7. prosince 2025 08:45
Ema BártováOtužování v ledové vodě se vůbec nehodí pro lidi se srdečními potížemi
Jakmile se venku pořádně ochladí, můžete vzít jed na to, že se na sociálních sítích i v médiích začnou objevovat fotky lidí, kteří plavou v ledové vodě a náramně si to pochvalují. Proč ne, ale je dobré vědět, že něčemu takovému nejspíš předcházela dlouhá příprava a taky že pro někoho to představuje vážné zdravotní riziko.
Otužilci koupající se ve studené vodě tu byli vždycky. Ostatně jedna taková plavecká soutěž se v Praze mezi Slovanským a Střeleckým ostrovem koná o Vánocích už skoro osmdesát let. Ale širší popularitu si otužování získalo až v posledním desetiletí. Do velké míry za to může Nizozemec Wim Hof, který tvrdí, že pomocí dechových cvičení, meditace a pobytu v ledové vodě si můžete vybudovat velmi silnou imunitu. V ledové vodě se koupal i herec Chris Hemsworth, známý jako Thor ze série Avengers. Ten se bez neoprenu nořil do vody na Arktidě v rámci seriálu Limitless neboli Tělo nezná hranic. Také tato série slibovala, že ukáže, jak být co nejzdravější a nejvýkonnější.
Zastánci terapie chladem skutečně věří, že vystavení těla studené vodě a případně i ledovému vzduchu může posílit imunitní systém, zlepšit spánek a podpořit kardiovaskulární zdraví. Popularitu Wima Hofa ovšem před dvěma lety trochu nahlodala studie ukazující, že jím doporučované činnosti žádný takový efekt nemají. Existují i další práce zabývající se otužováním s podobným výsledkem. Odborníci navíc upozorňují, že šok způsobený ponořením do studené vody může být pro některé jedince nebezpečný, a to i tehdy, když nemrzne a voda není pokrytá ledem, v němž je potřeba si vysekat díru.
Nebezpečí spočívá především v reakci na chladový šok, která nastane okamžitě po vstupu do ledové vody. Ponoření těla do studené vody vyvolává náhlé a prudké zrychlení dýchání (hyperventilaci), stoupá také srdeční frekvence a krevní tlak, což pro srdce představuje poměrně velkou zátěž.
Proto lékaři nedoporučují takové otužování lidem, kteří trpí nějakým srdečním onemocněním, včetně těch, kteří berou beta-blokátory, běžné léky na vysoký krevní tlak. Zvláště pak by se mu měli vyhnout lidé, kteří se potýkají s poruchami srdečního rytmu. Lékař Jorge Plutzky, ředitel preventivní kardiologie v nemocnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu, upozornil na to, že výzkumy zkoumající otužování zkoumaly především jeho případné přínosy, ale neřešily, jaký má vliv na lidi s již existujícími srdečními chorobami.
Některé studie naznačují, že lidé, kteří se adaptují na ponoření do studené vody pravidelným koupáním v ledu nebo zimním plaváním, mohou mít nižší riziko potíží se srdcem. Jiné odborné práce však uvádějí, že lidé často plavající v ledové vodě mívají vyšší hladiny bílkoviny troponin, která se objevuje při poškození srdečního svalu.
Nejen ony navíc představují riziko. „Hrozí také, že se člověk v důsledku šoku mimovolně zhluboka nadechne s hlavou ponořenou pod vodou a může se během několika sekund utopit,“ obává se kardiolog.
Přečtěte si také: Imunita puberťáků potřebuje podpořit. Oslabují ji i jejich rozbouřené hormony
Kádě nejsou potřeba, stačí ledová sprcha
Opatrnost radí také fyziolog Radim Šlachta. Podle něj může dobře nastavené otužování prospět oběhu i psychice, ale rozhodně ho nepovažuje za univerzální recept na zdraví. „Lidé se srdečními potížemi, nízkým tlakem nebo přetížením nervového systému by měli být opatrní. To, co jednomu dodá energii, může u druhého vyvolat zbytečnou stresovou reakci,“ míní Šlachta. Ten také doporučuje rozmyslet si případné nákupy vybavení. „Mnoho lidí investuje tisíce korun do ledových kádí a sdílí své ranní ponory na sociálních sítích, přitom stejný efekt může poskytnout obyčejná studená sprcha nebo krátké ponoření v potoku,“ podotkl fyziolog.
Navíc nejde jen o úvodní šok. Když člověk překoná kritických prvních deset vteřin, objeví se nejspíš jiné problémy, protože voda odvádí tělesné teplo asi pětadvacetkrát rychleji než vzduch. Velmi brzy proto hrozí podchlazení. Krev proudí z rukou a nohou do středu těla, aby chránila životně důležité orgány. Kvůli tomuto sníženému prokrvení v končetinách člověk překvapivě rychle ztrácí sílu a schopnost koordinovat pohyby. Podchlazení rovněž ztěžuje jasné myšlení a racionální pohyb.
Mohlo by vás zajímat: Turisté na horách nevěřili svým očím. Jitka Čvančarová šplhala na Sněžku zcela nahá
Zvykejte si postupně
Pokud máte srdce v pořádku a otužování vás láká, začněte postupně – lze tím zmírnit i riziko obávané šokové reakce. Zima, popravdě řečeno, vůbec není vhodná k tomu, abyste se začali nořit do vodních ploch a toků pod širým nebem, s tím jste měli začít v létě, maximálně na podzim. Ale poslouží i sprchování chladnou a postupně stále chladnější vodou, cvičení na čerstvém vzduchu a vůbec pohyb venku, při kterém si plíce zvykají na studený vzduch. Při sprchování je důležité namířit studenou vodu na zadní stranu krku, to trénuje nervový systém.
Riziko přetrvává i po opuštění vody. Je nutné se okamžitě svléknout z mokrého oblečení, převléknout se do teplého, vypít teplý nápoj a přesunout se někam do tepla. Pamatujte také na to, že plavat nebo tedy chvíli pobýt v ledové vodě, byste měli jedině s nějakým doprovodem, který vás bude ze břehu jistit. Pokud jde o plavání jako takové, ve studené vodě se nedá být dlouho a pár set metrů uplavou jen ti nejlepší, v ledové ani to ne, tam se pobyt počítá na nižší minuty.
Zdroje: www.heart.org, www.health.harvard.edu, www.outdoorswimmingsociety.com
Autor článku
Ema Bártová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
