Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.
Reklama
Reklama

8 potravin, které vám zvýší energii, když jste totálně vyčerpaní

Letošní zima byla dlouhá a únavná. Navíc si každý z nás dokáže určitě vybavit nejméně pět situací, které nám berou hodně sil i nervů v každodenním životě. Energie zkrátka není nikdy dost.
Vydáno: 29.03.2017
Vyberte si, co vám chutná
Autor: iStock Vyberte si, co vám chutná
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

A někdy je jí extrémně málo. Třeba když se vrátíte z oběda a zasednete znovu k počítači. Oči se začnou pomalu klížit, ruce ztěžknou a vy se po chvíli probudíte s otlačenou klávesnicí na čele. Aby se vám tohle nestávalo, můžete zkusit doplnit energii pomocí některých potravin (káva mezi nimi není!).

Tohle jsou tajné fígle zkušených odborníků na výživu:

matcha latte Foto:

1. Matcha latte

„Co si na matcha latte nejvíce pochvaluji? Že dodává jemnou dávku kofeinu a zároveň obsahuje sloučeninu zvanou L-theanin, která nám pomáhá se lépe soustředit.“

Keri Glassman, odborník  na hubnutí internetového magazínu Women's Health

čokoláda Foto:

2. Hořká čokoláda

„Když mě během dne přepadne krize, nejvíc mě dokáže dostat do pohody jeden nebo dva čtverečky hořké čokolády. Miluji extra hořké druhy, např. s 88 % kakaa, protože mají nejvíc antioxidantů a nejméně cukru. Kakao je na mou náladu pořádnou vzpruhou a navíc obsahuje drobné množství kofeinu, takže mě pěkně povzbudí, ale současně je to zdravá volba.“

Jen Bruning, tiskový mluvčí Academy of Nutrition&Dietetics

3. Čerstvý zázvor

zázvor Foto:

„Nedám dopustit na zázvor. Rozšiřuje cévy a posiluje tím krevní oběh, takže vám k povzbuzení stačí opravdu malé množství. Zázvor má navíc i protizánětlivé účinky, což oceníme především ve stresových situacích, kdy je náš organismus na záněty náchylnější. Kořen zázvoru si buď oškrábu a dám ho do vody, kterou vypiju, nebo si ukrojím jeden až dva plátky a sním je. To ale může být pro mnoho lidí moc silné. Proto můžete vyzkoušet i zázvor sušený nebo kandovaný. Tam ale pozor na cukr.“

Cynthia Sass, úspěšná americká autorka knih o hubnutí

kokosová voda Foto:

4. Kokosová voda

„Co je hodně špatná kombinace? Být totálně bez sil a k tomu navíc dehydrovaní. Organismus stresujeme jenom tím, že nemá dostatek tekutin. Proto je mým tajným trikem kokosová voda. Má vysoký obsah draslíku (dokonce i vyšší než středně velký banán), který vás poměrně rychle zase nastartuje.“

Lisa De Fazio, autorka Velké kuchařky smoothie a polévek

voda s citronem Foto:

5. Pomeranč nebo voda s citronem

„Citrusové aroma mi vždycky dodá energii, jenom ho ucítím. Jestliže nemáte čas loupat si pomeranč, přidejte si pár kapek citronu do sklenice s horkou vodou. Tento jednoduchý recept se mi zatím vždycky osvědčil. Citrusy na mě mají povzbuzující účinky.“

Dawn Jackson Blatner, výživový poradce a autor knih o hubnutí

jablka a mandle Foto:

6. Jablka s mandlemi

„Kombinace jablíček a mandlí mě ještě nikdy nezklamala. Jablka obsahují přírodní cukr – ´palivo´, po kterém organismus vždycky sáhne jako první, nejen když je v zátěži. Dalším jejich benefitem je obsah vlákniny, která umožňuje pozvolné uvolňování energie. Mandle jsou skvělým zdrojem bílkovin a hořčíku, minerálu, který dodává vašim buňkám energii."

