Večer u telefonu doháníme čas pro sebe. Spánková prokrastinace bere hodiny odpočinku
Večer jste unavení, ale přesto se vám nechce jít spát. Ještě scrollujete na telefonu, pustíte si seriál nebo hledáte něco, čím si po náročném dni uděláte radost. Spánková prokrastinace je zvláštní paradox: víte, že byste měli jít spát, přesto si tu chvíli klidu nechcete nechat vzít. Problém nastává ve chvíli, kdy se z občasného ponocování stane pravidelný zvyk.
Za večerním odkládáním spánku přitom nemusí být jen chuť sledovat další díl seriálu nebo bezmyšlenkovitě projíždět sociální sítě. Často jde o snahu získat zpátky část dne, která během práce, péče o děti nebo dalších povinností jednoduše nezbyla. Právě večer máte konečně pocit, že nemusíte nic řešit a můžete dělat jen to, na co máte chuť.
„Během toho dne nejsme schopni si udělat čas jen pro sebe, takovou tu svoji siestu. A vědomě se okrádáme večer o ten spánek tím, že se v tom klidu a tichosti věnujeme sami sobě,“ vysvětluje praktický lékař Tomáš Kaštovský pro CNN Prima News.
Volný čas si tak vlastně berete zpátky, jenže na úkor spánku. Ráno přitom většinou není možné jednoduše posunout budík o pár minut či dokonce o hodinu. Povinnosti začínají a večerní rozhodnutí se tak může projevit únavou během celého dalšího dne.
Ještě jedno video, ještě jeden díl
Velkou roli v tom dnes hraje telefon. Sociální sítě, krátká videa nebo seriály jsou snadno dostupné a vždy po ruce. Mobil si můžete vzít do ruky s tím, že se podíváte jen na pár příspěvků, a než ho odložíte, uplyne klidně hodina.
Podobně fungují i streamovací služby. Jeden díl skončí a další je připravený ke spuštění během několika vteřin. Když jste unavení, ale zároveň si chcete ještě chvíli užívat svůj klid, není těžké podlehnout.
Čtěte také: Dát si odpoledního šlofíka? Většina Čechů je rozhodně pro, podle expertky má však svá „ale“
Nejde přitom o to, že večer sledujete seriál nebo používáte telefon. Problém nastává ve chvíli, kdy kvůli tomu opakovaně odkládáte spaní, přestože víte, že už byste měli jít do postele, a právě to je podstatou spánkové prokrastinace.
Jednou za čas nevadí, problém je pravidelnost
Pokud jednou za čas ponocujete kvůli filmu nebo se zaseknete u telefonu, nemusí to nic znamenat. Problém nastává ve chvíli, kdy se z toho stane pravidelný večerní zvyk.
Můžete dobře vědět, že potřebujete vstávat v šest, přesto zůstanete vzhůru do půlnoci. Ráno jste pak unavení, přes den fungujete hůř a večer se situace opakuje. Z několika pozdních večerů se postupně stane návyk.
Psycholog Jiří Brančík doporučuje začít tím, že si svůj problém vůbec připustíte. „Pokud si přizná, že má problém, tak už je na nejlepší cestě s tím něco dělat. Přistoupit k tomu jako k závislosti, která mu může škodit a škodí mu,“ říká.
Slovo závislost je přitom potřeba chápat spíš jako přirovnání k návykovému chování. Spánková prokrastinace sama o sobě není diagnóza. Pokud kvůli ní ale dlouhodobě spíte méně, než potřebujete, může se to projevit únavou, horším soustředěním nebo podrážděností.
Pomoci může obyčejný večerní režim
Nemusíte si večer úplně zakázat telefon ani televizi. Pokud vám právě seriál nebo pár minut na sociálních sítích pomáhá po náročném dni vypnout, není důvod si podobné chvíle úplně odpírat. Důležité je spíš uhlídat moment, kdy už odpočinek začíná ukrajovat z času určeného na spánek.
Přečtěte si také: Muž si civěním do mobilu zničil život. Mladého Japonce postihl syndrom spadlé hlavy
Pomoci může chodit spát přibližně ve stejnou dobu a poslední část večera věnovat klidnějším činnostem. Telefon je lepší nenechávat přímo u postele, protože když leží na dosah ruky, je mnohem snadnější po něm sáhnout pokaždé, když se vám ještě nechce úplně spát.
Smysl má také zamyslet se nad tím, co vám večer vlastně chybí. Pokud je odpovědí chvíle klidu, zábava nebo čas o samotě, zákaz telefonu problém úplně nevyřeší. Prostor pro sebe je potřeba najít také během dne, jinak budete mít večer stále pocit, že o něco přicházíte.
A právě v tom může být spánková prokrastinace trochu zrádná. Na první pohled jde o obyčejné ponocování, ve skutečnosti ale někdy ukazuje na to, že během dne nezbývá dost času na vlastní potřeby. Večer si ho pak vezmete zpátky jen za cenu hodin, které jste měli původně věnovat spánku.
Zdroje: CNN Prima News, Sleep Foundation
Autor článku
Tamara Fränzlová
Tamara Fränzlová je redaktorka webu Prima ženy. Její doménou jsou celebrity.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
