Životní styl

26. září 2026 08:00

Klára Šimšová

Kniha jako pomocník při usínání: Četba potlačuje myšlenky na stres a trapné vzpomínky

Mnoho lidí se potýká s problémy se spánkem. Někomu dělá problém ráno vstávat, jinému zase večer usnout. Věčné převracení, zírání do stropu nebo mobilu, zahlcená mysl nejrůznějšími myšlenkami, nápady, výčitkami... Seznam je dlouhý a odpovědí na lepší usínání málo. A přeci existuje jeden velmi jednoduchý trik, jak si před spaním pomoci. Je k němu zapotřebí jen jedno – kniha.

Zná to asi každý. Během večera u televize nebo počítače pomalu klimbáte, ale jakmile vlezete do postele, mozek ne a ne usnout. S tímto problémem se potýká řada lidí a existuje na to jednoduchý recept. Vezměte si v posteli před spaním do ruky knihu a velmi pravděpodobně se dočkáte skvělého spánku. Podle expertů má totiž četba před spaním výborné účinky a také svůj důvod.

Může se to zdát nad slunce jasné, ale knihy opravdu představují zdravější alternativu zábavy než zírání do telefonu. Obzvláště před spaním. Modré světlo z obrazovky potlačuje melatonin, hormon spánku. „Sociální média jsou záměrně navržena tak, aby byla nová, nepředvídatelná a působila jako občasná odměna. To aktivuje pozornost a motivaci, což člověka povzbudí k dalšímu scrollování,“ říká psycholožka a neuroložka Laura Bojarskaite.

Zahlcený mozek, špatný spánek

Mnoho lidí má problém v noci usnout, protože se často zaseknou v zahlcené síti vlastních myšlenek. Jak leží v posteli, myslí na nedávné události, přemýšlí nad plány na další dny nebo vzpomínají na velmi trapný moment, který se jim stal před pěti lety. Není to tak, že kniha odtrhne člověka od reality. Jde o samotný akt čtení. „Čtení nezajistí, že mozek najednou bude chtít spát. Dokáže však zmírnit některé faktory, které nás udržují vzhůru,“ vysvětluje expertka.

Čtěte také: Noční svačina ovlivní váš spánek. Některé potraviny byste neměli jíst před spaním

„Pokud jste pohlceni klidnou četbou, o to méně se vám v hlavě budou přehrávat stresové konverzace, nebudete přemýšlet nad věcmi, co musíte zítra udělat, nebo se vám nebude chtít tolik zírat do telefonu,“ dodala neuroložka. Kniha dá člověku něco, na co se může soustředit, a pomáhá tělu i mozku relaxovat. „Pomáhá nám udržet se v klidu natolik, že se utlumí i reakce na stres a tělo přejde z režimu přežití do odpočinku,“ potvrdila Joanna Fong-Isariyawongse.

Rituál

Stejně jako četba před spaním působí na člověka i šálek teplého čaje nebo psaní deníku, což zlepšuje celkovou spánkovou hygienu a působí jako malý rituál. Je pak snazší ze sebe setřást stres z celého dne. „Když něco děláte úplně stejně a ve stejnou dobu, noc co noc, stane se z toho signál: Teď budu v klidu,“ doplnila profesorka Joanna.

Řada lidí podle profesorky preferuje číst knihy na čtečce. Četba na telefonu nebo tabletu – obojí vydává modré světlo – může představovat stejný typ rozptýlení jako samotné scrollování sociálními sítěmi. Místo e-knihy proto sáhněte po tradiční verzi. „Pokud pochybujete, zkuste starou školu,“ radí Joanna. „Tištěné knihy jsou stále zlatým standardem pro uklidnění,“ dodává.

Je také dobré si správně vybrat i to, co vlastně budete číst. Je lepší se vyhnout napínavým příběhům nebo těžkému čtení. „Pokud před spaním čtete napínavý thriller, bude vám dál rychle bít srdce. Stejně tak je to u pracovních reportů nebo velmi znepokojivých zpráv. Tím svému mozku pravděpodobně moc nepomůžete, pokud se chcete připravit na spánek. Je lepší číst něco, co udrží vaši pozornost, ale nijak to neovlivní emoční a psychickou pohodu,“ zakončila Joanna.

Zdroj: Real Simple, Sleep Foundation, Very Well Mind

Terapie, meditace a hodně spánku. Hana Vagnerová prozradila, co jí pomáhá se stresem: