10 000 kroků denně vám prodlouží život. Záleží ale i na tom, jak rychle je ujdete
Není 10 000 kroků jako 10 000 kroků Zdroj: profimedia.cz
O tom, že každodenní procházka venku má významný vliv na naše zdraví, slýcháme neustále a během pandemie jsme o benefitech tohoto základního lidského pohybu slyšeli prakticky neustále. Je ale i při chůzi potřeba držet se nějakých specifických pravidel? Nové vědecké poznatky naznačují, že ano.
Pravidelné procházení se, zvládnutí specifického počtu kroků denně i udržování konzistentního tempa během chůze. Nic náročného, ale v důsledku vám taková činnost může pomoci snížit riziko, že se u vás rozvine demence, některé kardiovaskulární onemocnění, rakovina nebo že dospějete k předčasné smrti.
Letos v září však byly publikovány dvě novější studie (studie 1, studie 2) zabývající se chůzí, které vztah počtu denních kroků, jejich intenzity a pozitivního účinku na zdraví zkoumaly detailněji. Ať už tedy na pravidelné zdravotní procházky chodíte, nebo se k nim zatím jen neúspěšně přemlouváte, následující informace by vás mohly zajímat.
Pravidelné procházky jsou o to důležitější u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání:
Jak dlouho jít? Aspoň 30 minut
Obě studie se shodují v tom, že každodenní chůze s cílem posílení zdraví by měla trvat minimálně 30 minut. „Nemusí jít o třicet minut najednou,“ upozorňuje autor obou studií Matthe Ahmadi pro The New York Times. „Jde spíš o to, abyste půl hodinu ušli dohromady za celý den,“ dodává.
S tím asi většina lidí, kteří vyrážejí každý den do práce z domu, problém mít nebude. Druhým důležitým aspektem z pohledu pozitivního dopadu vaší každodenní chůze na zdraví je však tempo, kterým své kroky ujdete. Respektive, pokud se budeme bavit o prevenci či sníženém riziku vážných nemocí a předčasné smrti, je tempo ve skutečnosti zcela klíčové.
Kolik kroku ujít? 9800 až 10 000 denně
Máte-li problém donutit se každý den vyrazit ven na procházku, následující vědecké tvrzení by pro vás mohlo být atraktivní motivací. Výzkum totiž ukazuje, že každých 2000 ušlých kroků snižuje riziko onemocnění srdce, rakoviny a předčasné smrti o 10 %, přičemž tento benefit je maximální při 10 000 krocích denně.
Pokud jde o demenci, došli vědci k přesvědčení, že 9800 ušlých kroků denně snižuje riziko tohoto mentálního onemocnění o 50 %. U lidí, kteří denně ušli v průměru 3800 kroků, bylo riziko sníženo jen o 25 %.
„Dospělí lidé, jež ušli denně 8000 a více kroků, měli v poslední dekádě viditelně nižší riziko úmrtí než ti, kteří denně ušli v průměru 4000 kroků,“ píše americký Národní institut zdraví.
Podrobnosti ke studii
Obě studie byly provedeny ve Velké Británii u vzorku více než 75 000 lidí. Vědci od nich získali potřebné informace v letech 2013 až 2015 a následně je aktualizovali o sedm let později. Žádný z účastníků studií netrpěl kardiovaskulárním onemocněním, rakovinou ani demencí, když studie začala.
Jak rychle jít? 80 až 112 kroků za minutu
Aby dokázali smysluplně porovnat efekt tempa chůze, vytvořili vědci dvě kategorie osob:
- Lidé, kteří šli rychlostí méně než 40 kroků za minutu, což je typické tempo chůze, které používáme při běžné chůzi z místa na místo.
- Lidé, kteří šli rychlostí více než 40 kroků za minutu, což vědci označili jako „cílevědomá chůze“.
Následně sledovali chůzi a její dopady na zdraví u účastníků celkem sedm let, po kterých nasbíraná data vyhodnotili. Výsledek? Největší zdravotní benefity chůze si užívají lidé preferující svižnější chůzi.
Autoři studie pro americkou CNN prohlásili, že lidé ze skupiny, která v průměru chodila rychlostí asi 80 kroků za minutu, měli díky rychlosti své chůze nižší riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a předčasné smrti než pomaleji chodící skupina.
Rychlejší chůze byla rovněž spojena s nižším rizikem výskytu demence. Lidé, jejichž rychlost chůze dosahovala 112 kroků za minutu, měli riziko výskytu této nemoci sníženo o 38 %.
Autor článku
Tomáš Durčák
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
