Deníček redaktorky: Funkční pánevní dno díky židli! Aneb třetí týden fyziotréninku online
Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas radí, jak na kontakt s vlastním tělem
Vzhůru za zdravým tělem, které je funkční a k tomu všemu zpevněné a pěkně vyrýsované. To je totiž sen mnoha z nás. Systémy a programy, které výše zmíněné slibují, by se člověk mohl probírat téměř do nekonečna. Především v online prostoru. Ze všech možných variant jsem zvolila 70 dní trvající fyziotrénink 4Core inspirovaný posturálním vývojem dítěte. Už mám za sebou tři týdny. Co se mnou udělal ten prozatím poslední odcvičený?
Při rozkliknutí cvičení patnáctého dne jsem se dozvěděla, že: „Úkolem tohoto týdne je vnímat, jak sedíme, jak se během sedu opíráme o nohy, kde jste ve vašem těle a jak se tyto kvality postupně mění.“ Nu dobrá, zní to zajímavě a jako výzva zároveň, tak pojďme na to. Potom, co jsem druhý i první týden programu strávila cviky vleže na zádech či na čtyřech v „kočce“, jsem zvědavá na změnu, a to takhle významnou. Pokud vás zajímá, co se mnou první dva týdny cvičení 4Core udělaly, přečtěte si deníčky díl jedna a dva. Každopádně shrnuto a podtrženo, když jsem se soustředila, dařilo se mi správně dýchat, izolovat dech od pohybu a celkem překvapivou cestou jsem si odblokovala a uvolnila hrudník.
Den patnáct a začínám v doprovodu pohybových terapeutů Martina a Honzy cvičit online s židlí! Dle instrukcí jsem se nastavila a zjistila, že už jen lehkým pohupováním vpřed a zpátky se mi nejen okamžitě zpevnily svaly nohou – celkem nepřekvapivě – ale taky se krásně aktivovaly svaly břicha. A co víc, vnímala jsem zpevnění i svalů pánevního dna. Za sebe říkám, obzvlášť pro nás ženy je to geniální zjištění. Cviky šestnáctého dne byly vesměs totožné s těmi ze dne předchozího, což mi umožnilo je dobře znovu procítit a uvědomit si práci všech zúčastněných svalů. Rozradostnilo mě, že se mi i do cvičení vleže na zádech podařilo přenést pocit aktivace břišních svalů. A to takový, jaký jsem měla při cvičení vsedě na židli, které tomu vleže na zádech předcházelo.
Co je 4Core tréninkový program?
Fyziotrénink core trvá sedmdesát dní a je potřeba cvičit ho poctivě každý den. Jeden trénink trvá okolo patnácti minut. Inspirován je posturálním vývojem dítěte, byť ho nekopíruje ,,otrocky přesně“ v jednotlivých stádiích. Snaží se o co nejpestřejší variace. Důraz je na práci v oporách a vzpřímených pozicích. Cílem je dostat cvičení co nejrychleji na nohy. Díky tomu je vysoce efektivní pro praktické použití v každodenních činnostech a sportech. Je účinný při terapii posturálních vad a z toho plynoucích pohybových problémů. Zlepšuje především trupovou stabilitu. tzv. CORE.
Sedmnáctý den přinesl velmi vítaný odpočinek, který se ukázal jako víc než potřebný. Více než půlhodinovou dlouhou jógovou relaxací mě provedl hlas pohybového terapeuta Martina. Sice jsem neusnula, neměla jsem k tomu ale daleko, což mi vyslalo jasný signál, že bych měla zvolnit a odpočinout si. To si nejen my, pracující mámy dvou malých dětí, často nepřipouštíme. A mimochodem v podání 4Core je relaxace aktivní prací s prožitkem. Nebylo to jen poležení si v šeru.
Kisa Císařová aneb Kdo jsem
Jmenuji se Kisa Císařová a jsem redaktorkou webu Prima Ženy. Kromě toho jsem taky dvojnásobnou mámou, která miluje své děti a chce být pro ně co nejdéle zdravá a fit. Sedmdesát dní trvající fyziotrénink core jsem se rozhodla absolvovat i proto, že kromě dalšího zpevňuje posturu a zvyšuje jistotu v pohybech, zlepšuje dechové stereotypy, či regeneruje a trénuje vegetativní nervový systém. A jakožto certifikovaná osobní trenérka a trenérka ve fitness vím, jak moc je právě tohle vše důležité. Navíc má program pomáhat také redukci vnitřního tuku a trénovat svalovou pumpu. Programem jdu poctivě projít od začátku a budu pozorovat a zapisovat, co se mnou bude dělat.
Osmnáctý den se šlo opět na cvičení, a to zase na židli i na zemi. Díky prvně jmenovanému se mi povedlo zpevnit se v bocích vytažením z lopatek. Zakročit si dozadu jednou nohou vsedě na židli překlopené dopředu pak pro mě znamenalo instantní zapojení šikmých břišních svalů. A vůbec provést tenhle cvik z devatenáctého dne bylo jednou z nejsložitějších věcí, které po mně terapeuti Martin s Honzou v dosavadní části online programu chtěli.
Podívejte se také: Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas radí, jak navázat kontakt s vlastním tělem:
Střídavé vysazování a podsazování pánve aneb mírné prohýbání a vyhrbování ve spodních zádech během dvacátého dne přineslo zajímavé zjištění, a sice že jsem díky tomu dokázala hezky zastabilizovat střed těla. Ovšem jen v tom případě, že jsem se na to soustředila a pohyb jen „nepustila“ a neprováděla ho pouze mechanicky. Musela jsem se opravdu soustředit. Kontrola prostoru břicha a hrudníku třemi prsty vsedě na židli jednadvacátý den byla fajn. Co mě ale dostalo a stálo opravdu hodně sil, byla snaha o napružení hrudníku do všech stran a jeho následné udržení při dýchání. Tedy abych hrudník s nádechem nepřitáhla ke krku a s výdechem se mi nepropadl k pánvi. Závěrečné shrnutí třetího týdne: Cvičit se dá opravdu nezávisle na dechu, když se na to člověk soustředí. A stojí to síly. U cvičení jsem opět pociťovala vnitřní třas. A taky jsem se aktivně zarelaxovala. Co mě bolí a co cítím ještě teď? Stehna. Jednoznačně.
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
