Domácí posilovna: Cvičit můžete i s prťaty
Vy se pěkně zapotíte a děti to bude bavit Zdroj: Thinkstock
Mateřská neznamená konec světa a rozhodně nemusí znamenat konec vaší kondice. Když nemáte hlídání, čas, finance na permanentku do fitka nebo se vám prostě nechce mezi lidi, zacvičte si s vaším drobkem doma.
Už velmi malé děti jsou schopné vnímat, že maminka pravidelně cvičí, má svou rutinu a je to čas, kdy se po ní nemohou jen tak sápat. Sice při cvičení nezměníte ovzduší, ale děti nějak vytuší, že vás mají nechat být. V případě, že chtějí pochovat nebo se zapojit, využijte je jako součást tréninku, jako závaží.
Dalším benefitem cvičení s dětmi (nebo v případě kojenců vedle dětí) je to, že pohyb a cvičení začnou vnímat jako přirozenou součást života a takový návyk se jim později bude hodit.
Ušetřete si čas, kdy vaše děti spí, na něco, co s nimi dělat nemůžete (číst, sledovat film) a trénink zařaďte na dobu, kdy jsou děti vzhůru a trochu se společně nudíte.
Inspirujte se těmito cviky a vymyslete si klidně další, podle vašich prostorových možností i nátury děťátka:
Výpady
Vezměte dítě do náručí a pevně ho k sobě přiviňte. S výdechem klesněte do klasického výpadu a s nádechem se vraťte zpět. Poté nohy vystřídejte. Cvičte tahem a silou, nikoliv švihem a přitom si dávejte pozor na pravé úhly v kolenou a rovná záda. Nenechte dítě „sedět“ na vašem břiše nebo boku – to je sice pohodlné, ale ničíte si tím záda, takže se hezky narovnejte. Dítě můžete mít při cvičení v nosítku, ale lepší je, když zapojíte také horní končetiny.
Široké dřepy
Držte vašeho miláčka v náručí, na podložce rozkročte nohy do šířky, chodidla vytočte směrem od sebe a s výdechem jděte do dřepu. Zkuste jít tak nízko, aby stehna byla téměř vodorovná s podlahou. Druhou variantou je nechat stát dítě na zemi a zvednout ho ze země při každé cestě nahoru. V žádném případě ale nehrbte záda! Vtáhněte pupík k páteři, ramena oddalte od uší a vnímejte, jak pracují stehna i hýžďové svaly.
Vzpor
Ať už na předloktí nebo na propnutých pažích můžete s dětmi jakéhokoliv věku trénovat výdrž ve vzporu. Dítě zkrátka položte na podložku a skloňte se nad něj jako při kliku. Pak se jen srovnejte do vzporu – hlídejte si, aby se neprohýbala bedra, ramena držte nad zápěstím (nebo nad lokty, pokud děláte vzpor na předloktí) a držte. Když pod vámi bude ležet to nejcennější, co máte, jen tak nepovolíte – a to je dobře.
Zvedání pánve
Lehněte si na podložku na záda, pokrčte kolena a posaďte si živé závaží do klína. Chyťte ho za stehýnka a s výdechem zvedejte pánev vzhůru ke stropu. S nádechem klesněte boky dolů k zemi, ale nepovolujte úplně. Hlavu nechte celou dobu ležet na podložce, ať zbytečně nepřetěžujete krční páteř.
Další účinné cviky, které budou bavit i děti, najdete ve fotogalerii:
Po cvičení se spolu důkladně protáhněte a povzbuzujte děti, aby vás zkoušely napodobit.
Zdroj: Fithall.cz/ foto: skinnymom.com
Prima maminka
Prima maminka
Prima maminka
Prima maminka
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
