Nedostatek kolagenu neovlivňuje jen pleť. Podepsat se může i na trávení či náladě
Nedostatek kolagenu se podepisuje na ledasčem. Zdroj: iStock
Všichni přirozeně dojdeme do věku, kdy se nám v těle začne snižovat produkce kolagenu. A není to ani kdovíjak pozdě, ba naopak. Důsledky jsou navíc znatelné nejen pocitově, ale i vzhledově. Proto není divu, že trh s kolagenovými doplňky stravy jen kvete.
Kolagen je bílkovina, která v těle slouží jako jakési lepidlo. Má vliv například na pleť, držení těla, svaly a mnohem víc. Kolagenu existuje nejméně 28 typů, nicméně typy 1, 2 a 3 jsou ty nejpodstatnější. Zatímco typ 1 tvoří 90 % kolagenu v těle a nachází se v kostech, šlachách a vazech, typ 2 udržuje chrupavky a klouby, typ 3 se pak nachází v kůži, cévách a vnitřních orgánech. A přestože je tato bílkovina důležitá, zhruba od 25 let klesá její produkce přibližně o jedno procento ročně. Výrazněji produkce klesá ještě po čtyřicítce, což zapříčiňuje viditelnější známky stárnutí.
Co snížení produkce kolagenu způsobuje?
Kůže
S úbytkem kolagenu si můžete všimnout například jemných vrásek, ztráty elasticity a plnosti pleti a například také suchosti. Málo známým faktem je, že příznakem je i pomalejší hojení ran, a to včetně drobnějších škrábanců. „S přibývajícím věkem se buňky zodpovědné za produkci kolagenu zpomalují. Zároveň řada vnějších i vnitřních faktorů – od slunečního záření a stravy až po stres a hormonální změny, zejména během menopauzy – může jeho odbourávání urychlit,“ vysvětlila farmaceutka Mercedes Abarquero Cerezo.
„Naše tělo je systém v neustálém pohybu. Kolagen se neustále odbourává a zároveň se neustále obnovuje. Problém nastává, když tento rytmus přestane být synchronizovaný – když produkce klesá nebo kvalita klesá. Tehdy se začínají objevovat viditelné známky stárnutí,“ dodala odbornice. Známky stárnutí se v dnešní době, naštěstí pro osoby, které trápí, dají dobře minimalizovat či zcela eliminovat, a to pomocí nejrůznějších kosmetických produktů s kvalitním složením či estetickými zákroky.
Vlasy
Kolagen obklopuje vlasové folikuly a působí tak jako jejich podpora. Pakliže množství kolagenu klesá, může se to na vlasech podepsat v mnoha aspektech. Pociťovat tak můžete například jejich řídnutí, zvýšenou lámavost, pomalejší růst nebo zvýšenou suchost a podrážděnost pokožky hlavy.
Čtěte také: Při domácí péči jsme se naučili pleť přetěžovat, a to je špatně, říká Petra Řehořková
Klouby
Kolagen kloubům slouží jako výrazná ochrana. V případě jeho úbytku dochází ke slábnutí chrupavek, obzvláště po pohybu můžete pociťovat ztuhlost nebo bolest kloubů a jejich zotavování trvá mnohdy i výrazně déle. V tomto případě však nejde zcela o problém spojený se stárnutím, protože například sportovci, tanečníci a další lidé, kteří pravidelně měli intenzivní fyzickou aktivitu, mohou tyto jevy pociťovat dříve, než by třeba očekávali.
Trávení, kosti a nálada
Kolagen se nachází také ve výstelce vašeho střeva, což je důvod, proč někteří výživoví poradci spojují pokles kolagenu s trávicími problémy nebo zvýšenou propustností střev. Naše kosti jsou z 30 % tvořeny kolagenem, takže klesající hladina může časem přispívat ke snížení hustoty kostí.
Nejnovější výzkumy dokonce spojují kolagen s náladou a energií, a to prostřednictvím jeho role v ose střevo-mozek a rovnováze aminokyselin. V tomto směru jsou nicméně konkrétní vědecké poznatky zatím teprve na začátku.
Lze pokles kolagenu zpomalit?
Pokles kolagenu sice nelze zcela zastavit, ale zpomalit rychlost jeho úbytku a podpořit jeho produkci možné je. Pro získání aminokyselin konzumujte dostatek bílkovin, které se nachází například v mase, vejcích, rybách, tofu či luštěninách. Pro tvorbu kolagenu je nezbytný také vitamín C, který se nachází například v citrusech. Jako pomocné látky pak slouží také zinek a měď, které doplníte pojídáním ořechů, semen či mořských plodů.
Mohlo by vás zajímat: Hovězí lůj na obličej? Může uškodit vaší pleti, tvrdí odborníci. Trend se šíří po internetu
Jsou ale také věci, kterým byste se naopak měli vyhnout. Jedná se například o cukr a ultra zpracované potraviny, které spouštějí glykaci, která kolagen poškozuje. Také byste neměli kouřit a pohybovat se ve znečištěném prostředí, protože oxidační stres stojí za rozpadem kolagenu. Pozor také na nechráněné vystavování se slunci.
Kolagenové doplňky stravy
Na trhu je obrovské množství doplňků stravy, jejichž účelem je právě doplňování kolagenu. Jejich funkce je nezpochybnitelná, ale musíte mít realistická očekávání. „Příjem kolagenových peptidů může zlepšit hydrataci a redukovat jemné linky, vrásky a sluneční skvrny,“ uvedla dermatoložka Renita Rajan s tím, že počáteční výsledky lze pozorovat po čtyřech týdnech, ale maximální přínos se dostaví po delším užívání, za 12 až 16 týdnů.
Extrémně důležité je pak složení těchto doplňků. V první řadě hledejte hydrolyzovaný kolagen, protože ten se snáze vstřebává. Dobrý je i vysoký podíl složek jako jsou vitamín C nebo kyselina hyaluronová, které podporují syntézu kolagenu. Pamatujte však, že nejde o jednorázové řešení a tyto doplňky je opravdu třeba užívat dlouhodobě a pravidelně.
Zdroj: Vogue, Cleveland Clinic
Naši pleť ovlivňuje zdraví střev, říká česká vědkyně. Vysvětlila, proč muži pomaleji stárnou:
Autor článku
Eliška Reiglová
Eliška Reiglová je redaktorka webu Prima ženy. Píše o celebritách, seriálech a také o životním stylu.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
