Za jarní únavu nemůže změna času, ale chybějící vitamíny. Kafe po ránu to jen zhorší

Zatímco venku už ledacos kvete, začíná se zelenat tráva a prodlužuje se den, vy se cítíte čím dál víc unavení. Rozhodně s takovými pocity nejste sami. Vědci však stále nedovedou přesně říci, proč se to děje.

Zřejmě jde o kombinaci vyčerpání po zimní sezóně plné viróz, nedostatku vitamínu D i nevhodného stravování. Roli hrají i kolísající hladiny hormonů, jejichž účinek jde proti sobě - přibývající množství slunečního záření po ránu zvyšuje produkci hormonu serotoninu, který má vliv na naši náladu, zatímco naše tělo je ještě pod vlivem uklidňujícího melatoninu vytvořeného během noci. Interakce těchto dvou hormonů tělo zatěžuje, což vede k únavě. Zvykneme si na to, ale někomu to trvá déle.

V zimě nám přirozeně ubývá vitamínu D, k jehož tvorbě potřebujeme sluneční záření, příjem ze stravy většiny z nás nestačí. Na jaře už ho míváme povážlivě málo, stejně jako nás mohou chybět další vitamíny a minerály třeba proto, že v zimě jsme si dávali spíše hutnější jídla a nejedli tolik čerstvého ovoce a zeleniny. Možná nám chybí i železo.

Zdá se také, že jarní únavou častěji trpí ženy než muži. „Za fyzickou i duševní únavou mohou dlouhé zimní měsíce a biorytmické změny, které příchod jara přináší. Dny se prodlužují, počasí je proměnlivé, ranní a odpolední teploty se liší i o 10 stupňů Celsia. S tím vším souvisí i časté výkyvy atmosférického tlaku,“ shrnula příčiny fyzioterapeutka Iva Bílková. Ženy jsou podle ní citlivější na změny počasí a navíc jim během menstruačního cyklu více kolísají hormony, což rovněž přispívá k většímu vyčerpání.

K jarní únavě ale může přispět i mizerná strava, ta už bez ohledu na pohlaví. Pomoci může jídelníček na vitamíny a minerály a jeho celkové odlehčení. Vyzkoušet můžete různé bylinky, kopřivy, pampelišky - dají se přidat do salátů nebo smoothie, zásadní je strava bohatá na vitamíny B, C a D, železo a hořčík. Stejně důležitý je také dostatečný příjem tekutin.

Kafe hned po probuzení? Radši ne

Pozor také na kávu, kterou se mnoho z nás chce nakopnout po ránu a dáváme si tak ji jako první nápoj dne. „Pití kávy na lačný žaludek má potenciální rizika, jako je dehydratace, pálení žáhy nebo narušení přirozených cirkadiálních procesů, vedoucích k probuzení. Všeobecně prospěšnější je pít kávu až po snídani,“ říká biochemička Michaela Bebová. Podle ní je po probuzení naše tělo lehce dehydrované, důkazem je relativně tmavá ranní moč. Je potřeba obnovit rovnováhu tekutin a minerálních látek, proto je dobrou volbou, pokud jde o první ranní pití, nějaká minerálka. Výsledkem může být, že se budeme cítit méně unavení a zároveň se například lépe soustředíme.

Přečtěte si také: Padání vlasů, únava a špatný spánek ukazují, že vám možná chybí bílkoviny

Na detoxy nevěřte

Naopak nemá cenu zkoušet nějaké populární jarní detoxy, které nemohou dokázat slibované zázraky. Lidské tělo se toxinů látkové výměny zbavuje průběžně samo, nikde se v těle neukládají, stejně jako nezvyšují pH, není tedy třeba zabývat se domnělým překyselením.

Detox může mít různou podobu. Někdo přísahá na odlehčovací dietu či půst, jiný na pití  zeleninových šťáv, případně hotové detoxikační kúry, své příznivce mají i výplachy a klystýry. Jak však ukazuje například toto odborné shrnutí od Harvard Medical School, jejich účinnost nepotvrdily žádné vědecké studie. Krátkodobé očistné diety mohou podle autorů skutečně vést k tomu, že se člověk cítí lépe, protože něco zhubne - jenže často jde jen o odvodnění, navíc se kila shozená tímto způsobem rychle vrací. Hladovění navíc může způsobit, že se člověk bude cítit ještě unavenější.

Video: Podívejte se, jak bojovat s jarní únavou

Nesnažte se únavu dospat

Pokud jde o změnu času ze zimního na letní, která nastala před několika málo týdny, s ní už se většina lidí nejspíše vyrovnala. Nevyspalost a z ní plynoucí únava vesměs lidi trápí z jiných příčin - tou hlavní je, že spíme méně než ideálních osm hodin. Šest hodin je zkrátka málo a pokud se takto někdo šidí dlouhodobě, může se to negativně podepsat na jeho zdraví. Vede to například k oslabení imunity a vzestupu váhy, což opakovaně doložily i vědecké studie.

Pokud se vám od změny času hůře spí, protože je déle světlo a vy usínáte později a později, protože vás to vede k tomu být déle do večera aktivní, zkuste to zlomit. Třeba tím, že nebudete ponocovat, ale naopak půjdete do postele už třeba v devět, nejvýše v deset bez mobilu či seriálu v notebooku. Pomohou vám i pořádné zatemňovací závěsy, díky kterým vydržíte déle spát i ráno, až se bude brzy rozednívat.

Je to lepší, než se o víkendu snažit únavu nashromážděnou během týdne dospat a strávit půldne v posteli. Většinou to nepomůže a člověk kromě únavy může cítit i zhoršení nálady. Daleko lepší je spát oněch osm hodin a strávit několik hodin venku už proto, že se nám díky tomu zase začne tvořit vitamín D. Pohyb navíc zlepšuje náladu a může přispět i k vyrovnání hladiny rozkolísaných hormonů.

Zdroj: www.medi.de, www.weatherandradar.com, primalpictures.com