6. listopadu 2025 08:00
Klára ŠimšováOdpolední šlofík není nutně lenost, skutečně pomáhá. Zlepší vám paměť a soustředění
Nepleťte si ale genetickou výbavu s umělým snižováním hodin spánku a spánkovou deprivací Zdroj: ČTK / Profimedia.cz
Malý šlofík není jen pro děti. Studie ukazují, že krátké odpolední natáhnutí na gauč je dobré i pro dospělé. Nemusíte trpět výčitkami, že jste lenoši, pokud se na chvíli položíte a usnete. Průzkumy ukazují, že šlofík vám může pomoci zlepšit paměť, koncentraci, snížit stres a mnoho dalšího.
Krátký odpolední šlofík se může zdát jako zbytečná ztráta času. Přitom však podle studií má mnoho benefitů, kterých si hned sice nevšimnete, ale postupně se ukážou. Nebojte se tedy po náročné práci na chvíli ulehnout a odpočinout si, protože vám za to tělo i mozek poté poděkují.
Zlepší se vám paměť
Studie ukázaly, že spánek hraje důležitou roli v ukládání vzpomínek. Šlofík vám pomůže zapamatovat si věci, které jste se naučili nebo dozvěděli přes den, a zvládne to stejně dobře jako osmihodinový spánek.
Čtěte také: Špatně spíte? Zařiďte si ložnici podle feng-šuej. Rozdíl poznáte okamžitě
Lepší pochopení
Nejen že se vám zlepší paměť, ale také začnete lépe chápat to, co jste se dozvěděli v posledních dnech. Podle jedné ze studií si díky šlofíčku vytvoříte propojení s jinými informacemi a lépe jim porozumíte.
Zlepší pracovní nasazení
Šlofík může pomoci i v práci, obzvlášť pokud děláte pořád ty stejné úkoly dokola. Kvůli tomu se váš výkon může přes den zhoršit a napravit to můžete právě krátkým odpočinkem. Pokud si pospíte zhruba 90 minut, aktivuje se fáze REM a s tou i ta část mozku, která souvisí se sněním a představivostí. Pokud se po šlofíku probudíte s dobrým nápadem, můžete spánek považovat za úspěšný.
Mohlo by vás zajímat: Nespavost trápí miliony lidí. Kvalitní spánek není luxus, ale nutnost, varují experti a radí
Zvedne vám náladu
Pokud se cítíte pod psa, zkuste se na chvíli natáhnout. Hodinový spánek nebo jen lenošení vám může zlepšit náladu. Experti tvrdí, že odpočívání vleže může zvednout náladu, ať už usnete, či nikoliv. Některé studie ukazují, že spánek dlouhý 45 až 60 minut pomáhá snížit krevní tlak, pokud zápasíte se stresem.
Poobědový šlofík
Máte-li naplánované odpolední aktivity, ale po obědě vám padá hlava a mžouráte, je čas si dát dvacet. Nejste jediní, kdo se s touto únavou setkává, a krátký spánek vám může pomoci pak být víc ve střehu a aktivní. Experti doporučují, že nejlepší je odpočívat mezi druhou a třetí hodinou odpoledne.
Nepřehlédněte: Budíte se v propoceném pyžamu? Může jít o příznak vážné nemoci, varují lékaři
Experti doporučují držet šlofík pod 30 minut, abyste se neprobrali více unavení než předtím. Čím déle budete spát, tím větší je šance, že budete zažívat takzvanou spánkovou setrvačnost, kdy se cítíte i nadále ospalí a navíc zmatení. A co hůř, prodlužuje se tím doba probírání a bude trvat déle, než se vrátíte k rozdělané práci.
Dvacetiminutový spánek je zároveň lepší než se prolévat kávou, která vás sice udrží ve střehu, ale mozek nedokáže tolik zpracovat všechno, co jste se za den dozvěděli. Zároveň se šlofík hodí i před nočními směnami nebo pokud potřebujete být vzhůru dlouho do noci, například kvůli odletu na služební cestu nebo dovolenou. Tentokrát platí, že čím delší spánek, tím déle v noci vydržíte. I bez kofeinu.
Zdroj: WebMD, Mayo Clinic
Čerstvý fresh ztrácí po 15 minutách vitamíny. Experti radí, jak zatočit s podzimními virózami:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
