Cvičení v těhotenství: Co vám prospěje a jaké sporty a cviky raději vynechat?
Cvičení v těhotenství: Co vám prospěje a jaké sporty a cviky raději vynechat? Zdroj: iStock
Těhotenství je sice jiný stav, ale neznamená to, že se musíte vzdát všech pohybových aktivit nebo je omezit jen na plavání či jógu. Jak cvičit a čeho se naopak vyvarovat, to vám poradí Markéta Brožová, trenérka fitness pro ženy Contours.
Mnoho žen často řeší otázku, zda cvičit, nebo necvičit v těhotenství. Myslím, že asi základní pravidlo, které zde platí je: nezačínejte v těhotenství s novým typem pohybu.
Pokud jste zvyklá chodit pravidelně do posilovny, určitě v tom můžete pokračovat i v těhotenství, pokud jste zvyklá pravidelně běhat, tak také nevidím problém, když budete pokračovat. Nemyslím si však, že je dobrý nápad začít běhat v těhotenství nebo v tomto období začít posilovat. V případě, že jste nikdy necvičila, zvolila bych lekce speciálního cvičení pro těhotné, které je primárně určeno právě pro tyto ženy a většinou se jedná zejména o uvolňovací cviky nebo opravdu velmi lehce posilovací. Cvičení navíc probíhá pod vedením kvalifikované osoby, má za účel i připravit tělo na blížící se porod a zahrnuje také různá dechová cvičení.
Na některé sporty raději na 9 měsíců zapomeňte
Sporty, které je vhodné vynechat i přesto, že jste zvyklá je provozovat, jsou zejména ty, kde hrozí nebezpečí pádu či jiného úrazu. Patří mezi ně například sjezdové lyžování. Můžete být skvělá lyžařka, ale pokud vás někdo srazí, může to miminko vážně ohrozit. Další nevhodné sporty jsou například potápění, míčové hry, jízda na koni, různé kontaktní sporty a nedoporučuje se ani jízda na kole či na bruslích, kde také hrozí nebezpečí pádu.
Cvičte na pohodu
Jinak samozřejmě pohyb v těhotenství jen a jen doporučuji. Je ale potřeba zvolit ten správný a uvědomit si také, že cílem cvičení v těhotenství není hubnutí ani zvyšování výkonnosti, ale zejména udržení fyzické kondice a určitě i psychické pohody. Vždy myslete na to, že při cvičení v těhotenství byste neměla cvičit tzv. na doraz a vyvarujte se přehřátí organismu a dehydrataci.
Každý trimestr má svá omezení
Od prvního trimestru se nedoporučují různé visy a otřesy. Od druhého trimestru již nejsou vhodné cviky v poloze na břiše a od třetího už ani cviky na zádech, protože zde dochází k utlačení dolní duté žíly, což může způsobovat motání hlavy, nevolnost a v nejhorším případě i mdloby. Cvičení by vám v těhotenství mělo způsobovat hlavně radost, takže pokud se v daný den necítíte dobře, je určitě lepší cvičení vynechat a jít cvičt až v den, kdy je vám fajn. Cviky, které jsem pro vás připravila, může určitě cvičit každá zdravá těhotná žena. Než se však do nějaké sportovní aktivity pustíte, doporučuji to vždy konzultovat s lékařem.
Cviky na záda:
Mezilopatkové svaly:
Bedra:
Cviky na hýždě:
Zanožování:
Unožování:
Cviky na ruce:
Biceps:
Triceps:
Cviky na prsní svaly:
Kliky:
Odlehčené kliky:
Cvik na lýtka:
Protažení:
Text: Markéta Brožová, trenérka fitness pro ženy Contours
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
