5. února 2026 06:30
Klára ŠimšováPovánoční kila ne a ne zmizet? Pozor na drastické diety, mohou uškodit, varují experti
Nedaří se vám ani měsíc po Vánocích shodit povánoční kila? Možná na hubnutí jdete špatně. Není totiž nutné se hned v lednu dřít do úmoru v posilovně, experti mají lepší a trochu něžnější cestu k tomu, jak se kil navíc z pojídání cukroví a řízků do jara zbavit. S čím výživoví poradci a fitness experti přišli?
Povánoční kila řeší snad každý. Během svátků se jezdí po rodinách, kde je hromada sladkého cukroví, po Štědrém večeru se dojídají řízky a bramborový salát i dva dny a nedostatek pohybu tomu také moc nepřidá. A leden či únor si lidé často určují jako měsíce, kdy se věnují hubnutí. Podle expertů však není nutné se sedřít z kůže, hladovět na dietách a utratit tisíce za permanentní vstup do fitness centra.
Gisela Bouvier, která je expertkou na diety, před některými dietami dokonce varuje. „Diety, které slibují rapidní úbytek váhy, možná mohou ukázat brzké výsledky, nejsou však udržitelné a často si vybírají vysokou cenu na vašem zdraví,“ vysvětlila odbornice. Tyto diety, jak uvedla, často způsobují příliš rychlé odvodnění a ztrátu svaloviny a potřebných živin, nikoliv tuků, a mohou zpomalit metabolismus.
Čtěte také: Uvařte si pepřový čaj. Je dobrý proti kašli, podpoří i hubnutí
Bouvier navrhuje, že místo přísných a drastických diet je i jednodušší cesta, obzvláště pokud nepomáhají. „Zdraví by mělo být bráno jako cesta, nikoliv sprint,“ uvedla expertka s tím, že lidé mohou do jídelníčku zařadit více zeleniny, vařit si spíše doma a omezit dovoz, pít dostatečné množství vody a dopřát si dost pohybu, který je baví.
Soustřeďte se na malá vítězství
Doktorka Megan Lyon, která se věnuje nutričnímu poradenství, s těmito tipy souhlasí. Varuje, že extrémní omezení kalorií může způsobit ztrátu svaloviny a důležitých živin, dokonce může vyústit i v hormonální nerovnováhu. Jde o takzvaný Jo-jo efekt. „Jo-jo diety mají dopad na metabolismus i psychické zdraví, což může vyústit v nezdravý vztah k jídlu a váze,“ popsala nutrioložka.
Doporučila také, aby si lidé do denního plánu zařadili například desetiminutovou procházku a dvě porce zeleniny k běžnému obědu. Navíc uvedla, že je důležité nevidět před sebou jen pokles váhy, ale také by se lidé měli soustředit i na kvalitnější spánek nebo zvýšení energie přes den.
Režim přežití a mnoho stresu
Další z expertů je Wade Lightheart, ten odkazuje na to, aby se lidé soustředili i na to, proč vlastně k nabrání váhy došlo a jak proces zvrátit. „Je důležité myslet na vaši genetiku, střevní mikroflóru a obecně životní styl, abyste si během roku mohli hlídat úbytek váhy,“ sdělil. Klade důraz na mikroživiny, všímavost a pravidelný pohyb, aby bylo hubnutí udržitelné a dlouhodobé.
Mohlo by vás zajímat: Vědci objevili nečekaného spojence rakoviny. Běžný vitamín nemoc kryje před imunitním systémem
S tím souhlasí i dietoložka Trista Best. „Extrémní diety a omezování může tělo dovést do stresu a režimu přežití, což není vůbec zdravé,“ varovala. „Pokud výrazně omezíte kalorie, vaše tělo se přepne do módu přežití, což mu zabraňuje váhu shodit,“ přidala se odbornice Catherine Gervacio. Doporučila také jíst vyvážená jídla obsahující protein, zdravé tuky a dostatečné množství zeleniny. Důležité jsou i pitný režim a fyzické aktivity jako jsou tanec nebo jóga, které mohou zlepšit náladu a metabolismus.
Ve zkratce je tedy důležité pít dostatečné množství vody, najít si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit, soustředit se i na malá vítězství v podobě zlepšení spánku nebo navýšení energie přes den, než jen sledovat ubývající kila na váze a v jídle se příliš neomezovat, spíše nahradit tučné věci něčím, co vám dodá do těla dostatečné množství živin. Hlavní je to nedělat z povinnosti a nenutit se do toho.
Zdroj: Hola!
Zdravé sprchování podléhá několika zásadám. Experti připomněli nejen pravidlo tří minut:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
