Naučte se bránit toxickým lidem tak, aby vám nezkazili Vánoce

Všichni tak nějak víme, jak by Vánoce měly vypadat, a to nejen díky filmům a seriálům, které nám servírují idylickou rodinnou pohodu jen sem tam narušenou nějakým menším zmatkem. Vysokou laťku v soutěži o co nejdokonalejší svátky si často nasazujeme sami, případně se snažíme vyhovět přehnaným očekáváním svého okolí. Hrozí pak, že nakonec budeme cítit potřebu předstírat, že jsme někým, kým nejsme, jen proto, abychom ostatní nezklamali či nějak nenaštvali.

Strháme se proto při přípravě výzdoby i jídla, vyčerpá nás shánění dárků, zvládneme několik napjatých návštěv, kde se snažíme udržet dekorum, a tak absolvujeme i několik debat s naprosto nemístnými dotazy, třeba na to, kdy se konečně vdáme a budeme mít děti. Případně se pohádáme se strýčkem, kterého ani pořádně neznáme, ale na Vánoce dorazí vždycky, aby všem zkazil odpoledne hlásáním svých názorů na politiku. Zkuste se tomuhle všemu letos vyhnout, abyste se na přelomu roku zase necítili vymačkaní jako citron.

Čtěte také: Vánoce se prodraží. Drahá čokoláda a kakao dělají z cukroví luxusní pochoutku

„Zkuste všechno zvládnout jen na 80, ne na 100 procent – podle principu 80/20 si nechte prostor pro chyby a nedokonalost. Udělejte si seznam toho, co je opravdu důležité, zbytek delegujte nebo vypusťte. Ptejte se sami sebe, co se stane, když to nestihnete nebo neuděláte stoprocentně. Přehrajte si v hlavě ten nejhorší scénář a trénujte, jaké by to bylo chyby si odpouštět a ne se za ně trestat,“ říká psycholožka a nutriční terapeutka Zuzana Douchová.

Říct NE je nejtěžší napoprvé

Podle ní Vánoce skutečně bývají častým spouštěčem výčitek, protože realita málokdy odpovídá vizualizacím ve filmech, reklamách nebo na Instagramu. „Cítíme se provinile, když nestíháme, když jsme unavení, když se přejíme, když se rodinné setkání nevyvíjí podle našich představ, když náš dárek nevyvolá očekávanou reakci. Naučte se vnímat své potřeby, nastavit si hranice a včas zpomalit,“ radí odbornice. A rozhodně doporučuje, abychom se nebáli říct ne, odejít, odmítnout hovor na nepříjemné téma nebo si nedat jídlo, po kterém by nám nemuselo být dobře. Napoprvé to bývá nejtěžší, ale je dobré dát vlastní pohodě stejnou důležitost, jakou člověk dává tomu, aby se dobře cítili všichni ostatní.

Mnozí z nás se děsí také neustálých otázek příbuzných. Třeba proč jsme se s někým rozešli, kdy si najdeme někoho jiného a jak to vidíme se založením rodiny. Pokud už ji máme, můžeme se dočkat dotazů na její rozšíření, případně nevyžádaných rad týkajících se třeba výchovy. „Měli jsme jedno dítě a o další jsme se pět let neúspěšně snažili. Na velkém rodinném vánočním setkání, kde ostatní měli děti nejméně dvě, jsme se dozvěděli, že z dcery vychováváme malého sobce, když jí kvůli našim kariérám a drahým dovoleným nechceme dopřát sourozence,“ vzpomíná na nepříjemnou zkušenost Pražanka Monika a lituje, že se nedokázala více ohradit. Člověk se v podobné situaci může cítit jako malé dítě, které je potřeba usměrnit, aby si lépe vědělo rady, jak naložit s vlastním životem.

Jak poznat toxické vztahy

Nezdravé a okolí otravující rodinné vztahy mohou mít mnoho podob. Může jít o emocionální manipulaci (je smutné, že si na nás nikdy neuděláš dost času), verbální útoky (vždycky jsi byla neschopná slepice) až po pasivní agresi (sarkastické poznámky, trestné mlčení, mluvení o někom ve třetí osobě – podívejte, děti, vaše maminka se na nás přijela podívat, ale nechce se jí tu nic dělat). Tohle všechno může být velmi zraňující a přispívá to k tomu, že se necítíme bezpečně.

