Jak přirozeně snížit vysoký tlak? NÁVOD
Snižujeme tlak přirozeně! Zdroj: thinkstock.com
Nespoléhejte se pouze na pilulky, které vám předepíše lékař. S kily jde dolů i tlak!
„Pokud máte kila navíc, snažte se snížit tělesnou hmotnost. Omezte příjem energie a hýbejte se,“ radí kardioložka Taťána Urbanová z kliniky Medicon a.s.
„Podle ověřených poznatků může snížení hmotnosti o 1 kilogram vést ke snížení krevního tlaku o 2,5 mmHg. Při poklesu hmotnosti o 5 kg dochází k poklesu tlaku o více než 10 mmHg!“
Pryč s pneumatikou kolem břicha
Důležité je také to, jak máme tuk v těle rozložený. „Nejškodlivější je pneumatika kolem břicha. Ta je podle výzkumů spojená s vyšším rizikem kardiovaskulárních chorob,“ upozorňuje Urbanová. Kdy se nad velikostí pasu zamyslet? Když máte objeme pasu nad 102 cm u mužů a nad 88 cm u žen.
Hlídejte si množství soli
Dalším krokem je snížení příjmu soli na 5 až 6 g za den. Množství soli, které se již uplatňuje na zvýšení tlaku, je individuální a svůj vliv mají i genetické faktory.
Věděli jste, že existují na sůl senzitivní a na sůl rezistentní jedinci? Těm druhým sůl nic moc nedělá, jenže to je dáno geneticky.
Do tohoto doporučovaného množství soli je nutné započítat i sůl obsaženou v potravinách. Množství 5–6 g za den odpovídá přibližně jedné čajové lžičce. Důležité je také dostatečné množství draslíku ve stravě. Dále je vhodné zvýšení konzumace ovoce a zeleniny a snížení celkového množství tuků, zvláště nasycených.
Pozor na alkohol!
Nezbytné je omezení konzumace alkoholu – u mužů do 30 g za den, u žen do 20 g za den, tj. 2 dl vína nebo 0,3 l piva.
Kdy máme vyšší krevní tlak? Lékaři považují za vyšší krevní tlak stav, kdy je u osob starších 18 let naměřen tlak hodnoty 140 /90 mmHg a více, minimálně při dvou různých kontrolách. Vyšší krevní tlak trápí v průměru 40 procent dospělých a ve vyšším věku ještě více. Je jedním z nejzávažnějších rizikových faktorů ischemické choroby srdeční.
Jak se léčí vyšší krevní tlak?
Kromě nasazení léků jsou ve všech stadiích hypertenze doporučována režimová a dietní opatření – ta vycházejí z dnes již známých faktorů zevního prostředí, které se podílejí na vzestupu hodnot tlaku.
Co pomůže snížit tlak? Kardioložka radí:
– slazené limonády nahraďte vodou s citronem, ovocným nebo zeleným čajem
– bílé pečivo nahraďte tmavými celozrnnými variantami s dostatečným množstvím vlákniny
– když máte chuť na sladké, dejte si raději kvalitní hořkou čokoládu
– kupujte čerstvé potraviny bez přídavku soli, vylučte konzervované potraviny, uzeniny, smažené výrobky
– ryby zařaďte do jídelníčku 2x týdně (losos, pstruh, herinky, sardinky), z masa jsou vhodná nejlépe libová kuřecí nebo krůtí prsa
– sůl nahraďte bylinami a kořením, nepoužívejte tekutá a sypká polévková koření, vynechte potraviny s glutamátem sodným
– jako zdroj draslíku zařaďte ovoce a zeleninu – meloun, banány, broskve, pomeranče, cukety, dále jsou vhodné celer, rajčata, cibule, česnek, brokolice, mrkev. Zeleninu upravujte nejlépe v páře
– mléko a mléčné výrobky volte se sníženým obsahem tuků (jogurty do 3 %, sýry do 30 %, vylučte tavené sýry)
– vhodná je pravidelná konzumace vlašských a lískových ořechů, lněných a slunečnicových semínek, olivového oleje
– zařaďte do stravy pravidelně čočku, fazole a další luštěniny
– vyhýbejte se řetězcům rychlého občerstvení
– snažte se jíst v menších dávkách a alespoň 5x denně
thinkstock.com
Kromě úpravy stravy jsou vhodná i další režimová opatření:
Nekuřte!
Zanechání kouření se doporučuje pro významný vztah kouření a ischemické choroby srdeční, a je tedy doporučováno i nemocným s hypertenzí.
Hýbejte se!
Nedílnou součástí je i zařazení vhodné a dostatečné pohybové aktivity – minimálně 30–45 minut 3–4x týdně, nejlépe formou svižné chůze, plavání, jízdy na kole nebo běhu.
Pozor na léky!
Nelze zapomenout na léky, které se mohou podílet na zvýšení tlaku – například nesteroidní antiflogistika, sympatomimetika, kortikoidy a hormonální antikoncepce u citlivých žen.
Relaxujte!
Opakované stresové situace se rovněž mohou podílet na zvýšení tlaku. Snažte se najít chvilku pro sebe a uvědomte si, že zdraví je to nejcennější, co máme. A když nejde o život, nejde o nic… Tak se zbytečně nestresujte!
Autor článku
Kateřina Motlová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
