Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.
Reklama

Domácí posilovna: Cvičit můžete i s prťaty

Mateřská neznamená konec světa a rozhodně nemusí znamenat konec vaší kondice. Když nemáte hlídání, čas, finance na permanentku do fitka nebo se vám prostě nechce mezi lidi, zacvičte si s vaším drobkem doma.
Vydáno: 04.03.2016
Vy se pěkně zapotíte a děti to bude bavit
Autor: Thinkstock Vy se pěkně zapotíte a děti to bude bavit
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Už velmi malé děti jsou schopné vnímat, že maminka pravidelně cvičí, má svou rutinu a je to čas, kdy se po ní nemohou jen tak sápat. Sice při cvičení nezměníte ovzduší, ale děti nějak vytuší, že vás mají nechat být. V případě, že chtějí pochovat nebo se zapojit, využijte je jako součást tréninku, jako závaží.

Dalším benefitem cvičení s dětmi (nebo v případě kojenců vedle dětí) je to, že pohyb a cvičení začnou vnímat jako přirozenou součást života a takový návyk se jim později bude hodit.

Ušetřete si čas, kdy vaše děti spí, na něco, co s nimi dělat nemůžete (číst, sledovat film) a trénink zařaďte na dobu, kdy jsou děti vzhůru a trochu se společně nudíte.

Inspirujte se těmito cviky a vymyslete si klidně další, podle vašich prostorových možností i nátury děťátka:

Výpady

f6b49a2f88bdd33a46adad9ea7ae2f98 Foto:

Vezměte dítě do náručí a pevně ho k sobě přiviňte. S výdechem klesněte do klasického výpadu a s nádechem se vraťte zpět. Poté nohy vystřídejte. Cvičte tahem a silou, nikoliv švihem a přitom si dávejte pozor na pravé úhly v kolenou a rovná záda. Nenechte dítě „sedět“ na vašem břiše nebo boku – to je sice pohodlné, ale ničíte si tím záda, takže se hezky narovnejte. Dítě můžete mít při cvičení v nosítku, ale lepší je, když zapojíte také horní končetiny.

Široké dřepy

Plie-Squat-with-Baby_ALL Foto:

Držte vašeho miláčka v náručí, na podložce rozkročte nohy do šířky, chodidla vytočte směrem od sebe a s výdechem jděte do dřepu. Zkuste jít tak nízko, aby stehna byla téměř vodorovná s podlahou. Druhou variantou je nechat stát dítě na zemi a zvednout ho ze země při každé cestě nahoru. V žádném případě ale nehrbte záda! Vtáhněte pupík k páteři, ramena oddalte od uší a vnímejte, jak pracují stehna i hýžďové svaly.

Vzpor

Push-Up-with-Baby_ALL Foto:

Ať už na předloktí nebo na propnutých pažích můžete s dětmi jakéhokoliv věku trénovat výdrž ve vzporu. Dítě zkrátka položte na podložku a skloňte se nad něj jako při kliku. Pak se jen srovnejte do vzporu – hlídejte si, aby se neprohýbala bedra, ramena držte nad zápěstím (nebo nad lokty, pokud děláte vzpor na předloktí) a držte. Když pod vámi bude ležet to nejcennější, co máte, jen tak nepovolíte – a to je dobře.

Zvedání pánve

Bridge-with-Baby_RESIZED1 Foto:

Lehněte si na podložku na záda, pokrčte kolena a posaďte si živé závaží do klína. Chyťte ho za stehýnka a s výdechem zvedejte pánev vzhůru ke stropu. S nádechem klesněte boky dolů k zemi, ale nepovolujte úplně. Hlavu nechte celou dobu ležet na podložce, ať zbytečně nepřetěžujete krční páteř.

Další účinné cviky, které budou bavit i děti, najdete ve fotogalerii:

 

 

Po cvičení se spolu důkladně protáhněte a povzbuzujte děti, aby vás zkoušely napodobit.

me-and-isla-sumo-squat Foto:

 

Zdroj: Fithall.cz/ foto: skinnymom.com

fithall banner nový 2 Foto:

Cvičení si užívají i děti

Cvičení s dětmi v šátku či nosítku: Ideální řešení pro maminku i dítě

Vžijte se do role tohoto malého chlapce! Tomu musí připadat, že kolem něj vypukla válka

Rodiče, kteří se hádají před dětmi, jim ubližují víc, než si myslí

Vzteklé dítě je opravdu oříšek

12 tipů, jak se vypořádat s dětskými záchvaty vzteku

Nečekejte, až povyroste. Právě maličké děti absorbují nové dovednosti, aniž by se to musely učit.

Rozvíjej se, miláčku aneb Čím nejvíc prospějete svým dětem


Článek je zařazen v: domácí posilovna, jak posilovat doma, cvičení s dětmi, cvičení s miminkem
Reklama