Deníček redaktorky: Pevnější díky diagonálám aneb šestý týden fyziotréninku online
Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas ukazují, jak správně vytáhnout a stabilizovat páteř
Fungovat bez bolestí a dobře u toho vypadat. Chcete? Pak nejste zdaleka jediní. Z široké a velmi pestré nabídky nejrůznějších programů, jak výše zmíněného dosáhnout, jsem si vybrala online fyziotrénink nazvaný 4Core. Inspirovaný je posturálním vývojem dítěte a trvá 70 dní. Ve chvíli, kdy čtete tyto řádky, mám za sebou šest týdnů online cvičení s terapeuty. Co se mnou udělal šestý týden a jak jsem se během něj cítila?
Jsem v polovině! Prvních pět týdnů je za mnou a už teď cítím, že cvičení 4Core má na moje tělo nepopiratelný vliv. Jelikož jsem člověk, který se pohybu věnuje dlouhodobě a pravidelně, jsou má pozorování nejspíš maličko jiná, než by byla člověka, který by s 4Core začal jako takzvaná tabula rasa. Každopádně mám dva zásadní poznatky: Zaprvé mě program vede k trochu jinému přístupu ke cvičení, než jsem zvyklá. Nastiňuje a představuje jiné principy a přístupy. To je na jednu stranu fuška, na druhou je to pro mě vítaný přínos. Zadruhé musím konstatovat, že cítím vliv, jaký cviky z programu 4Core na moje tělo mají. Konkrétně? Břišní svaly a vůbec prostor břicha si teď uvědomuji trochu jinak. Pokud vás zajímá, jak se mi dařily uplynulé týdny, zvu vás ke čtení předchozích deníčků.
Teď už ale k šestému týdnu. Úkol je (stále) vnímat ruce a nohy a uvědomovat si je nejen při cvičení, ale také v běžném životě. Hned šestatřicátý den pohyboví terapeuti Martin s Honzou představili cvičení s diagonálami, a to jak na všech čtyřech v tzv. kočce, tak také v sedostoji na židli. Držet vše, aby se to, jak říká terapeut Martin, „nerozpadlo“, to byl pro mě skutečný úkol. A především u cviku na židli. Sedmatřicátý den mě vyloženě bavilo se dle pokynů terapeuta Martina před samotným cvičením rozhýbat volným pohybem, kterým jsme „core nastavení“ rozrušili, jak to průvodce aplikací pojmenoval.
Celý trénink ten den pak byl poměrně hravou kombinací intenzivního cvičení a hravého uvolňování těla. Nácvik dřeposhybu na židli mě bavil zapojením svalů zad – konkrétně v okolí lopatek, které jsem cítila možná až překvapivě. A to nebylo zdaleka všechno. Kdo by to byl řekl, že vytáhnout páteř, rozšířit boky a protáhnout spodní záda v „kočce“ může být taková makačka? Já! Po osmatřicátém dnu online programu bych to tedy rozhodně řekla já. Řada došla taky na modifikovaný klik, u kterého jsem dle pokynů zkoušela, kolik váhy přirozeně kladu na ruce a paže a kolik naopak zůstávalo v těle – v kyčlích a nohách.
Co je 4Core tréninkový program?
Fyziotrénink core trvá sedmdesát dní a je potřeba cvičit ho poctivě každý den. Jeden trénink trvá okolo patnácti minut. Inspirován je posturálním vývojem dítěte, byť ho nekopíruje ,,otrocky přesně“ v jednotlivých stádiích. Snaží se o co nejpestřejší variace. Důraz je na práci v oporách a vzpřímených pozicích. Cílem je dostat cvičení co nejrychleji na nohy. Díky tomu je vysoce efektivní pro praktické použití v každodenních činnostech a sportech. Je účinný při terapii posturálních vad a z toho plynoucích pohybových problémů. Zlepšuje především trupovou stabilitu. tzv. CORE.
V tréninku s pořadovým číslem třicet devět jsme popracovali na tom, co jsme budovali v dnech předchozích. Na pořad dne se v sedostoji na židli opět dostal můj oblíbený grizzly. Koho zajímá, jaké je cvičení s grizzlym, ponořte se do deníčků z týdnů nedávno minulých. Ze čtyřicátého dne bych vypíchla poměrně zásadní test souhry břicha, zádových svalů, svalů paže i ramene. Odehrál se vsedě na patách s opřením o jedno předloktí, kdy jsem druhou paži musela uvolnit. A to rozhodně nebylo jen tak.
Kisa Císařová aneb Kdo jsem
Jmenuji se Kisa Císařová a jsem redaktorkou webu Prima Ženy. Kromě toho jsem taky dvojnásobnou mámou, která miluje své děti a chce být pro ně co nejdéle zdravá a fit. Sedmdesát dní trvající fyziotrénink core jsem se rozhodla absolvovat i proto, že kromě dalšího zpevňuje posturu a zvyšuje jistotu v pohybech, zlepšuje dechové stereotypy, či regeneruje a trénuje vegetativní nervový systém. A jakožto certifikovaná osobní trenérka a trenérka ve fitness vím, jak moc je právě tohle vše důležité. Navíc má program pomáhat také redukci vnitřního tuku a trénovat svalovou pumpu. Programem jdu poctivě projít od začátku a budu pozorovat a zapisovat, co se mnou bude dělat.
Po vcelku intenzivním cvičení prvních pěti dní tohoto týdne jsem se jedenačtyřicátý den pekelně soustředila na dýchání do temene a kostrče zároveň. Nemusí se to zdát a už jsem si to do deníčku v předchozích týdnech poznamenala, každopádně i jen správné dýchání je náročná věc. Zvlášť když jsem se u toho snažila vnímat pokyny terapeuta Martina, čím pozici jak v kočce, tak v sedostoji na židli za správného dýchání vylepšit. Podobně jako předchozí den i závěr tohoto týdne byl ve znamení zátěže nejen pro svaly, ale i pro mozek.
Shrnutí týdne: Z šestého týdne jsem měla pocit, že postupně nabýval na intenzitě a nazvala jsem si ho pro sebe víc fitness. V porovnání s tím bych řekla, že první čtyři týdny byly víc fyzio. Přičemž pátý (minulý) týden byl za mě jednoznačně přechodový, který by bez odcvičení prvních čtyř a budování základů šlo jen těžko zvládnout dobře. Jsem zvědavá, co mě čeká v týdnu s pořadovým číslem sedm.
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