Nepřehlédněte: Počasí v Česku se rázně změní, varují meteorologové. Odhalili první předpověď do Vánoc

Natož abychom měli pocit, že jsme přijímáni a milováni. Bez ohledu na to, kolik nám je let, naši rodiče zůstanou vždy našimi rodiči, ať se nám to líbí nebo ne. I oni se k nám však často chovají způsobem, který si nezasloužíme. Toxická dynamika přitom může během svátků sílit, protože stres a očekávání rostou, zároveň všichni moc dobře víme, jaké jsou případné sporné věci mezi námi a co může spolehlivě zafungovat jako rozbuška.

Pro některé lidi v příbuzenstvu zkrátka nikdy nebudete dost dobří a vždycky se najde něco, co by vám mohli vytknout. „Rozložila jsem si studium vysoké školy na delší dobu, hodně jsem cestovala, takže jsem pracovala spíš jen na příležitostných projektech, což mi zejména máma hodně vyčítala. Chtěla, abych se usadila, měla takzvaně pořádnou práci a brzy založila rodinu. Nakonec jsem si v zahraničí našla i práci a manžela, v pětatřiceti se mi narodil syn, žijeme v Česku a podle mojí mámy je to špatně, měla jsem zůstat v zahraničí, kde bych si třeba vydělala víc peněz. Přitom i odsud pracuju pro zahraniční firmu. Ale nikdy neudělám nic úplně dobře,“ konstatuje projektová manažerka Lucie.

Věděli jste, že Češi si před Vánocemi půjčují stále víc? Odborníci popsali, jak vypadá rizikový úvěr

Připravte si strategie, jak se z podobných vzorců vymanit. Základem je péče o sebe, potřebujete nějaký vlastní prostor a musíte se naučit stanovovat si hranice, i když vám přijde, že zvláště vůči rodičům se to nehodí. Je to vaše obrana proti emocionálnímu stresu. Je také třeba komunikovat otevřeně, ne v náznacích a jinotajích, i když je to zpočátku obtížné a může to vypadat jako přilévání oleje do ohně. Přesto je důležité vyjádřit se a vyjádřit své potřeby.

Ale samozřejmě záleží na tom, kdy a jak to podáte, protože by to třeba mohlo zrušit nadcházející vánoční oslavu jako celek, a to nejspíš nechcete. Stanovte si jasné hranice a s respektem vyjadřujte své potřeby, aniž byste útočili na ostatní. Buďte otevřeni možnosti, že se budete muset přece jen trochu přizpůsobit. Vyberte si vhodný čas a klidné místo k řešení konfliktů.

Když to vážně nejde

Pokud je pro vás tradiční rodinné setkání příliš stresující nebo bolestivé, zvažte alternativní možnosti. Stravte Vánoce s blízkými přáteli, zapojte se do dobrovolnické práce nebo si užijte klidný čas sami nebo jen se svými nejbližšími. Říct například, že vy a váš partner nepřijedete na Boží hod k rodičům, protože vám něco vyčítají, sice může vyvolat nepříjemnou reakci, ale nezkazí vám to celý víkend, který byste tam jinak strávili.

Mohlo by vás zajímat: Budou letos Vánoce zase drahé? Podívejte se, kolik bude stát vánočka nebo bramborový salát

Na druhou stranu, nadcházející svátky se mohou stát i příležitostí pro to naopak nějaký starší spor urovnat. Ale i tak je na místě opatrnost a správné načasování. Je dobré odpouštět a nevracet se ke starým křivdám, ale někdy na to ještě nenastal ten správný čas.

Svátky mohou být hezké a mít smysl i bez dodržování tradičních představ. Je nakonec hlavně na nás, jak je pojmeme. Můžeme je třeba vzít i coby příležitost budovat nové vztahy a vytvářet nové sváteční tradice, zvláště pokud jsou vztahy v dosavadní rodině napjaté a část lidí spolu navzájem třeba ani dlouhodobě nemluví. S přáteli a bližními, kteří vás podporují, si vytvořte vlastní slavnostní rituály. To může pomoci minimalizovat negativní dopady toxické dynamiky a poskytnout vám alespoň stabilitu a bezpečí, které potřebujete.

Buďte ostražití, vánoční trhy lákají kapsáře:

Někdy je toxická rodinná dynamika tak spletitá, že je obtížné ji řešit a rozmotat bez odborné podpory. Terapeut nebo poradce vám může pomoci rozvíjet zdravé mechanismy zvládání takových potíží a podpořit vás v obtížných situacích. To se hodí i v běžném životě a časem můžete dospět k tomu, že ani rodinné vánoční oslavy pro vás nebudou představovat trauma.

Zdroj: Psychology Today, First Life, Diary of an Honest Mom