Životní styl

6. dubna 2026 09:30

Marie Makovská

Po třicítce nic nekončí. Naopak máte potenciál být silnější, říká olympionička Joglová

Bývalá olympijská běžkyně Marcela Joglová se ke světové špičce dostala až po třicítce, v době, kdy většina sportovců svou kariéru končí. Sama o sobě říká, že nebyla žádný super talent. Stálo ji to hodně úsilí a disciplíny. Teď pomáhá ženám k lepším výkonům – nejen ve sportu.

Co podle vás ženám nejvíce brání, když chtějí změnit životní styl, zhubnout, nebo něčeho konkrétního dosáhnout třeba v kariéře?

Myslím, že největší překážkou je způsob, jakým k sobě přistupujeme. Často jedeme v režimu „buď všechno, nebo nic“. Sama jsem nebyla jiná. Jenže tělo i mysl fungují jinak – potřebují kontinuitu a pocit bezpečí, ne extrém. A někdy je právě malý, pravidelný krok ten nejefektivnější.

Marcela Joglová měla velký teoretický základ (Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, Vyšší odborná škola zdravotnická - obor zdravotnický záchranář), ale o úspěších (20. místo na MS v Doha 2019, kdy doběhla navzdory extrémním podmínkám, účast na OH v Tokiu 2020/21, mistrovské tituly na MČR v maratonu a půlmaratonu atd.) rozhodl hlavně její přístup. Od ukončení vlastní sportovní kariéry pomohla k lepším výkonům už desítkám zájemců, převážně ženám (právničky, lékařky, ekonomky). Při své práci se ji také může hodit více než roční zkušenost zdravotnického záchranáře v terénu, i ta posílila její odolnost.

Z praxe vidím, že ženy většinou nemají problém s disciplínou, ale spíš s nastavením. Chybí tam větší laskavost k sobě, trpělivost a schopnost vytvořit systém, který je dlouhodobě udržitelný.

Jak toho konkrétně dosáhnout?

Je dobré mít nějaký dlouhodobý cíl, ale rozdělit si ho do menších kroků, které nás na té cestě udrží. Klidně úplně jednoduchých – denní pohyb, pravidelný režim jídla, odložení telefonu večer. Právě tyhle drobnosti tvoří základ. A pokud vím, že moje motivace kolísá, je potřeba si prostředí nastavit tak, abych nad tím nemusela přemýšlet. Například vím, že když přijdu po práci domů, je velká šance, že už na trénink nepůjdu – takže jdu rovnou. Nebo se s někým domluvím. Zkrátka si vytvořím podmínky, které mě podpoří. Někdy si na sebe musíme umět vytvořit i zdravý tlak, který nás udrží v pohybu.

Je po třicítce všechno těžší, jak se často říká?

Tělo se po třicítce začíná měnit, ale ne v tom smyslu, že by „ztrácelo schopnosti“. Spíš přestává tolerovat to, co jsme si mohly dovolit dřív. Postupně se mění regenerace, práce s energií, citlivost na stres i hormonální rovnováha. Z pohledu fyziologie víme, že například svalová hmota bez stimulace ubývá a metabolismus se zpomaluje, ale ten proces je pozvolný a velmi ovlivnitelný životním stylem. Paradoxně právě po třicítce má žena obrovský potenciál být silnější a stabilnější než kdy dřív – pokud začne vědomě pracovat s pohybem, sílou, regenerací, celkovou rovnováhou. Není to horší, jen to vyžaduje větší respekt k vlastnímu tělu.

Přečtěte si také: Nejpopulárnější drinky na podporu zdraví: Koktejl na snížení stresu a káva, která zasytí

Sama jste se po třicítce ve sportu dostala ke světové špičce. Co nejvíc rozhodovalo – trénink, mindset, genetika?
Já bych řekla, že kombinace všeho. První krok byl určitě udělat rozhodnutí a věnovat se běhání naplno. To v téměř třiceti nebylo snadné rozhodnutí. Ale pak už to byla kombinace velké dřiny, disciplíny a správného nastavení. Vždy jsem dělala něco navíc a neustále hledala, kde se můžu zlepšovat: regenerace, síla, mobilita, vybavení, variabilita v tréninku. S přítelem jsme se ale snažili, aby v přípravě byla stále radost. Obecně jsem možná poprvé nešla proti sobě, ale za sebe. V tom je obrovský rozdíl – tělo pak spolupracuje. Běh mě naprosto pohltil. Cítila jsem se při něm sama sebou.

Někdy nám osud do všeho snažení tzv. hodí vidle. Jak se zvednout ze dna? Co vám osobně v životě pomohlo?

Myslím, že stěžejní je vědět, proč to, co dělám, dělám – jaký je můj cíl. A ten si potřebujeme připomínat hlavně ve chvílích, kdy se necítíme dobře nebo máme pocit, že stagnujeme. Žádná cesta není čistě lineární. A pokud se zrovna nacházím v tom „spodním bodě“, je důležité si to uvědomit a nehroutit se. Když člověk spadne opravdu hluboko a velká motivace nefunguje, často pomůže naopak malý krok. Dnes už vím, že právě ty nejtěžší momenty mě naučily nejvíc – pokoře, trpělivosti i schopnosti jít dál, i když není všechno podle plánu. A možná právě v tom je ta skutečná odolnost.

Podívejte se také, co radí trenér Adam Rybář ohledně pohybové aktivity dětí:


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 6. 4. 2026

Nemějte pocit, že si musíte všechno racionalizovat, Berani. Smiřte se s tím, že některé věci se v životě dějí bez konkrétního logického vysvětlení. Je více než pravděpodobné, že se jedná o ty nejzajímavější události a zážitky, které nejvíce okoření vaši rutinní existenci. Přijměte neznámé a podpořte ve svém světě více spontánnosti a hravosti.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.