8. února 2026 08:00
Klára ŠimšováZnáte biohacking? Upravíte jím fungování svého těla. Pomůže slunce i procházky
Biohacking se dá dělat i zdarma a se vším, co je po ruce Zdroj: iStock
Biohacking se zaměřuje na praktiky a techniky k optimalizaci zdraví a výkonu lidského těla. Nejde však o sci-fi nebo o lékařský zásah. Jde pouze o úpravu životního stylu tak, že nemusíte lézt do ledové vody kvůli otužování nebo každý den spolykat hromadu vitamínů. Odborníci prozradili několik jednoduchých tipů, jak „hacknout“ své tělo.
Otužování, hromady vitamínů, sezení v infračervené sauně za poslechu meditační hudby? To všechno si můžete ze svého seznamu smazat. Je samozřejmě pro tělo dobré podobné věci praktikovat, ale není nutné, abyste museli trpět v ledové vodě nebo utrácet spoustu peněz. Je totiž velmi snadné svému tělu dopřát, co potřebuje, a upravit jeho fungování zdarma a bez velké námahy.
Podle doktorky Alicie Robbins se vyplatí používat jednoduché techniky, jak povzbudit svůj metabolismus a upravit svůj životní styl. „Vytvořit si pár menších zvyklostí a začít je plnit, když si na ně uděláte chvilku, vám může prodloužit život,“ odkazuje doktorka na výzkum v American Journal of Clinical Nutrition.
Dopřejte si slunce
Vystavit se na deset až dvacet minut slunečním paprskům v první hodině, kdy jste vzhůru, vám může pomoci přenastavit vaše vnitřní hodiny. Samozřejmě to bude složitější ve dnech, kdy vstáváte brzy ráno na ranní službu nebo se paprskům nechce prodrat skrz mraky.
Čtěte také: Jak světlo ovlivňuje spánek a náladu? To umělé může škodit, ne vždy tak tomu ale je
„Pomůže vám to ukotvit vaše vnitřní hodiny a spustí uvolňování hormonů, jako je kortizol přes den a melatonin přes noc, což pomůže vaší spánkové hygieně,“ uvedla kardioložka Lauren Dal Farra. Pokud totiž prý zůstanete chvíli na ranním slunci, zlepší se večer váš spánek, kdy se vám podaří zabrat rychleji, spát o chvíli déle a lépe a omezí se vaše noční probouzení.
Denně choďte na procházku
Chození je lehké a zdarma, nepotřebujete se zapisovat na hodiny kardio cvičení nebo běhat hodinu na páse ve fitness centru. Lidé, co mají psa, mají tento krok o to jednodušší, protože z krátké procházky kolem bloku mohou udělat hodinový výlet. Obecně procházky nesou mnoho výhod, které ovlivňují celé vaše tělo.
Procházky pomáhají vašim kloubům a kostem a zlepší se vaše trávení, protože střeva nejsou přiškrcená. Stabilizuje se cukr v krvi, obzvláště pokud se projdete po jídle, a snižuje se i krevní tlak. Chůze navíc pomáhá i při zvládání stresu. Když navíc půjdete s kamarádem či kamarádkou, ještě si u toho můžete skvěle popovídat! A to nejlepší? Čerstvý vzduch a přírodní světlo posílí i fungování vašeho mozku.
Vyzkoušejte něco nového
Láká vás balet? Gymnastika? Chcete se naučit vařit exotickou kuchyni? Aranžovat květiny? Ve skutečnosti nezáleží na tom, zda vyzkoušíte nový sport nebo se zapíšete na jazykový kurz, hlavní je, že zkusíte něco nového. Kromě toho, že se pravděpodobně seznámíte s novými lidmi, což značně potrénuje vaši socializaci, zároveň najdete novou výzvu a něco, pro co se můžete nadchnout.
Nepřehlédněte: Drtíte či lámete tablety před spolknutím? Farmaceutka vydala důležité varování
Kardioložka Danielle Belardo se svěřila, že sama vyzkoušela lekce baletu. „Zapsala jsem se proto, abych si to užila a něco se naučila,“ popsala lékařka. V kurzu poznala mnoho žen napříč různými generacemi. „Všechny jsme byly jinak staré a jinak atleticky zdatné, ale spojily jsme se jako skupina. Ukázalo mi to, že nikdy není pozdě se naučit něco nového,“ vysvětlila.
Relaxujte, vážně
Ačkoliv to zní velmi počítačově, možná až ajťácky, můžete resetovat vlastní mysl tak, abyste se cítili lépe. V dnešní uspěchané době je velmi náročné začlenit do náplně dne i chvilku pro sebe a relaxaci. Přesto je to nezbytné a nesmírně důležité, což podporují i odborníci, ať už jde o takzvaný doomscrolling, kdy hodinu strávíte projížděním videí na sociálních sítích, meditaci či četbu.
„Na vlastní kůži jsem si vyzkoušela, že příliš mnoho stresu má špatné účinky na zdraví kvůli neustálému přílivu stresových hormonů,“ říká Dana Ellis Hunnes, klinická dietoložka. Kvůli několika vyhořením, které prožila, se zařídila tak, aby si našla alespoň chvíli pro sebe, ať jde o pět minut jógy, četbu nebo pozorování hvězd.
Mohlo by vás zajímat: Pulzuje či zvoní vám v uších? Může jít i o nádor, varuje lékař. Popsal, kdy vyhledat pomoc
Každý zažívá stres, ale jeho hromadění je dle mnoha výzkumů spojováno s rychlejším stárnutím buněk. Emoční regulace může toto stárnutí zpomalit. Můžete vyzkoušet například brániční dýchání, při kterém se pět vteřin nadechujete nosem a cítíte, jak se vám zvedá bříško a poté ústy vydechujete dalších pět sekund. Podle odborníků jde o trik snižující stres a úzkost a takzvaně vás to resetuje.
Jezte rozmanitě
Někdy se to snáze řekne, než udělá. Avšak podle lékařky Melissy Young je důležité, abyste jedli taková jídla, která vám budou dělat dobře. Kombinujte potraviny různých barev, například fialové, červené či tmavě zelené, a získejte z nich to potřebné, tedy například antioxidanty či polyfenoly, které pomáhají snižovat poškození buněk, které s věkem přichází.
Dejte střevům klid
Ač se to zdá jako nadlidský úkol, můžete vyzkoušet půst. Podle Melissy Young stačí dvanáct až čtrnáct hodin, kdy do sebe nevpravíte žádný kousek jídla. V podstatě to znamená nejíst mezi večeří a snídaní dalšího dne. „Půst podporuje autofagii, což je proces, při kterém lidské tělo odstraňuje poškozené buňky, aby umožnilo regeneraci nových,“ vysvětlila lékařka.
Půst poskytne trávicímu traktu odpočinek, snižuje pálení žáhy a zlepšuje metabolické zdraví tím, že sníží inzulinovou rezistenci. Po pár dnech si zvyknete, že nic od večeře až do snídaně nesníte a nebude vás ani trápit hlad nebo zamlžená mysl, která přichází právě z pocitu hladu. Střeva se navíc pročistí a bude se vám lépe spát, chodit a lépe si rozvrhnete čas na jídlo přes den.
Zdroj: Woman's Health
Proplacené bílé plomby i rentgen. Novinky u zubaře však mají své výjimky, kde si připlatíme?
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
