Diety a hubnutí

3. února 2015 04:40

Anna Kopečková

Jídelníček finalistek Reality show PRIMA HUBNUTÍ: Můžete se přidat

Reality show PRIMA HUBNUTÍ je v plném proudu a dvě finalistky se snaží udělat maximum pro dosažení svých cílů. Samotné cvičení ale nestačí. Vždy je nutné přizpůsobit i stravovací plán. Podívejte se na jejich vzorový jídelníček.

ZDE JE OBECNÝ NÁVOD, CO KDY JÍST:

V čem najdete SPRÁVNÉ sacharidy:

Snídaně: ovesné vločky, žitné vločky, pšeničné vločky, sójové vločky, amarant, quinoa, kuskus, pšeničné/špaldové otruby, pohanka, jáhly, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky

+ ovoce, sušené ovoce, syrovátka

Svačina: ovoce, müsli tyčinky bez polevy, proteinové tyčinky (nejezte víc než 30 g!), syrovátka, sušené ovoce

Oběd: rýže, těstoviny, brambory, batáty, kuskus, cizrna, quinoa, kukuřice, hrách, dušená mrkev, kukuřičná polenta, pohanka, jáhly, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky, luštěniny

Svačina: ovoce, mrkev, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky (vše v malém množství!)

Večeře: sacharidy vynechte

V čem najdete proteiny:

Snídaně: cottage, bílý jogurt do 3,5 % tuku, odtučněný tvaroh, lučina, riccota, sýr s obsahem tuku max. 20 %, šunka, vejce

+ případně proteinový prášek

Svačina: bílý jogurt do 3,5 % tuku, proteinové tyčinky (do 30 g), šunka, sýr s obsahem tuku max. 20 %, ořechy (20–30 g)

Oběd: maso kuřecí, krůtí, králičí, vepřová panenka, hovězí svíčková, hovězí zadní, další libová masa bez kůže a tuku, sójové kostky, tofu, seitan, tempeh, šmakoun, vejce, cottage, tvaroh, mozzarella, luštěniny, ryby (např. tuňák ve vlastní šťávě, treska, makrela, pstruh, losos), šunka

Svačina: bílý jogurt do 3,5 % tuku, ořechy, cottage, tvaroh, mozzarella, olomoucké syrečky, šunka

Večeře: maso kuřecí, krůtí, králičí, vepřová panenka, hovězí svíčková, hovězí zadní, další libová masa bez kůží a tuku, sójové kostky, tofu, seitan, tempeh, šmakoun, vejce, cottage, tvaroh, mozzarella, ryby (např. tuňák ve vlastní šťávě, treska, makrela, pstruh, losos), olomoucké syrečky, šunka

+ případně večer 90% protein buď samotný nebo do jogurtu, tvarohu, cottage (na dochucení v případě, že vás honí mlsná)

+ ZELENINA kdykoliv a téměř v jakémkoliv množství (večer ne kukuřici, hrášek, mrkev – obsahují mnoho sacharidů)

V čem najdete SPRÁVNÉ tuky:

Snídaně: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené), semena (dýňová, chia, hemp, lněná, sezamová, slunečnicová, mák), burákové máslo (s obsahem alespoň 90 % arašídů) a ořechová másla (z kešu ořechů, lískových ořechů, mandlí), sezamové tahini

Svačina: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené) a semena

Oběd: olivový, kokosový olej, tuk z ryb (losos, makrela)

Svačina: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené) a semena

Večeře: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené), semena (dýňová, chia, lněná, hemp, sezamová, slunečnicová, mák) – v malém množství!!!

Vhodná dochucovadla:

sůl (s rozumem), pepř, koření, čerstvé bylinky, skořice do jogurtu nebo sladkých jídel, chilli omáčky a kečup jen do cca 15 hodin, olivový olej, balzamiko, bazalkové pesto, dipy z bílého jogurtu + bylinek, dijonská nebo hrubozrnná hořčice, stévie

Jak se stravovat:

• jezte každé 3 hodiny

• nedojídejte po dětech

• sacharidy jezte dopoledne, bílkoviny odpoledne a večer

• pijte čistou vodu a neslazený čaj

Po cvičení večer si dejte třeba tuňákový salát nebo bílý jogurt s troškou medu nebo zavařeniny (půl lžičky).

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK PRO INSPIRACI:

Snídaně: 6.00

SACHARIDY + VLÁKNINA: 5 polévkových lžic ovesných vloček (namočit večer ve vodě, ráno dolít vodu, vařit 2 minuty v mikrovlnné troubě), PROTEINY: 200 g bílého jogurtu 3,5%, ZDRAVÉ TUKY + PROTEINY: cca 10 mandlí, 2 čajové lžičky semínek, PRO RADOST: polévková lžíce sušeného ovoce (brusinky, rozinky), skořice

Svačina: 9.00

SACHARIDY: 30g müsli tyčinka bez polevy, ZDRAVÉ TUKY + PROTEINY: 4 para ořechy

Oběd: 12.00

SACHARIDY: 3/4 sáčku vařené rýže, PROTEINY: 150 g kuřecí steak, VLÁKNINA: zelenina

Svačina: 15.00 (před tréninkem)

PROTEINY: 200 g cottage + SACHARIDY: 5 sucharů

Trénink 16.30–18.00

15 minut po tréninku: SACHARIDY: 20 g syrovátky, banán

Večeře: 19.00

PROTEINY: tuňák ve vl. šťávě 180 g, VLÁKNINA: zelenina

2. večeře: 21.00

VLÁKNINA: 250 g cherry rajčátka, popř. hrst loupaných mandlí

Zdroj: Fithall.cz

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 2. 11. 2024

Dnes by mohlo dojít ke zpoždění při obdržení nějakého potvrzení. To vás může zklamat, ale nenechte se tím rozhodit. Obdržíte ho, jen možná ne včas. Dnešní den není vhodný k uzavírání právních smluv ani k nástupu na dovolenou. Je to skvělý den na vyřizování všedních úkolů. Dejte se do práce.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.