Co se děje s tělem během maratonu? Odborníci radí nepodceňovat energii ani hydrataci
Jak připravit tělo na maraton Zdroj: Profimedia
Dlouhý běh neprověřuje jen fyzickou kondici, ale i to, jak dobře je organismus připravený na zátěž. Během maratonu či půlmaratonu tělo spotřebovává velké množství energie i tekutin, a pokud je průběžně nedoplňuje, výkon může rychle klesnout. Odborníci proto připomínají, že správná výživa a hydratace jsou stejně důležité jako samotný trénink.
První kilometry bývají zpravidla snadné. Tělo pracuje naplno, běžec drží tempo a dostavuje se příjemný pocit z pohybu. S přibývající vzdáleností ale začínají docházet zásoby energie. Svaly při běhu využívají především sacharidy uložené ve formě glykogenu. Jakmile se tyto zásoby vyčerpají, tělo začne energii šetřit, výkon klesá a každý další kilometr je náročnější.
Čtěte také: Regenerace po sportu je stejně důležitá jako samotný výkon. Na tyto věci nezapomínejte
Časté chyby
Vedle svalů dostává během dlouhého běhu zabrat také srdce a celý organismus. Zvyšuje se tepová frekvence, tělo se snaží ochlazovat pocením a spolu s tekutinami ztrácí i důležité minerály. V horkých letních dnech je proto podle odborníků správná hydratace ještě důležitější než obvykle.
„Častou chybou začínajících běžců je představa, že během závodu stačí pouze voda. U kratších běhů to může být dostačující, ale při delším výkonu tělo ocení pravidelný přísun energie. Cílem není čekat až na moment, kdy nám dojdou síly, ale připravit se na to, co tělo během výkonu potřebuje,“ vysvětluje profesionální fitness trenér a výživový expert Jakub Prchal. Vytrvalostní sportovci proto během delších tratí často sahají po rychle vstřebatelných sacharidech nebo iontových nápojích, které pomáhají doplnit energii i ztracené minerály.
Následná regenerace
Stejně důležitá je ale také příprava před během a následná regenerace. Před startem odborníci doporučují lehce stravitelné jídlo bohaté na sacharidy, po doběhu pak co nejdříve doplnit energii i živiny potřebné pro obnovu svalů. „Kvalitní regenerace je stavebním kamenem postupně se zvyšující výkonnosti. Umožní vám navyšovat tréninkové dávky a posunout hranice vašich možností zase o kousek dál,“ říká nutriční specialistka Veronika Pokorná ze společnosti Nutrend.
Podle odborníků ale neexistuje univerzální návod, který bude fungovat každému. Každý běžec reaguje na zátěž jinak a klíčem je poznat vlastní tělo i jeho potřeby. Maraton tak není jen zkouškou fyzické kondice, ale také správné přípravy, trpělivosti a schopnosti dopřát organismu vše, co během náročného výkonu potřebuje.
Zdroje: Výživová specialistka, ceskybeh.cz
Efektivní workout pro dolní polovinu těla: