Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.

Jak se stravovat před, během a po cvičení

Pokud je ambicí vašeho snažení v posilovně vypadat jako na fotkách „po“, ale stále se vám nedaří překonat svou fotku, na které vypadáte jako „před“, zvažte, co jíte před cvičením, během něj a po něm.
Vydáno: 26.01.2016
Co si dát k jídlu po cvičení?
Co si dát k jídlu po cvičení? Autor: thinkstockphotos.com
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Národní ústavy zdraví (National Institutes of Health) tvrdí, že strava může přispět ke zlepšení sportovního výkonu. Nejlepším způsobem, jak si udržet zdraví, je pak aktivní životní styl a pravidelný pohyb společně se zdravou stravou. Jaký je největší negativní vliv špatné stravy na vaše tělo při tréninku? Pravděpodobně budete unaveni a váš sportovní výkon nebude příliš vysoký, pokud nemáte dostatek kalorií, sacharidů, tekutin, železa, vitamínů a dalších minerálů a bílkovin. Takové jsou poznatky Národních ústavů zdraví.

Budete muset vychytat, jak vaše tělo nejlépe reaguje na vaši stravu a pitný režim, ale nemusíte přitom začínat zcela od nuly. Shromáždili jsme několik tipů a triků včetně několika chutných receptů, abychom vám pomohli zjistit, co pro vás může fungovat nejlépe.

Zdroj: FitLif – nový internetový magazín o zdravém hubnutí! www.fitlif.cz

 

Na břicho existuje spousta cviků. Jde o to dělat ty, které opravdu zabírají.

Domácí posilovna: nejlepší cviky na břicho

 

Před

Nejezte bezprostředně před cvičením. Jinak si můžete způsobit trávicí potíže a křeče v břiše. Vaše tělo potřebuje nějaký čas, aby přetvořilo jídlo na palivo. Nejezte proto alespoň 30 minut před cvičením.

Nejezte příliš mnoho vlákniny a nepijte příliš mnoho vody. Mnoho vlákniny a vody před cvičením vám může způsobit nafouklé břicho, což není při tréninku ideální kvůli svalovým křečím a častému odbíhání na toaletu.

Jezte tak, abyste měli palivo na trénink. Sacharidy jsou nezbytností. Ano, opravdu čtete správně – sacharidy jsou prospěšné. Vybírejte si zdravé zdroje sacharidů, které vám dodají energii, ale které vás nepřesytí. Zároveň je vyvažujte snadno stravitelnými bílkovinami.

Zkuste:

  • Předtréninkovou snídani sestávající z citronových nebo zázvorových sušenek – dalšími ingrediencemi jsou banány, ovesné vločky, kešu oříšky a kokosový olej.
  • Smoothie z řeckého jogurtu, který využívá zdravých látek z jogurtu i různých lesních plodů.
  • Vajíčka na tvrdo – uvařte několik vajec, našlehejte žloutky s humusem a ozdobte pažitkou. Je to jednoduchá svačinka, ale obsahuje všechny nezbytné proteiny.
Napadlo by vás zkombinovat jablka, zelenou petrželku a trochu skořice?

Smoothie: Jaké připravit pro sportovce, dietáře, mlsouny nebo zmrzlíky

 

Během

Necpěte se svačinami s vysokým obsahem cukru. Pokud neběžíte zrovna maraton nebo se nevěnujete podobné vytrvalostní disciplíně, není cukr třeba.

Nezapomínejte pít vodu. Pokud vypijete dvě deci vody každou čtvrthodinu, zlepšíte svůj výkon.

Vybírejte si nízkoglykemická jídla, která jsou snadno stravitelná a nezpůsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Taky se zkuste hydratovat tekutinami, které poskytují i elektrolyty a draslík napomáhající k udržení tempa.

Zkuste:

  • Energeticky vydatné tyčinky, které jsou už vlastně naporcované, takže se nepřejíte.
  • Udělejte si domácí sportovní nápoj! Zkuste nápoj z citronů, soli, zázvoru a vody. Tento nápoj vás hydratuje elektrolyty a napomáhá zklidnění napjatých svalů po tréninku.
  • Kokosová voda je známá jako přírodní sportovní nápoj kvůli nízkému obsahu kalorií, vysokému obsahu draslíku a skvělé schopnosti hydratace. A můžete si dokonce vyrobit domácí.
Náš mozek nám říká, co máme jíst, ale výběr pokrmů se řídí také emocemi

Jak za pomoci několika triků omezit příjem kalorií, aniž bychom si to uvědomovali!

 

Po

Neodměňujte se jídly, která zmaří vaše úsilí. Jídla bohatá na kalorie a nasycené tuky jsou možná chutným lákadlem po těžkém tréninku, ale nijak vám neprospějí.

Nevynechejte jídlo po tréninku. Udržujte si nastartovaný metabolismus tím, že budete jíst vždy tři menší hlavní jídla a dvě svačiny za den. Doplňte palivo pro svaly vyváženými zdroji bílkovin a výživných sacharidů.

Zkuste:

  • Omeletu se zeleninou představující uspokojující a vydatné jídlo po tréninku.
  • Smoothie z čokoládového mléka, které poskytuje nálož proteinů, jež budou vaše svaly zbožňovat. Navíc vám čokoládové mléko poskytne sacharidy k doplnění glykogenových zásob.
  • Vysokoproteinový salát – uspokojí vegetariány i masožravce. Připravíte ho z fazolí, bulguru a sýru. (Vegani vynechají sýr.)
  • Domácí proteinové tyčinky – nejsou jen chutné, ale i snadno připravitelné.
  • Sendvič z avokáda a kuřete – zdravá a chutná odměna.

Zdroj: FitLif – nový internetový magazín o zdravém hubnutí! www.fitlif.cz

 

Pozor na přehnané diety!

Nízkotučné potraviny a počítání kalorií – vedou k tloustnutí!

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama