Noční svačina ovlivní váš spánek. Některé potraviny byste neměli jíst před spaním
Také patříte k těm, kteří si s chutí dopřejí malou svačinku před spaním? Možná si dopřejete kousek čokolády, než zalehnete do peřin nebo uděláte chvíli před půlnocí nálet na ledničku a pustíte se do jídla, které vám zbylo od večeře. Přinášíme vám seznam několika potravin, kterým byste se podle výživových poradců měli před spánkem raději vyhnout.
Pokud patříte k nočním jedlíkům, musíme vás zklamat, protože svému tělu neděláte zrovna dobrou službu. Jídlo těsně před spaním může váš trávicí trakt dost zásadně zmást. „V ideálním případě byste se měli snažit udržet mezi jídlem a spaním dvě až čtyři hodiny,“ říká výživový specialista Kyle Crowley. „Díky tomu máte jedinečnou šanci zmírnit fyzické nepohodlí spojené s trávením jídla,“ dodává. Podle Crowleyho dokonce existují potraviny, kterým byste se měli před spaním vysloveně obloukem vyhnout, protože vám mohou zásadně narušit klidný spánek.
Kari
„Kořeněné jídlo před spaním může někdy vést k pálení žáhy, což není zrovna recept na klidnou noc,“ říká Crowley. „Chilli papričky navíc mohou zvýšit tělesnou teplotu, což může vašemu tělu ztížit hluboký spánek,“ dodává výživový expert a má pravdu.
Podle studií může konzumace kořeněného jídla narušit spánek a vést během noci k delší době bdělosti. Lidé, kteří jedí kořeněné jídlo každý den, mají 4,73krát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět problémy spojenými s nespavostí než ti, kteří kořeněné jídlo nejedí.
Ramen
Ramen patří k dalším pikantním pokrmům, kterým je možná nejlepší se před spaním vyhnout, a to bez ohledu na to, jak moc vás večer v lednici láká, abyste si na něm pochutnali. Ramen je nejen často pikantní, ale vyrábí se ze zpracovaných nudlí, které se těžko tráví a často jim trvá déle než dvě hodiny, než se s nimi tělo vypořádá.
Pomeranče
„Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, mohou zvýšit riziko pálení žáhy,“ říká Crowley. „Bude pro vás mnohem lepší, když si je vychutnáte během dne, než když si je dopřejete pozdě v noci,“ dodává.
Smažené kuře
Všichni známe situaci, kdy jsme přišli domů v podnapilém stavu a z lednice nás začaly lákat kousky smaženého kuřete. Nicméně i když se nám smažené jídlo může zdát jako lahůdka, není nejlepší konzumovat jej pozdě večer. „Výzkum ukazuje, že mastná jídla mohou snižovat kvalitu spánku a vést k neklidným nocím,“ říká Crowley. „Před spaním se proto vyhýbejte těžkým, mastným jídlům, jako je smažené kuře.“
Mohlo by vás zajímat: Past drahé doby: Češi kupují laciné a nezdravé jídlo, hrozí jim přitom předčasná smrt
Sýr
K problémům se spaním může vést i noční konzumace sýra. Studie ukazují, že mléčné výrobky způsobují lehčí spánek. Podle mnohých lidí vyvolává konzumace sýra těsně před spaním živé sny a noční můry.
Když si svačinku před spaním prostě nemůžete odepřít, zkuste sáhnout po potravinách, které nebudou vašemu spánku škodit. Odborníci doporučují dát si například hrst ořechů, protože obsahují melatonin, vypít sklenici mléka, které podpoří kvalitu vašeho spánku, nebo si nalít třešňovou šťávu, která napomáhá regulaci spánkových hormonů.
Zdroj: Glamour.com
Autor článku
Karolína Trávníčková
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
