Fyzioterapeutka: Bolí vás často záda? Naučte se správně dýchat
7 zlozvyků, kterými přispíváme k bolestem zad Zdroj: istock.com
Člověk provede až 28 800 nádechů a výdechů za den. Dech má zásadní vliv na kosterní svaly a držení těla, stejně jako na psychiku a změny nálad. Špatný dechový stereotyp a s tím spojené zdravotní problémy má přitom podle fyzioterapeutů víc jak polovina dospělých Čechů.
Za obvyklých podmínek se člověk nadechne 13krát až 20krát za minutu. U dětí a u mužů převládá brániční dýchání, ženy dýchají spíš do hrudníku. „Důvodů hrudního dýchání u žen bývá několik. V pubertě chce většina slečen vypadat štíhleji, už v mládí vědomě stahují pas a s ním i břišní svaly, čímž přesouvají svůj dech z břicha do hrudníku. Přitom platí, že co opakujeme vědomě několikrát za den po dobu několika týdnů až měsíců, stane se novým pohybovým stereotypem, který přeprogramovaný mozek považuje za hlavní pohybový program. Když se dechový stereotyp dívek nezmění v pubertě, stane se tak v těhotenství, kdy roste v bříšku plod, znovu mění prostor pro nádech a opět se dech přesouvá do hrudního koše a stává se povrchnějším,“ poukázala Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Psychosomatika: Záda jsou místem, kam odsuneme všechno, na co se nechceme dívat
Nesprávné dýchání Zdroj: iStock
Fyziologické dýchání probíhá výhradně nosem, který funguje jako filtr proti nečistotám a bakteriím. Zatímco západní svět dosud přisuzoval vyšší důležitost nádechu, východní filozofie staví do popředí výdech. „Právě hluboký a táhlý výdech je základem dýchání, bez kterého, jak tvrdí jogíni, není ani správný nádech. S prodlouženým kontrolovaným výdechem se lépe vyprázdní plíce, což vede ke zkvalitnění celého dýchání. V klidovém režimu není pro člověka přirozené dýchat ústy, k tomu by ho měla nutit až intenzivní pohybová aktivita,“ uvedla fyzioterapeutka.
Nesprávné dýchání může způsobit i bolest zad
Dýchací potíže spadají do kompetence fyzioterapeuta stejně jako jakékoli jiné problémy se svalovým a kosterním aparátem. Dýchací svaly primárně ovlivňují svaly zabezpečující vzpřímené držení těla, ovšem provázanost dechu s lidským tělem sahá mnohem hlouběji. „Mezi dechem a kosterními svaly existuje řada souvislostí. Hlavní dechový sval – bránice, má totiž mimo jiné nezastupitelnou posturální funkci, což znamená, že udržuje pozici těla a jeho části ve stále se měnícím prostředí. Spolu s bránicí se dále na dechovém stereotypu podílí celá řada kosterních svalů, například svaly v nejhlubší vrstvě na páteři, svaly břišní a svaly mezižeberní a samozřejmě svaly pánevního dna, které jako celek uzavírají a kooperují se všemi zmíněnými svaly na nitrobřišním tlaku. Ten je zásadní pro kvalitní napřímení páteře a ochranu meziobratlových plotének před jejich fyzickým poškozením. Proto jsou dýchací funkce a fyzioterapeuticky správné držení těla vzájemně významně propojeny,“ vysvětlila Iva Bílková.
VYVRACÍME ZDRAVOTNÍ MÝTY: JAK SOUVISEJÍ BOLESTI PÁTEŘE S VĚKEM, SPORTEM A OBUVÍ
Komplexní manuál, jak se zbavit bolestí zad: Od fyzioterapie po jógu Zdroj: iStock
„Při nesprávném dýchání do hrudníku může docházet i k blokádám na páteři či na žebrech díky přetěžování hrudní oblasti nesprávným dýcháním do hrudníku. Nejčastěji to můžete poznat například jako ostrou bolest v zádech, konkrétně v hrudní oblasti, omezení pohybu v hrudní části nebo jako kombinaci těchto symptomů,“ dodává Kateřina Kloidová, která se specializuje na rehabilitační SM systém a funkční práci se svalem.
Naučit se správně dýchat pomůže předejít úrazům
Jmenovaných bolestí se člověk nezbaví, dokud neovlivní pružnost hrudní páteře a celého hrudníku. „Ve své praxi se setkávám s klienty, kteří nechtějí pochopit, že správné dýchání je často prvním krokem k vyřešení jejich problémů. V dospělosti bohužel ztrácíme díky pohybovým stereotypům správné držení a aktivaci středu těla. To má za následek různé úrazy a další pohybové problémy. Není proto náhoda, že ve většině případů se učí klienti nejdříve správně dýchat,“ dodává Kateřina Kloidová.
S bolestí zad si nezahrávejte Zdroj: Thinkstock
„Chceme-li si roztáhnout hrudní koš, spíš než na hloubce nádechu záleží, kam nádech směřujeme, tedy jakými svaly ho provedeme. Je třeba zapudit představu ‚rozcvičkového‘ postoje s vypnutou hrudí. Místo toho pusťte s výdechem hrudník trochu dolů, jako by i spodní žebra klesla dolů a do stran. Zároveň lehce otevřete ramena do stran, jako byste chtěli roztlačit dvě stěny, které na vás zprava a zleva tlačí. Pošlete nádech dolů do břicha a do třísel, pocitově se snažte nádechem vyplnit pánev. Správný dechový stereotyp je dobré aktivovat několikrát denně, pomáhá ke zklidnění ve stresových situacích i k mentální relaxaci večer před spaním,“ doporučila Iva Bílková.
VARIACE PRKNO: VYZKOUŠEJTE CVIK, KTERÝ ZPEVNÍ BŘICHO A ZBAVÍ VÁS BOLESTI ZAD
Autor článku
Petra Kloidová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
