Znáte metodu šedé skály? Pomoci může ve chvíli, kdy vás někdo záměrně vytáčí
Znáte metodu šedé skály? Pomoci může ve chvíli, kdy vás někdo záměrně vytáčí (Ilustrační foto) Zdroj: Profimedia.cz
Každý z nás občas narazí na člověka, který umí během pár vteřin vytočit do běla. Ať už jde o nepříjemného kolegu, konfliktního člena rodiny nebo někoho, kdo záměrně provokuje, zachovat klid nebývá jednoduché. Psychologové ale radí několik triků, díky kterým lze podobné situace zvládnout s větším nadhledem.
Ve chvíli, kdy nás někdo rozčílí, tělo automaticky přechází do stresového režimu. Právě proto odborníci doporučují nejdřív zpomalit a soustředit se na dech. Pomoci může například technika 4–7–8 – nádech na čtyři sekundy, zadržení dechu na sedm a pomalý výdech na osm. Díky tomu se tělo rychleji uklidní a člověk nejedná jen pod vlivem emocí.
Čtěte také: Nekvalitní spánek i bolesti: Na vině může být nesprávné dýchání. Cvičitel Krejčík radí, co dělat
Pojmenování emocí a zachování klidu
Psychologové upozorňují, že už samotné pojmenování emocí může pomoct snížit napětí. Místo impulzivní reakce si zkuste v duchu říct například: „Teď jsem naštvaná“ nebo „Tohle se mě dotklo.“ Člověk si díky tomu vytvoří od emocí větší odstup a dokáže situaci lépe kontrolovat.
Ne každý nepříjemný komentář musí být automaticky osobní útok. Někdy může druhý člověk reagovat pod tlakem, stresem nebo únavou. Odborníci proto doporučují zkusit změnit pohled na situaci a místo obrany se spíš zeptat nebo zachovat klidný tón. I obyčejná otázka může konflikt rychle uklidnit.
Metoda šedé skály
Pokud někdo záměrně provokuje, často čeká hlavně výraznou reakci. Právě v takových chvílích může pomoci takzvaná metoda Gray Rock neboli metoda šedé skály, jejíž princip je jednoduchý. Spočívá v tom zachovat klid, reagovat stručně, věcně a bez zbytečných emocí. Druhá strana tak postupně ztrácí důvod v konfliktu pokračovat.
Ve vypjatých chvílích pomáhá i větší nadhled. Jedna nepříjemná hádka nebo poznámka většinou neurčuje naši hodnotu ani celý život. Psychologové doporučují soustředit se na přítomný okamžik a nenechat se pohltit emocemi. Právě schopnost udržet si odstup bývá často tím největším klidem, který člověk může získat.
Václav Krejčík vysvětluje a ukazuje, jak správně dýchat.
Zdroje: Times of India, Medical News Today