Jídelníček finalistek Reality show PRIMA HUBNUTÍ: Můžete se přidat

Reality show PRIMA HUBNUTÍ je v plném proudu a dvě finalistky se snaží udělat maximum pro dosažení svých cílů. Samotné cvičení ale nestačí. Vždy je nutné přizpůsobit i stravovací plán. Podívejte se na jejich vzorový jídelníček.

ZDE JE OBECNÝ NÁVOD, CO KDY JÍST:

V čem najdete SPRÁVNÉ sacharidy:

Snídaně: ovesné vločky, žitné vločky, pšeničné vločky, sójové vločky, amarant, quinoa, kuskus, pšeničné/špaldové otruby, pohanka, jáhly, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky

+ ovoce, sušené ovoce, syrovátka

Svačina: ovoce, müsli tyčinky bez polevy, proteinové tyčinky (nejezte víc než 30 g!), syrovátka, sušené ovoce

Oběd: rýže, těstoviny, brambory, batáty, kuskus, cizrna, quinoa, kukuřice, hrách, dušená mrkev, kukuřičná polenta, pohanka, jáhly, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky, luštěniny

Svačina: ovoce, mrkev, celozrnné pečivo, lisované celozrnné chleby, Racio chlebíčky, Wasa chlebíčky, knäckebroty, kukuřičné chlebíčky (vše v malém množství!)

Večeře: sacharidy vynechte

V čem najdete proteiny:

Snídaně: cottage, bílý jogurt do 3,5 % tuku, odtučněný tvaroh, lučina, riccota, sýr s obsahem tuku max. 20 %, šunka, vejce

+ případně proteinový prášek

Svačina: bílý jogurt do 3,5 % tuku, proteinové tyčinky (do 30 g), šunka, sýr s obsahem tuku max. 20 %, ořechy (20–30 g)

Oběd: maso kuřecí, krůtí, králičí, vepřová panenka, hovězí svíčková, hovězí zadní, další libová masa bez kůže a tuku, sójové kostky, tofu, seitan, tempeh, šmakoun, vejce, cottage, tvaroh, mozzarella, luštěniny, ryby (např. tuňák ve vlastní šťávě, treska, makrela, pstruh, losos), šunka

Svačina: bílý jogurt do 3,5 % tuku, ořechy, cottage, tvaroh, mozzarella, olomoucké syrečky, šunka

Večeře: maso kuřecí, krůtí, králičí, vepřová panenka, hovězí svíčková, hovězí zadní, další libová masa bez kůží a tuku, sójové kostky, tofu, seitan, tempeh, šmakoun, vejce, cottage, tvaroh, mozzarella, ryby (např. tuňák ve vlastní šťávě, treska, makrela, pstruh, losos), olomoucké syrečky, šunka

+ případně večer 90% protein buď samotný nebo do jogurtu, tvarohu, cottage (na dochucení v případě, že vás honí mlsná)

+ ZELENINA kdykoliv a téměř v jakémkoliv množství (večer ne kukuřici, hrášek, mrkev – obsahují mnoho sacharidů)

V čem najdete SPRÁVNÉ tuky:

Snídaně: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené), semena (dýňová, chia, hemp, lněná, sezamová, slunečnicová, mák), burákové máslo (s obsahem alespoň 90 % arašídů) a ořechová másla (z kešu ořechů, lískových ořechů, mandlí), sezamové tahini

Svačina: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené) a semena

Oběd: olivový, kokosový olej, tuk z ryb (losos, makrela)

Svačina: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené) a semena

Večeře: ořechy (mandle, kešu, para, vlašské, lískové – nepražené, nesolené), semena (dýňová, chia, lněná, hemp, sezamová, slunečnicová, mák) – v malém množství!!!

Vhodná dochucovadla:

sůl (s rozumem), pepř, koření, čerstvé bylinky, skořice do jogurtu nebo sladkých jídel, chilli omáčky a kečup jen do cca 15 hodin, olivový olej, balzamiko, bazalkové pesto, dipy z bílého jogurtu + bylinek, dijonská nebo hrubozrnná hořčice, stévie

Jak se stravovat:

• jezte každé 3 hodiny

• nedojídejte po dětech

• sacharidy jezte dopoledne, bílkoviny odpoledne a večer

• pijte čistou vodu a neslazený čaj

Po cvičení večer si dejte třeba tuňákový salát nebo bílý jogurt s troškou medu nebo zavařeniny (půl lžičky).

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK PRO INSPIRACI:

Snídaně: 6.00

SACHARIDY + VLÁKNINA: 5 polévkových lžic ovesných vloček (namočit večer ve vodě, ráno dolít vodu, vařit 2 minuty v mikrovlnné troubě), PROTEINY: 200 g bílého jogurtu 3,5%, ZDRAVÉ TUKY + PROTEINY: cca 10 mandlí, 2 čajové lžičky semínek, PRO RADOST: polévková lžíce sušeného ovoce (brusinky, rozinky), skořice

Svačina: 9.00

SACHARIDY: 30g müsli tyčinka bez polevy, ZDRAVÉ TUKY + PROTEINY: 4 para ořechy

Oběd: 12.00

SACHARIDY: 3/4 sáčku vařené rýže, PROTEINY: 150 g kuřecí steak, VLÁKNINA: zelenina

Svačina: 15.00 (před tréninkem)

PROTEINY: 200 g cottage + SACHARIDY: 5 sucharů

Trénink 16.30–18.00

15 minut po tréninku: SACHARIDY: 20 g syrovátky, banán

Večeře: 19.00

PROTEINY: tuňák ve vl. šťávě 180 g, VLÁKNINA: zelenina

2. večeře: 21.00

VLÁKNINA: 250 g cherry rajčátka, popř. hrst loupaných mandlí

Zdroj: Fithall.cz

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.