Vedra mohou prodloužit a zintenzivnit menstruaci. Pomůže vám vynechání kávy či cvičení

Přestože existuje jen omezené množství dat o tom, jak horko ovlivňuje menstruační cyklus, to, že nám může menstruace v létě připadat nepříjemnější než jindy, má vědecké opodstatnění. Nemusí totiž vůbec jít jen o subjektivní dojem. Velkou roli hraje například už jen to, že s blížící se menstruací se zvyšuje tělesná teplota, a i když to není o moc, na komfortu se to podepisuje.

Silnější a delší krvácení

Výzkum příčin kolísání menstruačního krvácení je zatím omezený. Z dosavadních studií ovšem vyplývá, že vyšší teploty a vlhkost mohou obecně zvyšovat průtok krve — tělo totiž může během snahy rozptýlit teplo cirkulovat až dvojnásobné množství krve za minutu. Pokud tedy máte pocit, že v létě krvácíte během menstruace víc, pravděpodobně se nemýlíte.

Když se navíc tělo nedokáže správně ochladit, dochází ke stavu zvanému „tepelný stres“. Ten mimo jiné může negativně ovlivnit také hormonální rovnováhu, která hraje klíčovou roli při regulaci menstruace a udržování pravidelného cyklu. Tepelný stres může kromě již zmíněného silnějšího krvácení vést třeba i k jeho prodloužení nebo k intenzivnějším bolestem.

Čtěte také: Pro úsporu riskují zdraví: Menstruační chudobu řeší i mladé Češky. Problémem je „růžová daň“

Vliv má i silné sluneční záření. „Existuje souvislost mezi vystavením vitaminu D a zvýšenou produkcí folikuly stimulujícího hormonu (FSH), který podporuje činnost vaječníků. To může vést ke zkrácení menstruačního cyklu, takže menstruace přichází častěji a často také trvá déle,“ vysvětlila doktorka Aziza Sesay.

Jak zvládnout menstruaci ve vedrech?

Menstruace v kombinaci s letním počasím tak skutečně může být nepříjemnější, nicméně naštěstí existují způsoby, jak si ulevit a toto období zvládnout bez větších potíží. To, co se v našem těle děje, můžeme ovlivnit dodržováním řady důležitých zásad.

Pijte hodně vody

Chcete-li předejít dehydrataci a jejím nepříjemným následkům, pijte v horkém počasí dostatek tekutin. Vždy a všude s sebou noste láhev s vodou a zvažte použití aplikace nebo nastavení upozornění na telefonu, která vám připomenou, že je čas se napít. „Dehydratace by mohla vést k zhoršení bolestí hlavy, nadýmání, zácpě a malátnosti,“ připomíná doktorka Sesay.

Mohlo by vás zajímat: Máš menstruaci? Sundej kalhoty, nařídili v čínské škole. Univerzita se hájí pravidly

Vynechte kofein a alkohol

Alkoholické i kofeinové nápoje mají jednu společnou vlastnost – působí jako diuretika a mohou zhoršit dehydrataci. Zároveň jejich konzumace může spustit migrénu, která by v horku, a ještě během menstruace mohla být obzvlášť nepříjemná.

Jezte zdravěji

Pokud si běžně s chutí dáte něco pikantního, mastného či třeba průmyslově zpracované potraviny, během menstruace se těmto dobrotám raději vyhněte. Nejen v létě totiž mohou ovlivnit váš menstruační cyklus a zhoršit příznaky menstruace. „Volte raději více ovoce a zeleniny, protizánětlivé potraviny jako tučné ryby, také potraviny bohaté na draslík, a vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem soli, protože ta zvyšuje zadržování vody, nadýmání a zhoršuje dehydrataci. Doplňujte živiny, které během menstruace ztrácíte, například tím, že budete jíst více potravin bohatých na železo,“ poradila Aziza Sesay.

Nepřehlédněte: Česko v sevření horka. Poznejte vychytávky i rady, abyste vysoké teploty zvládli ve zdraví

Noste prodyšné oblečení

Protože se v létě více potíte, noste prodyšné materiály, aby nedošlo k narušení pH pochvy. Zvažte nošení volného bavlněného spodního prádla a často měňte vložky nebo tampony. Pomoci mohou také udržitelné menstruační pomůcky, jako jsou prodyšné menstruační kalhotky místo vložek nebo menstruační kalíšky místo tamponů. To je ale spíš záležitost zvyku a taková změna by nemusela být každému příjemná.

Ochlazujte se

Snažte se během horkých dnů zůstat doma, zvlášť když víte, že příznaky menstruace budou nejintenzivnější. Pokud musíte ven, držte se co nejvíc ve stínu, ovívejte se například vějířem, pořiďte si chladivý sprej a vybavte se kloboukem s širokou krempou. Nezapomínejte ani na opalovací krém, ideální jsou takové s ochranným faktorem 30 a vyšším. Čím méně se budete horku a slunečním paprskům vystavovat, tím lépe vám bude.

Přečtěte si také: Léto, horko a baterie: Jak vhodně pečovat o chytrá zařízení? Experti varují před výbuchem

Zacvičte si

Pokud je to možné, zkuste si trochu zacvičit. Nemusíte dělat nic příliš náročného – postačí alespoň lehké protažení. „Cvičení může zvýšit hladinu endorfinů – přirozených hormonů štěstí, které pomáhají zlepšit náladu, a navíc mají další výhodu v blokování bolestivých receptorů v mozku, což zmírňuje bolest a křeče během menstruace,“ dodala doktorka Sesay.

Zdroj: Cheyenne OBGYN, Rosa Gynecology, Cosmopolitan

Endometriózou je ohrožena každá desátá žena. Expert prozradil klíčové příznaky: