Regenerace po sportu je stejně důležitá jako samotný výkon. Na tyto věci nezapomínejte
Regenerace po sportu je stejně důležitá jako samotný výkon. Na tyto věci nezapomínejte Zdroj: Profimedia.cz
Mnoho lidí po sportu řeší hlavně samotný výkon, na regeneraci ale často zapomíná. Přitom právě ta rozhoduje o tom, jak rychle se tělo zotaví, jak se budete cítit druhý den i jestli se vyhnete zbytečné únavě nebo zranění. Odborníci připomínají několik jednoduchých pravidel, která mohou výrazně pomoci.
Po každém sportovním výkonu potřebuje organismus čas na obnovu. Ve svalech vznikají drobná mikropoškození, ubývají zásoby energie i tekutin a tělo se snaží vrátit zpět do rovnováhy. Pokud regeneraci podceníme, únava se může postupně hromadit a místo lepší kondice přijde vyčerpání nebo vyšší riziko zranění.
Čtěte také: Nemáte dostatek energie na běhání? Chyba může být v jídelníčku
První hodiny po sportu jsou klíčové
Odborníci upozorňují, že bezprostředně po výkonu je vhodné doplnit tekutiny i energii. Organismus je totiž v této době nejlépe připravený přijímat živiny. „Doběhnutím do cíle to nekončí. Bezprostředně po intenzivním výkonu je důležité doplnit glykogen, tedy dodat tělu rychle stravitelné cukry, rehydratovat tělo a doplnit ztracené vitaminy skupiny B a minerální látky. Zhruba jednu až dvě hodiny po výkonu už tělo doslova hladoví po plnohodnotných bílkovinách,“ vysvětluje nutriční specialistka Veronika Pokorná.
Podle odborníků přitom nemusí jít o nic složitého. Dobrou volbou je běžné plnohodnotné jídlo obsahující bílkoviny a sacharidy, například maso nebo ryba s přílohou, tvaroh, jogurt s ovocem či celozrnné pečivo.
Největší chybou je odpočinek podcenit
Řada lidí po sportu zapomíná nejen na jídlo, ale také na dostatek tekutin nebo kvalitní spánek. Právě během spánku totiž probíhá nejintenzivnější obnova svalů i nervového systému.
„Typickým problémem je vynechání jídla, nedostatek tekutin, alkohol po výkonu nebo snaha pokračovat v dalším náročném programu bez odpočinku. Výsledkem pak bývá chronická únava, ztuhlost, větší náchylnost ke zraněním a ztráta motivace,“ upozorňuje výživová poradkyně společnosti NUTREND. Správná regenerace tak podle odborníků nestojí na složitých postupech. Základem je doplnit tekutiny, dopřát tělu kvalitní jídlo, lehce protáhnout ztuhlé svaly a dostatečně se vyspat.
Efektivní workout pro dolní polovinu těla: