Jídelníček finalistek Reality show PRIMA HUBNUTÍ: Můžete se přidat
Sacharidy, proteiny, správné tuky - to všechno musí být v jídelníčku zastoupeno ve správném poměru Zdroj: Thinkstock
Reality show PRIMA HUBNUTÍ je v plném proudu a dvě finalistky se snaží udělat maximum pro dosažení svých cílů. Samotné cvičení ale nestačí. Vždy je nutné přizpůsobit i stravovací plán. Podívejte se na jejich vzorový jídelníček.
ZDE JE OBECNÝ NÁVOD, CO KDY JÍST:
V čem najdete SPRÁVNÉ sacharidy:
Snídaně: ovesné vločky, žitné vločky, pšeničné vločky, sójové vločky, amarant, quinoa, kuskus, pšeničné/špaldové otruby, pohanka, jáhly, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky
+ ovoce, sušené ovoce, syrovátka
Svačina: ovoce, müsli tyčinky bez polevy, proteinové tyčinky (nejezte víc než 30 g!), syrovátka, sušené ovoce
Oběd: rýže, těstoviny, brambory, batáty, kuskus, cizrna, quinoa, kukuřice, hrách, dušená mrkev, kukuřičná polenta, pohanka, jáhly, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky, luštěniny
Svačina: ovoce, mrkev, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky (vše v malém množství!)
Večeře: sacharidy vynechte
V čem najdete proteiny:
Snídaně: cottage, bílý jogurt do 3,5 % tuku, odtučněný tvaroh, lučina, riccota, sýr s obsahem tuku max. 20 %, šunka, vejce
+ případně proteinový prášek
Svačina: bílý jogurt do 3,5 % tuku, proteinové tyčinky (do 30 g), šunka, sýr s obsahem tuku max. 20 %, ořechy (20–30 g)
Oběd: maso kuřecí, krůtí, králičí, vepřová panenka, hovězí svíčková, hovězí zadní, další libová masa bez kůže a tuku, sójové kostky, tofu, seitan, tempeh, šmakoun, vejce, cottage, tvaroh, mozzarella, luštěniny, ryby (např. tuňák ve vlastní šťávě, treska, makrela, pstruh, losos), šunka
Svačina: bílý jogurt do 3,5 % tuku, ořechy, cottage, tvaroh, mozzarella, olomoucké syrečky, šunka
Večeře: maso kuřecí, krůtí, králičí, vepřová panenka, hovězí svíčková, hovězí zadní, další libová masa bez kůží a tuku, sójové kostky, tofu, seitan, tempeh, šmakoun, vejce, cottage, tvaroh, mozzarella, ryby (např. tuňák ve vlastní šťávě, treska, makrela, pstruh, losos), olomoucké syrečky, šunka
+ případně večer 90% protein buď samotný nebo do jogurtu, tvarohu, cottage (na dochucení v případě, že vás honí mlsná)
+ ZELENINA kdykoliv a téměř v jakémkoliv množství (večer ne kukuřici, hrášek, mrkev – obsahují mnoho sacharidů)
V čem najdete SPRÁVNÉ tuky:
Snídaně: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené), semena (dýňová, chia, hemp, lněná, sezamová, slunečnicová, mák), burákové máslo (s obsahem alespoň 90 % arašídů) a ořechová másla (z kešu ořechů, lískových ořechů, mandlí), sezamové tahini
Svačina: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené) a semena
Oběd: olivový, kokosový olej, tuk z ryb (losos, makrela)
Svačina: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené) a semena
Večeře: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené), semena (dýňová, chia, lněná, hemp, sezamová, slunečnicová, mák) – v malém množství!!!
Vhodná dochucovadla:
sůl (s rozumem), pepř, koření, čerstvé bylinky, skořice do jogurtu nebo sladkých jídel, chilli omáčky a kečup jen do cca 15 hodin, olivový olej, balzamiko, bazalkové pesto, dipy z bílého jogurtu + bylinek, dijonská nebo hrubozrnná hořčice, stévie
Jak se stravovat:
• jezte každé 3 hodiny
• nedojídejte po dětech
• sacharidy jezte dopoledne, bílkoviny odpoledne a večer
• pijte čistou vodu a neslazený čaj
Po cvičení večer si dejte třeba tuňákový salát nebo bílý jogurt s troškou medu nebo zavařeniny (půl lžičky).
VZOROVÝ JÍDELNÍČEK PRO INSPIRACI:
Snídaně: 6.00
SACHARIDY + VLÁKNINA: 5 polévkových lžic ovesných vloček (namočit večer ve vodě, ráno dolít vodu, vařit 2 minuty v mikrovlnné troubě), PROTEINY: 200 g bílého jogurtu 3,5%, ZDRAVÉ TUKY + PROTEINY: cca 10 mandlí, 2 čajové lžičky semínek, PRO RADOST: polévková lžíce sušeného ovoce (brusinky, rozinky), skořice
Svačina: 9.00
SACHARIDY: 30g müsli tyčinka bez polevy, ZDRAVÉ TUKY + PROTEINY: 4 para ořechy
Oběd: 12.00
SACHARIDY: 3/4 sáčku vařené rýže, PROTEINY: 150 g kuřecí steak, VLÁKNINA: zelenina
Svačina: 15.00 (před tréninkem)
PROTEINY: 200 g cottage + SACHARIDY: 5 sucharů
Trénink 16.30–18.00
15 minut po tréninku: SACHARIDY: 20 g syrovátky, banán
Večeře: 19.00
PROTEINY: tuňák ve vl. šťávě 180 g, VLÁKNINA: zelenina
2. večeře: 21.00
VLÁKNINA: 250 g cherry rajčátka, popř. hrst loupaných mandlí
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
