Cvičení

16. března 2019 06:00

redakce Prima Zoom

Jak cvičit smysluplně a účinně? Hýbejte se jako zvíře!

To, jak se zvířata pohybují, je bezesporu fascinující. Dokonalá souhra svalů, harmonie a elegance v každém kroku, vysoká efektivita s minimálními energetickými nároky. Příroda důmyslně vykonstruovala těla zvířat k tomu, aby byla schopná rychle běhat, skákat, ukrývat se, lovit - zkrátka přežít. Zkuste oprášit své zvířecí kořeny a využijte toho při cvičení.

My jsme také ve své podstatě zvířata, ale domestikovaná. Zakrnělá v primárních a přirozených pohybových vzorcích, překrmovaná, degenerovaná. Tak, jako příliš štědře živený kocour v garsonce bez možnosti výběhu tloustne a leniví, tak i my tloustneme a ztrácíme chuť se hýbat. Zkuste oprášit svoje zvířecí kořeny a začněte se opět pohybovat a žít jako zvíře - divoce, rychle, s klidem v mysli, pružně, hbitě, elegantně, smysluplně a s maximální možnou účinností.

Inspirujte se těmito pohyby - vaše tělo získá nové dovednosti a váš trénink zcela nový rozměr:

1. Pes

Klekněte si „na všechny čtyři“. Kolena zvedněte ze země do výšky asi 10 cm. Neprohýbejte se v bedrech, uvědomte si sílu vašeho středu. Vydejte se vpřed - přirozeně střídejte opačnou ruku a opačnou nohu. Dejte si pozor, abyste kolena drželi neustále jen malý kousek nad zemí a zadek nezvedali vzhůru ke stropu. Záda jsou po celou dobu „chůze“ po čtyřech rovnoběžná s podlahou!

2. Krab

Zaujměte pozici v hlubokém dřepu, kdy se chodidla dotýkají celou plochou země. Obě ruce položte do strany, v linii s vašimi chodidly. Zvedněte hýždě vzhůru a s propnutými koleny se přehoupněte za vaše dlaně na druhou stranu. Při této lokomoci jdete celou dobu kupředu jedním bokem, nikoliv čelem.

3. Kachna

Dřepněte si a najděte reálnou nebo pomyslnou linii vedoucí před vámi. Ve dřepu zkuste jít po této čáře kupředu - zkrátka jako kachna. Dělejte co nejdelší kroky a záda nechte celou dobu rovná. Pokuste se nedotýkat země rukama.

4. Žába

Opět začněte v širokém dřepu, s patami na podlaze. Natáhněte se dopředu, dlaně položte na zem před sebe, zapřete se do rukou a obě skrčené nohy přesuňte vpřed. Pohybujete se jako žába. Nemusíte skákat, spíš naopak - pohyb by měl bát koordinovaný, vědomý. Dokonale zapojíte kyčle, střed těla, ale také svaly stehen a svaly na zádech.

5. Žížala

Lehněte si na záda a nohy nechte úplně volně na zemi. Pohybem lopatek se snažte pohybovat směrem za temenem vaší hlavy. Zkuste k pohybu nepoužívat nic jiného, než právě lopatky. Tímto prostým, ale přitom náročným pohybem rozhýbete i posílíte celou horní část zad.

6. Opice

Pověste se na hrazdu či větev a houpejte se. Pověste se na jedu ruku, na druhou ruku, zahákněte se nohama, ručkujte. Vis je královskou cestou ke zdravým a funkčním ramenům, ale také k síle úchopu, paží i zad.

Zdroj: Fithall.cz

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 18. 1. 2025

Pokud máte problémy ve vztahu nebo v milostném životě obecně, Berani, nečekejte, že se to dnes zlepší. Lidé ve vašem okolí by vás mohli považovat za velmi podrážděné. Může se zdát, že vám cokoli, co kdokoli řekne, leze na nervy. Dokonce i sladké řeči, které vám vaše drahá polovička šeptá do ucha, vám budou připadat jako horký vzduch. Vaše podrážděnost vám však bude odpuštěna a kromě toho, ne každý den musí být tak vášnivý a láskyplný, jak byste si přáli.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.