10 osvědčených rad, jak se zbavit chrápání
Spát vedle člověka, který v noci "řeže dříví", je neštěstí Zdroj: iStock
Chrápání je hodně nepříjemná věc, která může vést až k partnerským neshodám. Pokud jím vy nebo váš partner trpíte, přečtěte si, jak se ho můžete zbavit.
Chrápání vzniká tím, že hrdlo nebo nosní dutina jsou nepřirozeným způsobem ucpány. Když je člověk vzhůru, tělo tomu brání samo. A jak se tomu dá zabránit, když spíte?
1. Před spaním si dejte horkou sprchu
Chrápání je často způsobeno tím, že nosní trubice, kterou vzduch rychle proudí, je zúžená. Odborníci k jejímu pročištění doporučují dát si před spaním horkou sprchu a vypláchnout si nos solným roztokem.
2. Zkuste spát v jiné pozici
Když ležíte na zádech, váš jazyk a měkké patro tlačí na zadní stěnu hrdla, což vede k chrápání. Lepší je spát na boku.
3. Hodně pijte
Když je tělo dehydrované, v ústní a nosní dutině se mohou začít vytvářet lepivé sekrety. Ženy by měly vypít 11 a půl sklenice tekutin denně. Ale pozor, přibližně 20 procent získáte již z jídla.
4. Zbavte se prachu
Podle odborníků mohou k chrápání vést i alergeny z prachu obsaženého například ve starých polštářích nebo na stropních větrácích. Proto utírejte prach co nejčastěji.
5. Zkuste procvičovat svaly okolo úst
Přitlačte špičku jazyka na horní patro a přejeďte s ní až dozadu nebo zvedněte horní patro a přitom řekněte A. Tento cvik dělejte několikrát denně.
6. V noci se vyhýbejte alkoholu
Alkohol způsobuje, že svaly v krku se příliš povolí, a tím se sníží přirozená schopnost těla bránit se proti omezení přísunu vzduchu. Poslední drink si dejte nejpozději čtyři hodiny před spaním.
7. Pořiďte si zvlhčovač vzduchu
V případě, že je ve vaší ložnici teplo a sucho, váš nos musí při nadechování pracovat „přesčas“, čímž se zvyšuje riziko jeho ucpání. V takovém případě může pomoci zvlhčovač vzduchu vedle vaší postele, do kterého přidáte pár kapek mátového oleje.
8. Otevřete nosní trubici jinak
Pokud žádný z předchozích bodů nezabral, zkuste nalepovací nosní proužky (takzvaná křidélka na nos), které nadzdvihávají a otevírají nosní trubici.
9. Používejte chránič čelisti
Jedná se o pomůcku, která posouvá čelist dopředu a tím umožňuje lepší přísun vzduchu. Je to silikonová forma, která připomíná chrániče čelisti, jaké používají hokejisté.
10. Řešení může být i chirurgické
Pokud chrápete příliš nahlas nebo se budíte ze spánku lapáním po dechu, obraťte se na svého lékaře. Může se totiž jednat o spánkovou apnou, která může být i příčinou potíží se srdcem. Dnes se provádějí operace v lokální anestezii, jako například zpevnění měkkého patra velmi slabým elektrickým proudem, zavedení implantátů, které snižují vibrace způsobující chrápání, nebo injekce s látkami, jež se využívají též k léčbě křečových žil. V krajních případech lze též přistoupit k odstranění mandlí.
-lk-/foto iStock
Mohlo by vás taky zajímat:
Zdraví a nemoci
Zdraví a nemoci
Zdraví a nemoci
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
