Jarní detox už není jen o dietách. Restart začíná úklidem ložnice či dopaminovým půstem
I úklid ložnice se dá považovat za jarní detox Zdroj: Profimedia.cz
Jarní detox už dávno není jen o dietách či úklidu přeplněné skříně. Odborníci upozorňují, že skutečný restart by měl začít mnohem hlouběji – u zdraví pánevního dna, vztahů i každodenních návyků. Trendem se tak stává komplexní očista těla i mysli, která může přinést více energie, lepší soustředění i spokojenější intimní život.
Jaro tradičně spojujeme s očistou. Vymetáme kouty, třídíme šatník, měníme jídelníček. V současnosti však jarní detox dostává nový význam. Zahrnuje totiž například péči o pánevní dno a vztahy i kontrolu nad vlastními návyky.
Detox pánevního dna: bez mýtů a špatných návyků
Podle amerických odborníků z centra Physical Therapy Spokane by skutečný restart měl začít hlouběji – ve středu těla, zejména v oblasti pánevního dna. Pánevní dno tvoří soustava svalů, které podpírají močový měchýř, dělohu a konečník. „Zároveň se podílejí na stabilitě trupu, správném držení těla, kontinenci i kvalitě sexuálního prožitku. Přesto o nich většina žen začne přemýšlet až ve chvíli, kdy se objeví potíže – například únik moči, tlak v podbřišku, bolest nebo necitlivost při intimním styku,“ řekla Alžběta Motlová, gynekologická fyzioterapeutka.
Odborníci upozorňují, že „detox“ v tomto případě neznamená žádnou drastickou kúru, ale spíše zbavení se mýtů a špatných návyků. Jedním z nejčastějších omylů je představa, že univerzálním řešením jsou Kegelovy cviky. „Ty mohou být přínosné, pokud jsou svaly oslabené. Pokud jsou naopak přetížené, příliš stažené nebo ve vzájemné nerovnováze, další posilování může potíže zhoršit. Ženám obvykle více prospívá naučit se nejprve svaly vnímat, vědomě uvolnit, zapojit dech a až pak svaly případně posilovat a obnovit přirozenou koordinaci středu těla v pohybu,“ vysvětlila fyzioterapeutka.
Jarní úklid v ložnici: revize vztahových rutin a očekávání
Jarní restart se ale nemusí týkat jen fyzické stránky. Jaro tradičně přináší chuť větrat, třídit a zbavovat se všeho, co nám už neslouží. Podle odborníků bychom ale stejnou pozornost měli věnovat i svému intimnímu životu. Jaro může být období vhodné k revizi vztahových návyků, prostředí i vlastních očekávání. „Stejně jako uklízíme domácnost, je zdravé občas přehodnotit i to, co funguje – a co už ne – v našich vztazích a sexualitě,“ uvedla Lucie Slováčková, odbornice na zdravou sexualitu z Růžového slona.
Čtěte také: První sex až po dvacítce. Mladí Češi odkládají intimity, ženy zachvátila „hormonofobie“
Experti doporučují zastavit se a otevřeně si odpovědět na otázku, co ve vztahu funguje – a co už méně. „Chybí mi více něhy, častější sex nebo odvaha experimentovat? Stejně důležité je zamyslet se nad ochranou a aktuálními potřebami obou partnerů,“ dodala Slováčková s tím, že svou roli hraje i digitální prostředí: neustálé srovnávání s iluzí dokonalých těl na sociálních sítích může podkopávat sebevědomí i spokojenost ve vztahu. Někdy proto prospívá nejen úklid v telefonu, ale i revize kontaktů či vztahů, které dlouhodobě ubírají energii.
Proměnou by měla projít i samotná ložnice. Notebooky na nočním stolku nebo svítící displej mobilních telefonů intimní atmosféře nesvědčí. „Pomoci může jednoduchá změna prostředí, nové povlečení či jemnější osvětlení – stejně jako „inventura“ erotických pomůcek a odvaha přinést do vztahu něco nového, třeba otevřenější komunikaci o fantaziích,“ doplnila odbornice.
Dopaminový půst: snížení nadměrné stimulace
V záplavě diet, půstů a očistných režimů si v posledních letech razí cestu nový trend: dopaminový detox. Jedná se o „půst“ od podnětů, které v mozku spouštějí rychlé pocity odměny. Dopamin, klíčový neurotransmiter ovlivňující motivaci, náladu, spánek i pozornost, je úzce spojen se systémem odměn – a právě proto může stát i za vznikem závislostí. Existuje několik oblastí problematického chování: od emocionálního přejídání přes nadměrné užívání internetu a hraní her až po hazard, nadměrné nakupování, sledování pornografie či fixaci na návykové látky.
Cílem detoxu je omezit takzvané laciné zdroje okamžitého uspokojení a získat zpět kontrolu nad vlastními návyky. „V případě dopaminové detoxikace by mělo jít o snížení nadměrné stimulace a větší uvědomění si toho, kam věnujeme svou pozornost,“ říká Susan Albers, psycholožka z Centra ženského zdraví na Wooster Cleveland Clinic. Detox může zahrnovat návrat k aktivitám, které přirozeně vyžadují více trpělivosti a úsilí, jako jsou kreativní projekty, cvičení nebo učení se něčeho nového. Kromě toho ale i další příjemné zážitky, jako jsou osobní setkání nebo poslech hudby, kterou máte rádi. Dočasné odpojení od digitálního světa a dalších rychlých stimulů může přinést citelné zklidnění – lepší soustředění, menší roztěkanost a vyšší odolnost vůči pokušením. Mezi přínosy patří také snížení stresu, kvalitnější spánek či větší všímavost.
Sexuální krize v Česku? Může za ni nejen porno a nejistí muži. Odborník odhalil i další důvody:
Autor článku
Eliška Reiglová
Eliška Reiglová je redaktorka webu Prima ženy. Píše o celebritách, seriálech a také o životním stylu.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
