Životní styl

8. září 2026 07:00

Vanesa Havlíková

Pro někoho je odpočinek těžší než práce. Zbavte se výčitek z volna, není odměnou za výkon

Dovolená by měla být časem, kdy člověk zpomalí, načerpá síly a na chvíli vypne. Jenže pro některé lidi je právě odpočinek překvapivě těžký. Místo úlevy přicházejí výčitky, že nic nedělají, a po návratu do práce se vyčerpání rychle vrací. Jak z tohoto kolotoče ven, vysvětluje psycholožka.

Dva týdny volna nemusí vyřešit únavu, která se hromadila měsíce. Pokud se člověk po dovolené vrátí do stejného tempa, ke stejnému množství povinností a tlaku, může být jen otázkou času, kdy se vyčerpání znovu ozve. „Odpočinek však není opakem produktivity ani odměnou za ni. Je jednou z podmínek toho, abychom dlouhodobě mohli fungovat dobře,“ upozorňuje klinická psycholožka a psychoterapeutka PhDr. Ivana Líbalová, Ph.D.

Čtěte také: Ženy čelí chronickému multitaskingu. Hrozí jim vyčerpání a úzkost, varuje terapeutka.

Regenerace

Problém navíc nemusí být jen v množství práce. Někteří lidé jsou zvyklí neustále něco dělat a mají pocit, že odpočívat mohou až ve chvíli, kdy mají všechny povinnosti hotové. Jenže takový seznam prakticky nikdy nekončí. „Člověk může mít dojem, že odpočívat má právo až tehdy, když všechno splnil. Jenže u takového nastavení není seznam povinností nikdy skutečně hotový. Odpočinek pak není vnímán jako běžná součást fungování, ale jako odměna za výkon,“ vysvětluje psycholožka.

Ani samotná dovolená proto nemusí automaticky znamenat skutečnou regeneraci. První dny volna člověk často teprve zpomaluje, dohání spánek a snaží se přepnout z pracovního režimu. Důležité je proto všímat si, co nám během volna skutečně prospívá. „Pokud člověku na dovolené prospívalo více spánku, pohyb, pobyt venku nebo omezení času online, může si vybrat alespoň jednu konkrétní věc a zachovat ji i v běžném životě. Regenerace by neměla být vyhrazena pouze několika týdnům v roce,“ říká Líbalová.

Návrat do běžného režimu

Právě návrat do běžného režimu přitom může ukázat, jestli byl problém opravdu jen v únavě, nebo je potřeba něco změnit. Pokud se člověk po každé dovolené velmi rychle vrátí do stejného vyčerpání, může to být signál, že jeho každodenní tempo je dlouhodobě příliš vysoké. „Dovolenou vnímám spíše jako příležitost k regeneraci než jako opravu následků dlouhodobého přetížení. Pokud je člověk chronicky vyčerpaný, je důležité podívat se také na to, co jeho vyčerpání způsobuje a co bude potřeba změnit po návratu,“ upozorňuje odbornice.

Pomoci může i obyčejné zpomalení a nastavení hranic. Není nutné měnit celý život ze dne na den. Stačí začít tím, že si člověk pravidelně vyhradí čas, který nebude věnovaný práci ani plnění dalších úkolů. A pokud únava, podrážděnost, problémy se spánkem nebo pocit neustálého napětí přetrvávají, je podle psycholožky namístě vyhledat odbornou pomoc. „Nedoporučila bych však dělat si z několika příznaků jednoduchý domácí test na vyhoření. Podobně totiž mohou vypadat i jiné psychické potíže. Pokud problémy přetrvávají, výrazně zasahují do fungování nebo se zhoršují, je vhodné řešit je s odborníkem,“ uzavírá Líbalová z Mindwell.

Zdroje: Psycholožka Ivana Líbalová, The Guardian

Nepodceňujte spánek, apelují odborníci. Popsali jeho vliv na kila, sex i zásadní choroby: