8. dubna 2026 07:00
Klára ŠimšováVztek z hladu je reálný. Psychiatr poradil, co ho způsobuje a jak s ním bojovat
Vztek z hladu je reálný Zdroj: iStock
Vztek a podráždění jsou velmi časté úkazy, když zrovna máte hlad a nemáte po ruce nic k zakousnutí. V angličtině se používá výraz hanger, spojení slov hunger, tedy hlad, a anger, tedy vztek. Právě toto může prožívat každý, kdo je na prázdný žaludek citlivější, hlavně ženy. Tento fenomén je podpořen i vědou, neboť průzkumy ukazují, že jde o něco, co lidstvo doprovází po celá desetiletí.
Zapomněli jste si doma vzít svačinu do práce a do oběda je ještě daleko? Pravděpodobně budete na schůzce v jedenáct mírně podráždění. Ačkoliv vědci zastávají názor, že vztek z hladu bývá častým a běžným úkazem, stále ještě nepřišli na to, proč k němu dochází.
Psychiatr Ryan Sultan však přišel s teorií. „Když nad tím zapřemýšlíte, podrážděnost z hladu dává smysl. Náš emocionální stav sice přímo neovlivňuje, zda člověk přežije, jídlo však ano. Abychom přežili, je pro tělo velmi důležité, aby se mu jídla dostalo. Když se člověk nají, podrážděnost je to první, co mizí,“ popsal důležitost pravidelného stravování psychiatr.
Čtěte také: 8 rad pro začínající zahradníky. Pěstování zeleniny, ovoce, bylin a květin
Pocit zloby jde s hladem ruku v ruce. „Vztek, který při hladu zažíváme, je známkou, že prázdný žaludek výrazně zasahuje do naší schopnosti správně regulovat emoce. Proto může být hněv někdy nepřiměřený či neopodstatněný. Když máme hlad, ztrácíme schopnost správně zvládat určité situace,“ vysvětlil Sultan. Hněv je totiž jedna z prvních emocí, která přichází, když se člověk cítí v ohrožení.
Faktorů je několik
Z hlediska lidské psychologie, když je člověk naštvaný kvůli prázdnému žaludku, vnitřní pokles energie, což způsobuje nízká hladina glukózy v krvi, spouští amygdalu, tedy část lidského mozku zodpovědnou za detekci hrozby a regulaci intenzivních emocí, jak uvádí psychiatr Ryan Sultan. „Pokles také vypíná prefrontální kortex, který běžně posílá signály do amygdaly. Při hladu tak nejsou emoce správně regulovány a hněv se stává primární emocionální reakcí,“ doplnil.
Vztek z hladu se u každého může projevovat jinak, je to podle Sultana ovlivněno jeho genetickou výbavou, metabolismem a dokonce i kulturními rozdíly. Jde tedy o směs biologických, psychologických a sociálních faktorů. „Lidé s rychlým metabolismem mají tendenci zažívat ostřejší poklesy hladiny cukru v krvi, což jejich vztek umocňuje,“ vysvětlil psychiatr.
Mohlo by vás zajímat: Těžké ráno s kocovinou? Spasit vás může správné jídlo. Vědci radí, co si naservírovat
Lidé, kteří mají silnější sebeovládání v této oblasti a své impulzivní chování dokáží lépe ovládat, zase mají své strategie, jak vztek z hladu zvládat. A co se týče kulturních vlivů, v některých kulturách není normalizováno a doporučováno ukázat podráždění, které přichází od prázdného žaludku. Podle Sultana mohli být lidé vychováváni v prostředí, kde byli lidé často podráždění a netrpěliví, což je může činit náchylnějším k takovým reakcím.
Co může pomoci?
Jak se však vyhnout zbytečným scénám, když po ruce k jídlu nic není a ještě musíte několik hodin čekat? „Existuje několik způsobů. Jedním z nich je použít například hluboké dýchání, které snižuje hladinu kortizolu a celkovou podrážděnost,“ nastínil Ryan Sultan s tím, že je to podobné, jako při prožívání intenzivní úzkosti. Člověku může vědomé dýchání pomoci udržet klid dokud se opět nedostane k jídlu.
Pomáhají také další techniky na snížení úzkosti, jako je dýchání do čtverce, tedy nádech, zadržení dechu, výdech a opět zadržení dechu, všechno na čtyři vteřiny, také progresivní svalová relaxace nebo obyčejná chůze na pročištění myšlenek. Tyto techniky podle Sultana pomáhají odvrátit pozornost od hladu a zároveň uvolňují tělo.
Nepřehlédněte: Zelený fenomén českých kaváren. Matcha nabíjí energií, kterou kafe neumí, jak vybrat kvalitní?
Psychiatr Sultan také připomíná zdravý návyk, který by měl dodržovat každý, a to včetně chvil, kdy je člověk podrážděný z hladu. „Dobrá praxe, i pro ostatní, je pít hodně vody. Ta podporuje jasnou mysl a může pomoci zmírnit některé podrážděné emoce,“ popsal. Tyto techniky mohou lidem podle Sultana pomoci se cítit vyrovnaně a čím častěji je budou používat, tím snáze budou tyto situace zvládat.
Zdroj: Real Simple
Jarní bylinky jsou plné vitamínů. Připravit si z nich můžete polévku, pesto i sladkou tečku:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
