Životní styl

21. března 2026 08:00

Vanesa Havlíková

Jak si přirozeně zvýšit hladinu endorfinů? Pomoci může zpěv i kousek hořké čokolády

Pocit radosti nebo nadšení není jen otázkou nálady. Když jsme šťastní, mozek uvolňuje endorfiny, takzvané hormony štěstí. Ty pomáhají zlepšovat náladu a zároveň snižují hladinu stresového hormonu kortizolu. Nemusí je přitom spouštět jen sport. Odborníci upozorňují, že existuje i řada jednoduchých každodenních aktivit, které mohou dobrou náladu přirozeně podpořit.

Jedním z překvapivých způsobů, jak zvýšit hormon štěstí, je krátký kontakt s chladem. Když se tělo dostane do studené vody, reaguje na počáteční nepohodlí uvolněním endorfinů. Pomoci tak může například krátká studená sprcha nebo otužování, které podle odborníků dokáže během několika minut zlepšit soustředění i náladu.

Čtěte také: Laskavost k druhým může být zdraví prospěšná. Být milý snižuje riziko mrtvice

Zpěv a silné smyslové zážitky

Dalším jednoduchým trikem je zpěv nebo jen tiché broukání. Používání hlasu totiž stimuluje takzvaný bloudivý nerv, který pomáhá zklidnit nervový systém. Ať už si tedy zazpíváte doma, v autě nebo při procházce, výsledkem může být pocit větší pohody a uvolnění.

Dobrou náladu mohou podpořit také silné smyslové zážitky. Pomoci může třeba sledování východu nebo západu slunce, procházka v přírodě nebo poslech živé hudby. Když se člověk soustředí na to, co vidí, slyší nebo cítí, může podle odborníků zažít takzvaný endorfinový nával.

Hořká čokoláda a laskavost vůči ostatním

Endorfiny může podpořit i jídlo, konkrétně například hořká čokoláda. Kakao totiž přirozeně podporuje jejich uvolňování a zároveň zvyšuje hladinu serotoninu. I malý kousek tak může fungovat jako drobná vzpruha pro náladu.

Pozitivní vliv má také laskavost vůči ostatním. Pomoc druhému člověku nebo drobný dobrý skutek aktivuje centra odměny v mozku, což vede k vyplavení endorfinů. Zároveň odborníci upozorňují, že jejich tvorbu mohou naopak tlumit některé návyky, například chronický stres, nedostatek spánku nebo nadměrná konzumace alkoholu. Pro dlouhodobě lepší náladu je proto důležité myslet nejen na malé radosti, ale i na zdravý životní styl.

Zdroj: Real Simple

Mohlo by vás zajímat: Bylinkářka radí, jak na alergie:

Sdílejte článek
Štítky zdraví štěstí hormon duševní zdraví nálada endorfin hořká čokoláda nemoci a zdravotní potíže životní styl a volný čas

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 25. 3. 2026

Berani, možná se cítíte poněkud pod psa. Pravděpodobně jste vystresovaní a potřebujete si odpočinout. Zmatené by mohly být i pracovní starosti. Možná máte před sebou spoustu úkolů a nevíte, kde začít. Možná byste dnes vůbec neměli začínat. Možná si potřebujete vzít volno, abyste si odpočinuli, a pak se do toho pustit zítra, až se budete cítit zase sami sebou. Přemýšlejte o tom.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.