Triky v hubnutí, které se vám vymstí: Metabolismus polekáte i půstem, říká odbornice
Ilustrační foto Zdroj: ČTK / Profimedia.cz
Řada lidí vynakládá spoustu úsilí, aby se jim podařilo shodit nadbytečná kila. Jenže v mnoha případech se pak stane, že váhu rychle naberou zpět, dokonce i přiberou více kil než před zahájením fáze hubnutí. Odbornice vysvětlila, co lidé dělají špatně, a také prozradila trik, který by měl zaručeně pomáhat.
Denně se k hubnutí odhodlá po celém světě mnoho lidí, ale jen u hrstky z nich je snaha úspěšná. Někdo není dostatečně vytrvalý, co se pohybu týče, jiní lidé si neodepřou dobroty s vysokým obsahem tuku. Jak selhání předejít? Specialistka na hubnutí Sue Decotiis vysvětlila, které dietní triky se mohou vymstít.
„Krátkodobé triky, jako je půst nebo vynechávání jídel, mohou metabolismus vyděsit a snížit jeho rychlost,“ vysvětlila. Metabolismus je totiž jako motor, který přeměňuje potravu na energii a pohání vše od dýchání a krevního oběhu až po růst a obnovu buněk. Pokud má někdo rychlý metabolismus, spaluje kalorie rychle. Tito šťastlivci mohou jíst, kolik hrdlo ráčí, a nikdy nepřiberou.
Čtěte také: Dostat tělo do formy během jednoho týdne? Královská nutrioložka z Pardubic má devět rad
Oproti tomu pomalý metabolismus spaluje méně kalorií, což znamená, že se v těle ukládá více tuku. Pokud tělo příliš dlouho nedostává potravu, zpomalí metabolismus, aby šetřilo energii a udrželo základní funkce. „Diety, které vylučují určité potraviny, mohou na chvíli udržet vaši váhu stabilní, často tím, že eliminují zdroj kalorií,“ pokračovala odbornice. „Pokud však neoptimalizujete svůj metabolismus spalováním tuků, nakonec přiberete na váze,“ doplnila.
Než se pustíte do jakékoli diety, měli byste podle Decotiis znát své tělo a nejen váhu. Jedním ze způsobů, jak lépe poznat své tělo, je použití váhy na měření tělesného složení, která měří tuk, vodu, svalovou a kostní hmotu, stejně jako klidový metabolismus. „Pokud máte více tělesného tuku v poměru k BMI, je třeba při dietě pečlivě sledovat výpočty,“ upozornila Decotiis. „Důvodem je, že pacient může být rezistentní na inzulin a potřebuje péči certifikovaného lékaře specializovaného na hubnutí,“ vysvětlila. Inzulinová rezistence nastává v momentě, kdy vaše svaly, tuk a játra nereagují správně na inzulin, hormon regulující hladinu cukru v krvi. Jestliže se neléčí, může vést k celé řadě chronických onemocnění, včetně cukrovky, ztučnění jater a srdečních problémů. „Pokud vaše dieta nefunguje, berte to vážně,“ varuje expertka.
Podle odbornice však ne všechny dietní triky s sebou přinášejí opačný účinek. Často slýcháme, že snídaně je základem dne. Decotiis ale tvrdí něco jiného. „Vynechání snídaně může být pro mnoho lidí vlastně dobrý nápad,“ pronesla. „Půst od večeře do následujícího oběda může podpořit funkci inzulinu a obvykle snižuje celkový denní příjem kalorií,“ vysvětlila. Dle studie z roku 2019 vynechání snídaně obvykle nezpůsobuje, že by lidé měli následně větší hlad, často ale vede k celkovému snížení příjmu kalorií během dne. Pokud se však rozhodnete vynechat snídani, později během dne byste se měli řádně najíst. Když ne, riskujete zpomalení metabolismu a zároveň přibrání na váze.
Zdroj: New York Post
Výživový specialista Lukáš Vrána – celý díl podcastu o hubnutí a keto dietě:
Autor článku
Michaela Vlčková
Vystudovala obchodní akademii. Redaktorské činnosti se věnuje od roku 2019. K redakci CNN Prima NEWS se připojila v červnu 2023.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
