5. dubna 2026 06:30
Klára ŠimšováJak se zbavit špatného držení těla? Pozor na obuv, spaní na břiše či polohu hlavy
Návyky, kterými si denně ničíte záda a postoj Zdroj: iStock
Špatný či křivý postoj není viditelný jen na pohled, je to také známka toho, že je s vaší kostrou něco špatně. Může vést ke každodenním bolestem zad, zatuhlosti a velkému nepohodlí. Dobrou zprávou je, že odborníci vědí, jak tyto návyky napravit, aby vaše kostra měla více prostoru pro odpočinek a zároveň se vám zlepšilo i celkové postavení těla. O jaké návyky jde a čím je napravit?
Největší háček je v tom, že mnozí z nás ani netušíme, že tyto návyky máme. A ač se zdá, že jsou neškodné, právě těchto pět návyků kazí postavení těla úplně nejvíc. Je však snadné je rozpoznat a ještě snazší je napravit. Experti prozradili, jak se zbavit těchto návyků, aby se vaše tělo zase hezky srovnalo.
Sklopená hlava
Zná to snad každý, kdo vlastní mobilní telefon. Přílišné sklánění a hrbení při zírání do telefonu během jízdy v MHD nebo doma u televize je špatný návyk, který si mnozí neuvědomují, že ho dělají. Chiropraktička Sherry McAllister zmiňuje, že přílišné naklánění či sklánění k telefonu, počítači či notebooku způsobuje zhoršení postoje.
„Čím více člověk posouvá hlavu dopředu namísto toho, aby ji měl usazenou mezi rameny, tím více tlaku vyvíjí na páteř,“ vysvětlila chiropraktička. „Často si pacienti stěžují na citlivá místa na ramenou a spodní části krku,“ doplnila. Jednoduchý způsob, jak se tlačení hlavy vpřed či dolů vyhnout, je umístit si jakoukoliv obrazovku minimálně do výše očí, abyste krk udrželi v rovné pozici a nenatahovali svaly v něm.
Dlouhodobé sezení
Snad každý je „vinen“ z toho, že dlouhodobě sedí. Ať už má člověk sedavou práci nebo sedí po večerech na pohovce a sleduje televizi. „Dlouhodobé sezení způsobuje, že svaly, které udržují rovný postoj, ochabnou, což způsobuje hrbení, které nepodporuje přirozené zakřivení páteře,“ popsala McAllister. Částečně za to podle ní může i způsob, jakým člověk sedí.
Čtěte také: Nenápadný příznak alkoholismu. Děláme to podvědomě, je to bludný kruh, varují experti
Podle chiropraktičky by se člověk měl ujistit, aby pohovky a židle, hlavně ty kancelářské, měly dostatečnou oporu, aby se zbytečně záda nenatahovala nebo nepřepracovala při špatném držení těla. To platí i pro krk a ramenní svaly. Sežeňte si židli s kvalitním polstrováním, podporou beder a dobrou výškou na to, abyste nohy nekrčili pod ní nebo vám nevisely ve vzduchu.
Spaní na břiše
Ať už je to jakkoliv příjemné, i spánek na břiše výrazně sabotuje váš postoj, který si přes den držíte. Podle chiropraktičky je hlavní problém v oblasti krku, který při ležení na břiše máte vykroucený buď na jednu nebo druhou stranu a zbytečně se natahují všechny svaly v něm. Potíž je v tom, že si člověk při spánku opravdu nevybírá, v jaké pozici bude v průběhu noci a v jaké se ráno probere.
„Můžete si jít lehnout perfektně připravení, spát v pozici nebožtíka a stejně se probrat v jogínské kreaci,“ popsala instruktorka jógy Melie Purdon. Podle ní je důležité dávat pozor přes den na to, jak se pohybujete, aby kostra dokázala správně odpočívat přes noc. „Když tyto vzorce změníte, postavení těla se zlepší. A s tím může být lepší i váš spánek,“ dodala. McAllister doplnila, že jde i o kvalitu polštářů a matrací, i to může zhoršovat celkový spánek.
Držení těla při cvičení
Cvičení je pro lidské tělo klíčové, ale nesprávná forma při něm může více uškodit než pomoci. Pokud například zvedáte těžší váhy a u toho špatně dýcháte nebo špatně držíte tělo, svaly mohou ztuhnout, bolet, anebo se dokonce můžete zranit natažením šlach, nebo si něco nepříjemně křupnout. Proto instruktorka jógy Melie silně doporučuje protahování před začátkem cvičení. Krátké zahřátí a pořádné protažení může pomoci uvolnit svalstvo a lépe podpořit držení těla.
Mohlo by vás zajímat: Vstáváte unavení a podráždění? Může to být budíkem, zkuste novou melodii
Špatná obuv
Boty výrazně ovlivňují váš postoj, jak říká chiropraktička. „Například boty s vysokým podpatkem posouvají pánev dopředu, což vytváří nerovnováhu, která je potřeba k zapojení jiných svalů. Pokud nosíte boty ploché, přicházíte o podporu klenby na chodidlech, to přenáší sílu došlapu na paty, což ovlivňuje záda, kolena a boky,“ jmenovala Sherry McAllister.
Takové boty mohou způsobovat bolest beder a celé spodní části těla. Abyste tomu zamezili, zkontrolujte si jednou za rok obuv a pořiďte si případně do těch obnošených kousků vložky, které podporují klenbu chodidel. Odborníci také radí, aby člověk měl ve svém botníku boty právě s podporou klenby, s polstrováním na patách a stabilní podrážkou, která pomůže absorbovat nárazy při chůzi.
Zdroj: Real Simple, Web MD
Proč mu úřady sebraly příspěvky? David má za sebou několik operací a sešroubovanou páteř:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
