Móda a krása

22. května 2026 07:30

Marie Makovská

Slunce začíná víc svítit a hřát. Podpořte zdravé opálení zevnitř pomocí stravy a doplňků

I když už se od trendu dohněda opálené kůže kvůli zdravotním rizikům pomalu ustupuje, efekt takzvaný „sun kissed“ (políbený sluncem) je stále žádoucí. Jak ho docílit, aniž byste riskovali spálení pokožky?

Dermatologové nemají spojení „zdravé opalování“ rádi, protože si pod ním většina lidí představí, že bude díky pár tajným fíglům moci trávit dlouhé hodiny na lehátku na přímém slunci.

Používání přípravků s SPF je velmi důležité. Nemusíte se bát, že byste se přes ně vůbec neopálili. Zdraví kůže a vlasů, které teď během slunné sezóny budou více vystavovány UV záření, navíc můžete podpořit i stravou a doplňky.

Stravu a doplňky je nutné řešit už na jaře

Vyvážený a pestrý jídelníček je něco, na co by se měl zaměřit každý, v jakémkoli ročním období. Pokud chcete udělat specifické kroky zrovna kvůli létu a opalování, je třeba začít už na jaře.

Beta-karoten: Stále omílaná klasika pro přípravu pleti na léto. Nemusíte hledat doplňky stravy, stačí zařadit do jídelníčku například více mrkve, papriky, batátů a tmavě zelené zeleniny. Přidejte také tuky, třeba olivový olej na zeleninu, aby se tento antioxidant lépe vstřebával.

Astaxanthin: Jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů, který se získává hlavně z mořských řas, pomáhá například proti stárnutí pleti. Tady je naopak fajn sáhnout po kvalitním doplňku stravy z dobře popsaných zdrojů.

Lykopen: Další známý karotenoid a přírodní antioxidant, který podporuje i zdraví srdečně-cévního systému. Nejsnáze ho získáte z tepelně upravených rajčat.

Vitamin E a C: Kombinace těchto vitaminů je vhodná pro ochranu buněčných membrán a zároveň pro přirozenou tvorbu kolagenu a obnovu pleti. Můžete vybrat doplněk stravy nebo zkombinovat potraviny bohaté na vitamin C (například papriky nebo kiwi) a zdroje vitaminu E (rostlinné oleje, ořechy a semínka). Mezi nejbohatší přirozené zdroje vitaminu C patří acerola, rakytník a šípek.

Omega-3 mastné kyseliny: Jsou velmi důležité nejen pro zdraví pokožky, ale pro fungování celého organismu, imunitu, nervový systém, zdraví srdce a cév… Mimo jiné pomáhají mírnit reakce kůže na sluneční záření. Přirozeně se vyskytují v tučných rybách, ale i v některých rostlinných olejích, semenech a oříšcích.

Zinek a selen: Pro podporu zdraví vlasů a vlasové pokožky jsou důležité tyto dvě minerální látky, které zajistí jejich pevnost a pružnost. Nemusíte se bát sáhnout po doplňku stravy, z přirozených zdrojů je najdete třeba v červeném mase, vnitřnostech, dýňových semenech nebo vejcích.

Biotin (vitamin B7): Podporuje mimo jiné růst vlasů a zdraví pokožky hlavy. Bohatá a pestrá strava většinou zajistí dostatek tohoto vitaminu. Nachází se třeba ve vejcích, mase a vnitřnostech, ale i v mléčných výrobcích, vlašských ořeších, mandlích, slunečnicových semínkách, batátech, špenátu, celozrnných obilovinách a pivovarských kvasnicích.

Dermatoložka Gabriela Kičmerová promluvila o „zdravém opalování”:

Superjídlo pro zdravou pleť a vlasy

Kdybychom měli vše spojit do jednoho jídla – což není potřeba, spíše jen pro zajímavost a zpestření jídelníčku, pak by to byl třeba tento salát:

Mix salátů včetně špenátových listů s pokrájenou paprikou a troškou konopného oleje, plátky v troubě grilovaných rajčat a batátů, kousky opečeného lososa a dýňová semínka.

Zdroje: autorský článek, další zdroje: Astadaily, Frontiers in Medicine

Sdílejte článek
Štítky jídlo zdraví opalování vitamín kůže doplněk stravy pokožka spf antioxidant životní styl a volný čas zdravotní ošetření a postupy

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 22. 5. 2026

Kdyby byl každý den jako dnes, život by byl ráj, Berani. Je to pro vás potenciálně nádherné období. Možná najdete odpovědi na problémy, které vás trápí už několik týdnů. Při všech rozhovorech mějte uši otevřené. Mohli byste narazit na něco, na co jste dlouho čekali.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.