Podrobná analýza jídelníčku Míši s Terezou: Redukční jídelníček na 5400 kJ

Tlouštíci II (1) - Analýza jídelníčku Míši a Terezy

Jak pracovat s redukčním - rámcovým jídelníčkem?

Rámcové jídelníčky vám umožní sestavit si nutričně vyvážený celodenní jídelníček, a přitom vám nic nediktuje. Je jen na vás, zda posnídáte ovesnou kaši nebo toust se sýrem. Potřebujete k tomu jen vědět kolik čeho máte sníst a v jakých kombinacích.

Princip spočívá v tom, že v rámci 1denního jídla (například snídaně) kombinujete určité množství ze skupiny sacharidů, bílkovin, ovoce a/nebo zeleniny. U oběda a večeře se počítá ještě s tukem na vaření a s troškou mouky. Takže snídaně může být složena z 1 plátku celozrnného chleba, 55 g tvrdého sýra a 100 g rajčat. Nebo si vezmete 40 g vloček, 150 g skyru a k tomu 50 g malin.

PORAVINY SI ALESPOŇ ZPOČÁTKU VAŽTE, JEDINĚ TAK DOCÍLÍTE PŘESNÉ SKLADBY JÍDELNÍČKU A BUDETE HUBNOUT. POZDĚJI JIŽ VELIKOST PORCE ODHADNETE. MĚJTE KUCHYŇSKOU VÁHU STÁLE PŘI RUCE A NEBOJTE SE, VÁŽENÍ POTRAVIN NENÍ ŽÁDNÁ ZTRÁTA ČASU.

Zde si prostudujte kompletní rozepsaný rácomcový jídelníček na 5400 kJ