Lisa Jones, výživová poradkyně

 

celer a mandlové máslo Foto:

 

7. Řapíkatý celer s mandlovým máslem

„Co mě zase postaví na nohy? Řapíkatý celer s trochou mandlového másla. Baví mě rozdílné konzistence obou potravin – křehká a křupavá zelenina a táhlé a jemné máslo. Chroupání zeleniny vám pomůže se trochu probrat. Studie navíc zjistily, že akt žvýkání aktivuje oblasti mozku, které jsou spojené s ostražitostí.“

Maureen Callahan, výživová poradkyně

vejce a borůvky Foto:  

8. Vejce natvrdo a borůvky

„Jakmile jsem někdy unavená, uvařím si vajíčko natvrdo a dám si šálek borůvek. Bobule mi poskytnou zhruba 21 g sacharidů, což naše tělo ocení především tehdy, je-li bez sil, a 4 gramy vlákniny, která napomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Proteiny z vajíčka zajistí, že nebudu za hodinu zase unavená.“

Keri Gans, autorka knih o hubnutí a mluvčí Amerického dietologického sdružení

-šp-

Mohlo by vás taky zajímat:

Hubnutí chůzí: Kolik energie spálíte?

Mohlo by se zdát, že chůze je jen pro lenochy. Můžete se při ní ale i pěkně zapotit. Chodit totiž nemusíte jen po rovině. Přečtěte si, kolik energie spálíte při různých druzích chůze:

Obyčejná chůze – rychlost 4–5 km/h

hubnutí chůzí středně

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 50 kcal

30 minut: 100 kcal

1 hodina: 200 kcal

 

Pokud vážíte 64–72 kg

15 minut: 60 kcal

30 minut: 112 kcal

1 hodina: 225 kcal

 

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 65 kcal

30 minut: 127 kcal

1 hodina: 255 kcal

 

Zapomeňte na hlad, při dietě musíte hlavně jíst chytře

TOP 10 potravin pro diety: Budete hubnout a přitom mít dost energie

Příroda ve službách krásy a zdraví: Jak bojovat s jarní únavou

Příroda ve službách krásy a zdraví: Jak bojovat s jarní únavou

10 důvodů, proč jste pořád unavení

Nedostatek spánku není jediná věc, která způsobuje, že máte nedostatek energie. Jsou to drobnosti, které vás vyčerpávají, a to jak psychicky, tak fyzicky. Jenomže když se ty drobnosti sečtou, výsledkem je, že se večer svalíte do postele naprosto vyždímaní a potřebné síly ani nestihnete přes noc dobít.

Odborníci odhalují špatné návyky, které mohou za to, že se cítíte unavení, a mají pro vás jednoduché změny, které vám energii znovu do života navrátí.

 

 

Nedostatek spánku není jediná věc, která způsobuje, že máte nedostatek energie. Jsou to drobnosti, které vás vyčerpávají, a to jak psychicky, tak fyzicky. Jenomže když se ty drobnosti sečtou, výsledkem je, že se večer svalíte do postele naprosto vyždímaní a potřebné síly ani nestihnete přes noc dobít.

Odborníci odhalují špatné návyky, které mohou za to, že se cítíte unavení, a mají pro vás jednoduché změny, které vám energii znovu do života navrátí.

Nepijete dost vody

Nepijete dost vody

Nedostatek tekutin způsobuje ztrátu energie. „Ale pozor, nemluvíme tu o nějakých závažných pitných deficitech, vliv má už pokles o pouhá dvě procenta oproti ideálnímu příjmu tekutin,“ vysvětluje dietoložka Amy Goodsonová. Dehydratace totiž způsobuje snížení objemu krve, její zahuštění. Srdce se pak musí více namáhat a stejně pumpuje méně efektivně, což snižuje rychlost, s jakou se kyslík a živiny dostávají do svalů a k orgánům.

 

„Existuje vzorec pro výpočet obecného příjmu tekutin, který se počítá v závislosti na váze. Svou váhu násobíme koeficientem 0,035 a výsledek označuje doporučenou denní dávku tekutin v litrech,“ doporučuje Goodsonová, podle níž je třeba ještě za každých 11 kilo nadváhy připočíst k doporučenému množství tekutiny dalších 0,25 litru.

 

Článek je zařazen v: čokoláda, energie, spánek, únava, zázvor, borůvky, citron, vejce, superfood, latte, voda s citronem, kokosová voda, matcha
Reklama