuž při usínání dochází.

6. Depresivní stavy

U pacientů, kteří si stěžují na neustálou únavu, se lékaři snaží odhalit její příčinu. Pokud vyloučí, že by za tím mohl být životní styl, obvykle provedou krevní rozbor, aby našli původ nepříjemného stavu. Únavu však mohou způsobovat i duševní onemocnění včetně deprese, kterou ovšem krevními testy odhalit nelze. Příznaky deprese se mohou u jednotlivých osob lišit. Za obecné příznaky se však považují pocity smutku a beznaděje, ztráta zájmu o věci, které vám dříve dělaly radost, ale i fyzické změny jako ztráta energie a problémy se spánkem.

Řešení: Depresi lze léčit léky nebo psychoterapií. Pokud si myslíte, že důvod, proč se cítíte unavení, je způsoben depresí, určitě si promluvte s lékařem, který vám poskytne odbornou pomoc.

7. Hormonální nerovnováha

Únavu mohou způsobovat i hormony, zvláště v období menopauzy, perimenopauzy, ale i premenstruačního období, jak vysvětluje praktická lékařka a doktorka funkční medicíny a hormonů Sohere Roked. „Dostatečný spánek je nezbytný pro regulaci řady hormonů, jako je kortizol, estrogen a progesteron, hormony hladu (jako je inzulín, leptin a ghrelin), melatonin, hormony štítné žlázy a růstové hormony,“ upozorňuje doktorka. „Hormon melatonin je důležitým faktorem mnoha biologických a fyziologických regulací v těle, včetně našeho cirkadiánního rytmu. Nedostatek spánku může mít vliv na melatonin a jeho funkci podporující mozkovou funkci spánku,“ dodává.

Mohlo by vás zajímat: Menopauza bez mýtů: Kdy začíná a co s ní? Odpovídá gynekolog Eduard Kučera

Progesteron je hormon, který si vytváříme a pomáhá nám se spánkem. Před menstruací může být jeho hladina nízká, v perimenopauze může kolísat a v menopauze se opět výrazně sníží. „Ženy užívající hormonální substituční terapii (HRT) často zjišťují, že jim zlepšuje spánek,“ říká Roked.

Řešení: „Doplňky stravy, které vřele doporučuji na podporu spánku, jsou hořčík, citrát hořečnatý nebo glycinát hořečnatý. Pomáhají rychleji usnout, déle spát a snižují počet probouzení za noc,“ uvádí Sohere Roked s tím, že pomoci může i ašvaganda, což je adaptogen, který pomáhá tělu lépe se adaptovat na stres a regulovat stresové hormony.

Zdroj: Glamour