Jak zvládnout přejídání přes Vánoce? Odložte mobil a myslete na množství, radí odbornice
Vánoce jsou časem pohody, setkávání a dobrého jídla. Právě to ale může snadno vést k tomu, že jíme víc, než jsme zvyklí, a často i víc, než je nám příjemné. Jak si sváteční hodování užít bez nepříjemných pocitů a zbytečného stresu?
Vánoce a dobré jídlo k sobě neodmyslitelně patří. Rodinné návštěvy, večírky, cukroví na každém kroku i bohaté štědrovečerní tabule ale mohou způsobit, že během prosince sníme výrazně víc než obvykle. Občasné přejedení je podle odborníků naprosto běžnou součástí života, časté přejídání už ale může vést k nepříjemným zažívacím potížím nebo nechtěnému nárůstu hmotnosti.
Čtěte také: Erika Eliášová opět šokovala vánočním stromkem. Hnus, vypadá jak smuteční, píší lidé
Vánoce nejsou jen o jídle
Nutriční specialistka a výzkumnice Dr. Georgina Williams připomíná, že jídlo je sice důležitou součástí Vánoc, ale rozhodně ne jedinou. „Vánoční jídlo v nás vyvolává radost, nostalgii a pomáhá nám spojit se s ostatními. Je ale dobré si uvědomit, že Vánoce nejsou jen o jídle,“ říká.
Když se podle ní více soustředíme na společně strávený čas s blízkými, může to výrazně snížit stres spojený se stravováním. Přejídání se často projeví dřív, než si to chceme připustit. „Pocit těsného oblečení, nadýmání, zvýšená plynatost nebo horší spánek kvůli diskomfortu v břiše mohou být signály, že jsme se přejedli,“ vysvětluje Dr. Williams. Varovným znakem může být i to, že během dne téměř necítíme hlad, protože neustále něco zobeme mezi hlavními jídly.
Jak přejídání omezit?
Vánoce nám často narušují běžný denní režim. Odbornice proto doporučuje řídit se spíš pocitem hladu než hodinami. „Počkejte, až budete opravdu hladoví, i když už ostatní jedí,“ radí. Připomíná také, že Vánoce nejsou jen jeden den, ale celé období, a rovnováha se dá najít v rámci celého prosince. „Vyberte si ta jídla, která máte opravdu rádi, a dopřejte si je v rozumném množství,“ doporučuje Williams s tím, že velký rozdíl může udělat i způsob, jakým jíme. Odložení telefonu nebo vypnutí televize pomůže jídlo skutečně vnímat a vychutnat si ho.
„Vyhněte se neustálému zobání. Pokud je před vámi bohatý stůl, nandejte si porci na talíř a odejděte si ji v klidu sníst,“ radí odbornice s tím, že klíčový je i během svátků pohyb a dostatek spánku. „Spánek pomáhá regulovat chuť k jídlu a snižuje touhu po sladkém a tučném,“ vysvětluje nutriční specialistka. Pokud se přejedení přece jen nevyhneme, není důvod k výčitkám. „Drastické diety, pocit viny nebo vynechávání dalšího jídla často vedou jen k větším chutím a dalšímu přejídání,“ upozorňuje odbornice.
Zdroj: Hunter Medical Research Institute
Vánoční cukroví letos podraží. Nejvíc si připlatíme za vejce, ořechy i čokoládu:
Autor článku
Vanesa Havlíková
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
