Deníček redaktorky: Pevné břicho díky hrátkám s kočkou. Aneb pátý týden fyziotréninku online
Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas radí, jak na kontakt s vlastním tělem
Moci každé ráno vstávat z postele bez bolestí a s chutí se na sebe podívat do zrcadla. To si přeje nejen před usnutím celá řada lidí. Z téměř nepřeberného množství nabídek, jak na to, jsem si vybrala online fyziotrénink nazvaný 4Core. Inspirovaný je posturálním vývojem dítěte a trvá 70 dní. Za sebou mám už pět prvních týdnů cvičení podle online návodu. Jak jsem se během něj cítila a co se mnou udělal pátý týden?
V prvních čtyřech týdnech online programu mě terapeut Martin a jeho kolegové – převážně terapeut Honza – seznamovali se správným nastavením těla. Kdo jste moji cestu až sem nesledovali, přečtěte si deníčky s pořadovými čísly 1 až 4. Vy, kteří ano, víte, že jsme cvičili nejprve vesměs vleže na zádech, posléze také vkleče na čtyřech, že jsme do hry postupně přibrali židli, a to už začalo jít do tuhého.
Devětadvacátý den cvičení začal a terapeuti Martin s Honzou předestřeli, že naším úkolem v dalších dnech bude sledovat, jak máme nastavené ruce (ty hlavně) i nohy, jaké jsou v nich kvality a jak to ovlivňuje nastavení polohy. A cíl? Tím bude naučit se práci v oporách. „Budeme pracovat hlavně v kočce. A na předloktích,“ navnadil terapeut Martin. Tak hurá do toho. Co vám budu povídat. Není kočka jako kočka, zjistila jsem záhy. Dvakrát jsem si musela úvodní „kočičí úsek“ pustit, abych zvládla vnímat pokyny terapeuta Martina a správně si svou „kočku“ nastavila. Devětadvacátý den byl pro mě vůbec objevný. Leh na břiše, který následoval po kočce a uvědomění si prostoru břicha, měl celkem grády. Šlo totiž o to opírat se o břicho, do břicha ovšem nedýchat.
Dýchat jsem měla do hrudníku, což nebylo tak složité, jen to vyžadovalo poměrně velkou koncentraci. Magická třicítka je tu! Během ní pokračovalo cvičení, které jsem si sama pro sebe nazvala hrátky s kočkou. Kromě jiného jsem si díky tlaku dlaní do podložky krásně zaktivovala břišní svaly. Díky sedostoji na židli a práci paží i rukou se mi pak podařilo příjemně se vytáhnout a uvolnit šíji. V úvodu jedenatřicátého dne zazněl od terapeuta Martina jasný pokyn: „Všichni do kočky!“ Tak jako i předchozí dny jsem ve společnosti terapeutů několikrát pustila pánev dolů a vytáhla zpět nahoru, což mi pomohlo tentokrát snad ještě vědoměji pracovat s prostorem břicha.
„Shyby“ v sedostoji na židli, respektive jejich nácvik, mi daly zabrat. Záda jsem v tu chvíli cítila, jako bych se skutečně chytla na tyči a přitahovala se. Následovala „sedící kočka“. Jelikož nemám problém dosednout na paty a nebolela mě kolena, pozice se mi dělala příjemně. Nejen díky intenzivnímu opírání o dlaně se mi podařilo hezky rozšířit ramena a uvolnit hrudník. Následující den jsem si troufla v kočce nadlehčit a zvednout kolena z podložky a velmi mě potěšilo, že to šlo. Třiatřicátý den a opět kočka. Na úvod jsem společně s terapeuty otestovala svoje kyčle a jejich rozsahy. Zaujal mě nový pokyn, a sice opřít se a zpevnit všude naráz, a všechno najednou. Hledat ono „všude" a „všechno" bylo pro mě hodně zajímavé.
Následoval stejný úkol i v sedostoji na židli, a to bylo skutečně intenzivní. Tím ale trénink zdaleka neskončil. Poprvé jsme se dostali do kočky s opřením o předloktí a terapeut Martin nás s pozicí nechal jen tak lehce seznámit. Skutečná makačka v kočce na předloktích přišla další den. Správně se opřít a nastavit křivku páteře byly úkoly, u kterých jsem se nejen zapotila, ale mám pocit, že se mi i vařil mozek. Intenzivní práce pokračovala i poslední den v týdnu. Během pětatřicátého tréninku online jsme prohlubovali v minulých dnech představené a načrtnuté cviky. Shrnutí pátého týdne: Za mě byl mimořádně výživný na množství informací, četnost cviků a počet zapojených partií. Umím si jen těžko představit, že by bylo možné pátý týden správně odcvičit bez zkušenosti s týdny předchozími. Plus pomalu jsem si zvykala na polohu vleže na břiše s opřením brady o podložku.
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
