Životní styl

23. června 2026 06:30

Klára Šimšová

Extrémní horka zacloumají s tělem i mozkem. Běžné činnosti jsou složité a zapomínáte

Co extrémní teploty dělají s tělem a mozkem?

Co extrémní teploty dělají s tělem a mozkem? Zdroj: iStock

Červen a červenec bývají ty nejteplejší měsíce v roce. Slunce zapadá až pozdě večer a vlhkost vzduchu bývá někdy až hmatatelná. A ačkoliv je dokázáno, že sluneční světlo a teplo mohou mít pozitivní dopad na naši náladu a psychické rozpoložení, příliš vysoké teploty mohou naopak udělat víc škody než užitku. Kromě nepříjemného pocitu, kdy je nám obrovské horko, přicházejí i větší obtíže.

Zvyšující se teploty jsou na jednu stranu skvělé, protože se lidé mohou jít opálit, vyrazit k vodě, zlepší se jim nálada a tak nějak je všechno hezčí a příjemnější. Příliš vysoké teploty však způsobují opak. „Když teploty stoupají, tělo se snaží přebytečné teplo uvolnit,“ nechal se slyšet doktor Alan Weiner. „To se projevuje pocením a zrychleným dechem. Horko je stresor, který nám ztěžuje vyvíjení fyzické činnosti,“ doplnil. To znamená, že to, co rádi děláme, hlavně sporty nebo jiné fyzické aktivity, je najednou výrazně obtížnější.

„Stoupající teploty nutí naše těla více pracovat na termoregulaci prostřednictvím pocení a zvýšeného průtoku krve do kůže,“ přidává se k názoru odborník a lékař Michael Hartman. To podle jeho slov vytváří kardiovaskulární zátěž, protože srdce pumpuje více krve, aby se tělo snáze ochladilo, zvyšuje se tepová frekvence a tím se namáhá celý kardiovaskulární systém. „Bez zásahu může vyčerpání z horka přejít až k život ohrožujícímu úpalu,“ dodává.

Čtěte také: Extrémní vedra mohou být nebezpečná. Experti radí, jak se zchladit a udržet tělo v chodu

Vyčerpání však není jen fyzické, ale také psychické. Příliš vysoké teploty způsobují, že se mozek přehřívá a kognitivní funkce kolísají, člověk má mysl v pomyslné mlze, zapomíná na spoustu věcí a má například zhoršený úsudek. Je potřeba se chránit nejen opalovacími krémy, ale také zachovat si psychickou a emoční pohodu. A odborníci přišli s pěti jednoduchými, ale důležitými tipy, jak v pařácích zůstat při smyslech a neodpadnout.

Pijte vodu, pořád

Možná se to zdá už otravné, jak vám všichni na každém kroku nutí, abyste pili dostatek vody denně. Hydratace má však velmi důležitou roli v tom, jak se naše těla dokáží vypořádat s narůstajícími teplotami. „Pijte přes den vodu průběžně a nečekejte na to, až dostanete žízeň,“ vyzývá Hartman. „Pokud se opravdu hodně potíte, zvažte nápoje s elektrolyty a jezte zeleninu a ovoce, ve kterých je hodně vody,“ dodává. Pokud vás tedy obyčejná voda nebaví, je čas třeba na meloun. Kila melounu.

Mohlo by vás zajímat: Novým trendem jsou svatby bez stresu. Páry míří do wellness i na několikadenní pobyty.

Klimatizace

Když jste venku, jsou klimatizované místnosti či nákupní centra hotovým nebem. „Navštěvujte místa, kde se můžete ochladit, klidně i na několik hodin denně,“ doporučuje Hartman. Doma, což je známý trik, můžete používat pasivní chlazení, obzvláště, pokud vaše okna směřují na západ. Přes den si zatáhněte žaluzie a závěsy a jakmile zapadne slunce, otevřete všechna okna a vyvětrejte. Přidat můžete i studené či vlažné sprchy.

Volnost, lehkost a dlouhý rukáv

Ač to zní sebevíc kontraproduktivně, volná a lehká trička s dlouhým rukávem mohou mít větší efekt, než klasický krátký rukáv nebo tílko. „Volný střih, světlé barvy a dlouhý rukáv u triček z přírodních materiálů může být zázrak. Přímé slunce se tak nedostane na vaši kůži a ještě k tomu bude mít pokožka prostor dýchat. To je efektivnější než nechat slunce zářit přímo na vaši kůži,“ vysvětlil doktor Hartman.

Nepřehlédněte: Tropické teploty lákají k vodě! Kde už platí zákaz koupání?

Vyhněte se alkoholu

Samozřejmě, že není nic lepšího, než si dát ovocný koktejl během slunečného dne. Zatímco si však užíváte na terase s přáteli s drinkem v ruce, konzumace alkoholu by se měla v létě mírně omezit. „Alkohol v krvi zpomaluje tělesnou schopnost se poprat s vysokými teplotami,“ popisuje Weiner a varuje před pitím alkoholu v těch nejvyšších teplotách, kdy je mozek z horka už tak unavený a jede na doraz. Je lepší si tedy vybrat drink bez alkoholu, aby mozek zůstal svěží a tělo mohlo plnit svou funkci i nadále.

Míra slunečního záření

Horké letní dny vyloženě volají po piknicích, dnech strávených na pláži nebo sportování venku. Příliš mnoho venkovní aktivity může být ve vysokých teplotách spíš škodlivé, jak varuje doktor Weiner. „V extrémním horku je lepší zůstat v klimatizovaném prostředí. Venkovní aktivity se pak doporučují dělat spíše brzy ráno nebo později večer, kdy jsou teploty o něco nižší,“ dodal s tím, že je lepší nebýt na přímém slunci déle než hodinu a nebo pravidelně vyhledávat stinné místo na dobití energie.

Zdroj: Real Simple, Better Me, Yale Medicine

Rekordní super El Niño s extrémními teplotami? Klimatolog popsal, jak ovlivní počasí v Česku:

Klára Šimšová

Autor článku

Klára Šimšová

Sdílejte článek
Štítky léto počasí mozek horko kůže tělo pot vedro extrémní teploty