
Jak opravdu zemřela Marilyn Monroe? Po 60 letech se objevily zcela nové důkazy
30. ledna 2018 09:36
Martina ČerňanskáDostaňte se s námi do formy Zdroj: istock.com
Pokud se snažíte s námi postupně změnit svůj jídelníček k lepšímu, pozor, v tomto díle se zaměříme na druhé nejdůležitější jídlo dne a to je OBĚD. A samozřejmě nebudou chybět ani další 3 cviky, díky kterým bude vaše tělo brzy pevné a štíhlé.
Oběd by měl být (stejně jako snídaně, o které jsme si říkali v minulém díle našeho fitness speciálu) kompletní, to znamená, měl by obsahovat bílkoviny, sacharidy i tuky.
Příklad vyváženého oběda:
maso, sýry – bílkoviny (ryba, kuře, hovězí, vepřové) + příloha – sacharidy (brambory, rýže, luštěniny, pohanka, bulgur, těstoviny...) + porce zeleniny (čerstvá, vařená, grilovaná, dušená...)
1. Lehněte si na břicho, paže položte podél těla dlaněmi dolů.
2. S výdechem lehce nadzdvihněte hrudník i ruce. Palce na rukou se snažte co nejvíce tlačit za zády k sobě (viz 3. obrázek). Zároveň stahujte ramena – hlava v prodloužení těla a lopatky tlačte k sobě.
3. Opakujte 15x.
Tento cvik vám zpevní celé tělo. V této variantě je obzvlášť účinný na zadní stranu stehen.
1. Položte se do planku. Snažte se držet tělo zpevněné a v rovině, ruce nespojujte.
2. Zvedněte pravou nohu a pravidelně dýchejte. Je důležité udržet tělo v rovině a nepropadnout se v pase. Je nutné mít zatnuté břišní svaly.
3. Počítejte do 10 a pak nohy vyměňte.
Klasický dřep vypadá na první pohled jednoduše, ale i ten má svá pravidla.
1. Stoupněte si a rozkročte nohy na šířku boků.
2. S nádechem udělejte dřep. V kolenou by měl být max. úhel 90 stupňů. Záda jsou rovná, zadek mírně vystrčený a kolena jsou v nejnižší poloze dřepu nad špičkami nohou.
3. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15x a postupně počet opakování zvyšujte.
1. Kulatá záda
2. Kolena jsou PŘED špičkami nohou a tím se extrémně zatěžují kolena.
Za poskytnutí prostor k focení děkujeme Fitness světu pod Palmovkou.
Autorka: Martina Hrušková
Berani, nešetřete na péči o své fyzické zdraví. Ve snaze ušetřit peníze se možná nebudete obtěžovat chodit na zubní prohlídky nebo se rozhodnete pro nejlevnějšího lékaře. Nic není důležitější než vaše zdraví. Chovejte se ke svému tělu s úctou a respektem, které si zaslouží. Možná vám nebude dělat potíže dělat pro druhé to, co víte, že byste měli dělat pro sebe.
Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱
Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.